Nekonečná práce úkol za úkolem bez možnosti odpočinku nebo osobního volna na jiné aktivity je dobrým znamením, že jste dosáhli bodu vyhoření. Každý, kdo je neustále vystaven vysoké míře stresu, je náchylný k vyhoření, ale nadměrně výkonní lidé narážejí na tento stav častěji.
Vyhoření je stav fyzického a emocionálního vyčerpání, který se vyznačuje velkým pracovním nasazením, neuspořádaným spánkovým cyklem a odmítavým postojem k práci. Vaše sociální vztahy se mohou vytrácet v obohacení, a tím je vám bráněno v plném rozvinutí vašeho potenciálu v pracovních výkonech.
Vyhoření lze většinou rozdělit do dvou kategorií: fyzické a emocionální vyčerpání. Fyzické vyčerpání zažíváte, když namáháte svou schopnost pokračovat v práci více, než je schopnost vašeho těla udržet si zdraví, když projde „stopkou“ pro kontrolu zdraví. Emoční vyčerpání zažíváte, když si kromě práce odpíráte dělat věci, které vám dělají dobře: procházky, posezení s přáteli, malování, meditace a mnoho dalšího.
Kvůli nedostatku volného času se jen málo nebo vůbec nezvládáte vyrovnávat se stresem a nemáte energii na práci a produktivní myšlení. To znamená, že život není o honbě za mrkví před očima – honbě za momentálním uspokojením, život je spíše o udržení energie k uskutečnění úspěšného plánu.
Příznaky vyhoření je těžké rozpoznat a často je přehlížíme, proto vám přinášíme 5 příznaků, které naznačují, že se potýkáte s vyhořením, a které byste měli znát:
V nejranější fázi vyhoření se projevuje fyzická únava. Únava zahrnuje mimo jiné:
V pozdějších fázích může emoční vyčerpání vést k následujícím stavům:
Dlouhodobá únava a emocionální vyčerpání škodí zdraví a funkčnosti člověka. Může také způsobovat deprese.
Když prožíváte vyhoření, je mlhavá mysl nevyhnutelná, vaše myšlenky jako by nedávaly smysl, protože se cítíte emocionálně odpojeni. Vaše emoce mají tendenci se měnit a můžete se rozčilovat nad maličkostmi. Můžete být také smutní z toho, že nejste tak produktivní jako dříve.
Snížená výkonnost je kombinací nedostatku soustředění a kreativity. Možná si při práci všimnete, že se vám mysl začíná vzdalovat a tělo je těžké. Fyzické a emocionální zdraví spolu souvisí; to, co cítí vaše tělo, se odráží v tom, jak se cítíte a co chcete duševně. Když se vaše tělo cítí těžké, je to znamení, že se vám vaše mysl snaží sdělit, že práce možná není v tuto chvíli tím nejlepším léčením. Znamená to, že si potřebujete odpočinout.
Jako příklady snížené výkonnosti přicházejí v úvahu neúspěšné testy, zapomínání na dodržování zásad bezpečné jízdy při řízení nebo brainstorming s malým nebo žádným výsledkem.
Když jste obklopeni strachem, předstíráte, že jste silní, abyste strach překonali. Stejně tak, když jste vyčerpaní, někdy sami sebe přesvědčujete, abyste pokračovali v práci a odsunuli tak okamžité potřeby, které máte. Čím více své potřeby odsouváte, tím horší se cítíte být.
Jakmile si uvědomíte, že vaše tělo potřebuje odpočinek nebo že vaše mysl potřebuje pročistit, je třeba to nepopírat. Když si berete odklad svých potřeb, tlačíte na dokončení krátkodobého výsledku a výsledek může být nakonec menší, než jste očekávali. Je důležité, abyste ke stresu, který jste měli v práci, nepřidávali další neustálé požadavky. Co je lepší udělat, je odpovědět na volání svých potřeb, to vám uvolní lepší cestu pro vaši pohodu a poskytne vám očekávaný výsledek práce.
4. Cynismus a izolacionismus
Stejně jako při otravě jídlem se vám při dalším setkání s jídlem udělá špatně. Totéž platí pro práci; když se po ní cítíte emocionálně i fyzicky špatně, s největší pravděpodobností se jí budete chtít vyhnout. Ačkoli je to normální reakce, ničí to základy rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Intenzita vyhoření způsobuje, že se cítíte vnitřně otupělí, a proto se od práce vzdalujete. V reakci na to podnikáte kroky, jako je izolování se od komunikace s ostatními lidmi kvůli nedostatku nadšení a/nebo trávíte příliš mnoho času věcmi, které vás mimo práci trápí pocitem viny, a zároveň ignorujete blížící se termíny.
5. Nemáte zájem o věci, které vás dříve bavily
Každý má své koníčky, ať už jste si ten svůj našli, nebo ještě ne. Věci, které děláte rádi, vás přestanou bavit, když jsou pod časovým tlakem. Jestliže je práce houskou k sendviči, potřebujete přiměřený odpočinek, který je náplní sendviče, aby bylo vaše jídlo – váš život – příjemné.
I když máte nabitý rozvrh, musíte se snažit najít si čas na nezbytný odpočinek, abyste dosáhli lepších výsledků. Nejsme nadlidé. Jsme lidé.
Jaký je rozdíl mezi vyčerpáním, únavou a vyhořením?
Záleží na tom, jak dlouho a co je potřeba k zotavení z těchto příznaků.
Vyčerpání je spíše krátkodobé, proto ho lze léčit aktivitami, jako je dobrý spánek a čas na odpočinek v parku.
Únava je závažnější, protože její překonání může trvat několik týdnů nebo měsíců. Trvalá snaha, jako je včasný spánek, výživná strava a cvičení, obnovuje dobrou pohodu.
Na druhou stranu se vyhoření liší podle intenzity stresu ve vašem okolí, délky jeho překonávání a kvality činností potřebných k jeho zmírnění. Někteří lidé musí změnit své pracoviště, někteří si stačí vytvořit lepší časový rozvrh a někteří se prostě nemusí tlačit do perfekcionismu.
Zatímco pocit vyhoření vyžaduje více úsilí, aby se jeho kola obrátila správným směrem, je možné jej zvrátit.
Abyste předešli vyhoření, musíte přestat popírat a přiznat si, že si potřebujete odpočinout. Vaše tělo potřebuje doplnit energii tím, že budete dělat něco, co vás baví. Potřebuje také nějaké cvičení, pokud jste pracovali příliš mnoho. Kromě toho vám cvičení dodá dopamin – chemickou látku, která vám zlepšuje náladu – což je skvělé.
Nejdůležitější věcí, jak zabránit opětovnému vyhoření, je uvědomit si, že vaše tělo má své limity. Vyhoření obvykle trvá nějakou dobu, než se zotaví (dny nebo dokonce týdny), takže se tomu snažte vyhnout, pokud pocítíte jakékoli známky vyhoření.
Zeptejte se sami sebe: Ptejte se: Nedělám toho příliš mnoho?
Nejlepší je udělat si více přestávek, než se to příliš zhorší. Než začnete znovu pracovat, doplňte si energii do plné nádrže, protože nutit se do čehokoli s nedostatkem energie je recept na katastrofu.