Měli jste někdy problémy s ovládáním úzkosti? Cítíte se jí někdy zahlceni a nevíte, jak se s ní vypořádat?
Mnohým z nás nejsou stres a úzkost cizí. Úzkostí, která je nejrozšířenějším duševním onemocněním na světě, trpí jen v USA více než 40 milionů dospělých a každý rok je diagnostikováno více lidí (NIMH, 2017). Jedná se o rozšířený a rostoucí společenský problém, který je třeba řešit a upozornit na něj veřejnost. Tolik lidí na celém světě žije s úzkostí každý den svého života a většina z nich se s ní potýká po zbytek života.
Neexistuje žádný rychlý a snadný lék, který by vás přes noc zbavil úzkosti, ale to neznamená, že jste zcela bezmocní. Naštěstí existuje spousta pozitivních návyků a postupů, které můžete zařadit do své každodenní rutiny, abyste se vypořádali se svým trápením a zlepšili celkovou kvalitu svého života.
Proto vám přinášíme 7 věcí, které vám pomohou s úzkostí:
Vyvážená strava vám může hodně pomoci zvládnout úzkost. Studie ukazují, že nízká hladina cukru v krvi, dehydratace a nadměrná konzumace zpracovaných potravin (které obsahují škodlivé chemické látky, jako jsou umělá aromata, konzervační látky atd.) mohou zhoršit některé příznaky úzkosti. Místo chroupání nezdravého jídla a limonád proto zkuste jíst více svačinek dodávajících energii, jako jsou arašídy, banány, cereálie, humus a směs trailů. Bylo také zjištěno, že potraviny jako chřest, avokádo, mandle, jogurt a kapusta jsou přírodními prostředky proti úzkosti.
Cvičení má zásadní význam nejen pro péči o vaše fyzické, ale i duševní zdraví. Většina odborníků doporučuje cvičit alespoň 3-5krát týdně po dobu 30 minut. Sníží váš stres, zlepší vaši sílu, zvýší vaši vytrvalost, uvolní napětí ze svalů, podpoří lepší krevní oběh a uvolní v mozku spoustu hormonů dobrého pocitu, které zvýší váš pocit pohody. Takže až se příště budete cítit zahlceni úzkostí, udělejte si laskavost a zajděte do posilovny, abyste spálili všechnu tu nervózní energii, kterou v sobě zadržujete.
Kofein je nejrozšířenější drogou na světě a najdete ho v kávě, limonádách, energetických nápojích, a dokonce i v čaji! Je to stimulant, který při nadměrném užívání může nadměrně stimulovat váš mozek, bránit vám v dostatečném spánku a zhoršovat vaši úzkost. I když se tolerance může u různých lidí lišit, pocit nervozity a neklidu po jednom nebo dvou šálcích kávy je jasným znamením, že byste měli snížit příjem kofeinu. Když už jste u toho, zvažte také omezení konzumace alkoholu a budete překvapeni, jaký klid vám to přinese.
Mít konstruktivní východisko, které vám pomůže přesměrovat veškerou negativitu a zpracovat vaše pocity, může udělat zázraky pro vaše duševní zdraví a emocionální pohodu. Zkuste se věnovat něčemu kreativnímu, například malování, sochařství, scrapbookingu nebo hudbě. Pokud umění a řemesla nejsou zrovna vaše parketa, můžete se také zkusit věnovat nějaké dobrovolnické práci nebo se přidat k nějaké organizaci (například ke knižnímu klubu, divadlu nebo sportovnímu týmu). Dělání věcí, které vás baví, a dobré využití času vám může pomoci dostat se z hlavy ve dnech, kdy cítíte jen úzkost.
5. Trávit čas se svými blízkými
Zdá se to jako ta nejsamozřejmější věc na světě, ale když se někdy necháte ovládnout úzkostí, může to vést k velké sociální izolaci a osamělosti. Odstrkujete lidi, protože je nechcete zatěžovat svými problémy, ale mít kolem sebe dobrý podpůrný systém může boj s úzkostí značně usnadnit. Trávení více času se svými blízkými vám dává silnější pocit sounáležitosti a posiluje vaši odolnost a pocit vlastní hodnoty.
6. Začněte si psát deník
Četné studie zjistily, že vedení deníku má mnoho terapeutických přínosů, a psaní deníku je jednou z nejdoporučovanějších strategií zvládání úzkosti. Pište o tom, co vás trápí, a dejte to všechno najevo na stránkách soukromého deníku. Až budete mít hotovo, čas od času se k němu vraťte a znovu si ho přečtěte, abyste si mohli všimnout vzorců ve svém chování a zjistit, co vaši úzkost spouští. To vám může pomoci lépe reagovat na určité situace, lépe se na ně připravit, nebo vám to dokonce pomůže vyhnout se něčemu, co vyvolává úzkost, úplně.
7. Naplánujte si čas na starosti
Může to znít trochu neintuitivně, ale ve skutečnosti se ukázalo, že plánování času na starosti je docela užitečné. Mnoho odborníků se shoduje na tom, že byste si měli z denního rozvrhu vyhradit určitý čas (maximálně 30 minut) na to, abyste se mohli soustředit na své obavy. Po tuto konkrétní dobu nechte své obavy bez obav, přiznejte si je a pracujte na tom, abyste je přijali. Když pak skončíte, zdržte se myšlenek na ni po zbytek dne. Snažte se to dělat každý den ve stejnou dobu, abyste si podmínili, že budete pociťovat úzkost pouze v tomto kontrolovaném časovém úseku. Odborníci také doporučují, abyste to dělali někde v tichu a klidu, někde uprostřed přírody.
V neposlední řadě si o své úzkosti s někým promluvte. Možná se budete zpočátku cítit trochu trapně nebo nepříjemně, ale velmi vám prospěje, když to ze sebe dostanete. Obraťte se na důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo ještě lépe na odborníka na duševní zdraví a otevřete se mu s tím, čím procházíte. Nestyďte se požádat o pomoc, zejména když se začnete cítit zahlceni úzkostí.
Existuje mnoho dalších strategií, které vám pomohou úzkost zmírnit – například jóga, všímavost, meditace, akupunktura, aromaterapie a CBT. Toto jsou jen některé z nejběžnějších a nejdoporučovanějších. Neexistuje jediný „správný způsob“, jak se s úzkostí vypořádat. Je na vás, abyste se rozhodli a sami přišli na to, které z nich pro vás fungují nejlépe. Nejdůležitější je, abyste si zachovali pozitivní přístup a nikdy nenechali úzkost zvítězit.