Jste v kontaktu se svými pocity? Považujete se za emocionálního člověka?
Pokud jste odpověděli ano a čtete tento článek, pak už pravděpodobně víte, že citlivost a emoční sebeuvědomění mají sice své výhody, ale nejsou bez nevýhod. A jednou z těch největších je bezmoc, kterou často cítíme, když čelíme ohromujícím emocím.
Nemusíte se stydět za to, co cítíte, a není nic špatného na tom, když si přiznáte, že je toho na vás někdy moc. Někdy můžeme cítit věci tak náhle a tak intenzivně, že nás to vyvede z rovnováhy, bezmocné vůči vlastním emocím. Ale nemusí to tak být – nemělo by to tak být!
Ačkoli jsou tyto pocity zcela normální, zejména když se ocitneme ve stresové nebo náročné situaci, mohou být nepříjemné a škodlivé pro naše duševní zdraví. Je proto důležité, abychom věděli, jak je řešit a jak se uklidnit dříve, než nás tyto pocity začnou příliš přemáhat, přetrvávat nebo nám způsobovat problémy.
Proto vám přinášíme 6 psychologicky podložených způsobů, jak se zklidnit od emocí:
1. Zjistěte, co vám nepomáhá.
V první řadě si musíte uvědomit, co všechno děláte a co vám ztěžuje uklidnění a ovládnutí emocí. Často je ignorujete, popíráte nebo je v sobě dusíte, dokud jich není příliš? Nebo se je snažíte otupit vzrušujícím, ale sebedestruktivním chováním, jako je pití nebo večírky? Děláte si kvůli nim nadměrné starosti, aniž byste s nimi něco skutečně dělali? Nebo se na sebe zlobíte za to, že se cítíte určitým způsobem? Ať už se se svými emocemi vyrovnáváte jakýmkoli neužitečným způsobem, přiznat si, že jsou špatné, a vědomě se snažit je zlepšit je prvním krokem k jejich překonání.
2. Všímejte si svých emocí.
Může se to zdát jako jasná odpověď, ale ve skutečnosti se mnoho z nás bojí přiznat, co skutečně cítí a proč. Bojíme se konfrontovat své vlastní emoce, protože mají obvykle kořeny v našich nejistotách, obavách, úzkostech nebo nevyřešených traumatech. Když si však budete více uvědomovat, jak se cítíte, může vám to hodně pomoci řešit tyto problémy zdravějším a konstruktivnějším způsobem. Věnujte tedy pozornost svým náladám a jejich změnám a snažte se pochopit, co je vyvolalo. Pozorujte fyzické pocity, které provázejí určité emoce, a dovolte si cítit vše, co cítíte, beze strachu, studu nebo odsuzování.
3. Odolejte nutkání reagovat
Naštěstí pro nás pocity netrvají věčně, takže kdykoli cítíte něco špatného (například hněv nebo žárlivost), je nejlepší nechat tomu volný průběh a pak na to okamžitě reagovat. Slyšeli jste někdy rčení „Chvilka trpělivosti ve chvíli hněvu vám ušetří tisíc chvil lítosti“? Nebo „Stačí pár vteřin odvahy, aby se staly velké věci“? No, obě tato moudrá rčení nám v podstatě říkají totéž! Což nás přivádí k dalšímu bodu…
4. Dejte si čas na vydechnutí
Až vás příště přepadnou emoce a budete se potřebovat uklidnit, vyzkoušejte hluboké dechové cvičení, meditaci, pozitivní vizualizace, antistresový míček nebo buďte chvíli sami se sebou. Proč? Protože je velmi důležité, abyste si ve chvílích ohromného emočního stresu dopřáli čas a prostor od situace, abyste mohli věci vidět jasněji. Způsob, jakým přemýšlíme, má velký vliv na to, jak se cítíme, proto je důležité zkontrolovat své myšlenky a zeptat se sami sebe, zda se kvůli způsobu, jakým o situaci přemýšlíte, necítíte hůř, než je třeba. A nezapomeňte, že pocity netrvají věčně.
5. Mluvte o svých pocitech.
Když prožíváte silné emoce, nebojte se mluvit o tom, jak se cítíte. Lidé až příliš často dělají tu chybu, že o svých emocích mlčí, dokud už není pozdě s nimi něco dělat. Věci se nikdy nezmění, pokud si v první řadě ani nepřipustíte, že je něco špatně! Až se tedy příště budete cítit hodně, několikrát se zhluboka nadechněte, seberte své myšlenky a podělte se s ostatními o to, jak se cítíte a proč (např. „Bolí mě, že jsi mi to řekl“ nebo „Cítila jsem se špatně, když jsi mě dnes ráno ignoroval“). Poté můžete pracovat na nalezení řešení.
6. Buďte k sobě mírní
A konečně, což je možná nejdůležitější, vždy se k sobě chovejte laskavě a soucitně, zejména když prožíváte něco psychicky nebo emocionálně náročného. Všichni jsme přece jenom lidé a pravdou je, že těžkosti jsou prostě normální součástí života. Proč tedy nebýt na sebe trochu mírnější, místo abyste se tak rychle obviňovali nebo se litovali, kdykoli se vám něco nedaří? Život je nepředvídatelný a nikdo nemá všechny odpovědi, ať už se je snažíme naučit sebevíc. To nejlepší, co můžeme udělat, je chovat se k sobě laskavě, abychom se mohli lépe podpořit v tom, co nás může potkat.
Až se příště budete potýkat se silnými negativními emocemi, vzpomeňte si na těchto 6 osvědčených kroků, které vám pomohou uklidnit se, uniknout chaosu a získat zpět kontrolu nad svou myslí. A samozřejmě, pokud se potýkáte s nějakými závažnými nebo přetrvávajícími negativními emocemi (jako jsou pocity deprese, úzkosti nebo sebepoškozování), neváhejte se ještě dnes obrátit na odborníka na duševní zdraví a promluvit si s ním o tom.