Nespavost je charakterizována neschopností spát a/nebo zůstat spát po přiměřenou dobu. Mnozí se domnívají, že nespavost je porucha spánku, ale není to tak. Je to příznak, protože nespavci si obvykle stěžují, že nejsou schopni zavřít oči nebo „nechat odpočinout svou mysl“ na více než několik minut v kuse. Na rozdíl od toho, že jde o poruchu spánku, je nespavost nejčastěji způsobena poruchami spánku, i když nejsou jedinými příčinami. Mezi další příčiny patří strach, stres, úzkost, léky, byliny a kofein. Příčinou problému může být také nadměrná aktivita mysli nebo fyzická bolest. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb trpí nespavostí přibližně 60 milionů Američanů ročně. Nespavost se s věkem zvyšuje a postihuje asi 40 procent žen a 30 procent mužů . Ať už je to jakkoliv, je důležité najít základní příčinu nespavosti, pokud má být vyléčena.
Existují zhruba tři různé typy nespavosti. Nespavost může být klasifikována jako přechodná, akutní (krátkodobá) a chronická. Nespavost trvající od jedné noci do několika týdnů je označována jako přechodná. To je obecně případ většiny lidí, protože člověk často trpí pásmovou nemocí nebo krátkodobou úzkostí. Pokud se tato forma nespavosti čas od času vyskytuje, je nespavost klasifikována jako intermitentní. Akutní nespavost je neschopnost soustavně spát dobře po dobu tří týdnů až šesti měsíců. Avšak po této době osoba nepociťuje nespavost. Nespavost je považována za chronickou, nejzávažnější, pokud přetrvává téměř každou noc po dobu nejméně jednoho měsíce.
Osoba může mít primární nebo sekundární nespavost. Primární nespavost je nespavost, která není přičitatelná zdravotní nebo environmentální příčině. Sekundární nespavost znamená, že osoba má problémy se spánkem kvůli něčemu jinému, jako je zdravotní stav, jehož příkladem by byla generalizovaná úzkostná porucha.
Některé z nejčastějších příčin nespavosti jsou:
Častým omylem je, že množství spánku, které člověk potřebuje, se s přibývajícím věkem snižuje. Schopnost spát delší dobu, spíše než potřeba spánku, se s přibývajícím věkem ztrácí. Někteří starší nespavci se v posteli převalují a občas v noci spadnou z postele, čímž se snižuje množství spánku, kterého se jim dostane.
Nespavost je častým vedlejším účinkem některých léků a může být také způsobena stresem, emočními otřesy, fyzickými nebo duševními chorobami, alergií na stravu a špatnou hygienou spánku. Nespavost je hlavním příznakem mánie u lidí s bipolární poruchou a může být také známkou hypertyreózy, deprese nebo jiných onemocnění se stimulujícími účinky.
Vzácné genetické onemocnění může navíc způsobit prionovou, trvalou a nakonec fatální formu nespavosti zvanou Fatální familiární nespavost.
Mnoho nespavců se spoléhá na prášky na spaní a další sedativa, aby si trochu odpočinuli. Jiní používají bylinky, jako je kozlík lékařský, heřmánek, levandule, chmel a/nebo mučenka.
Některé tradiční léky na nespavost zahrnovaly pití teplého mléka před spaním, teplou koupel večer, intenzivní cvičení po dobu půl hodiny odpoledne, konzumaci velkého oběda a pak jen lehké večerní jídlo nejméně tři hodiny před spaním, vyhýbání se mentálně stimulujícím aktivitám ve večerních hodinách a paradoxně se ujistěte, že vstáváte brzy ráno a odcházíte do postele v rozumnou hodinu. Praktici tradiční čínské medicíny]] léčí osoby trpící nespavostí již tisíce let. Typický přístup může využívat akupunkturu, analýzu stravy a životního stylu, bylinkářství a další techniky s cílem vyřešit problém na jemné úrovni.
I když se mohou zdát nevědecké, mnohé z těchto prostředků jsou dostatečné k přerušení nespavosti cyklu bez nutnosti sedativ a prášků na spaní [Jak odkazovat a odkaz na shrnutí nebo text]. Teplé mléko obsahuje vysoké hladiny tryptofanu, přírodní sedativum. Použití aromaterapie, včetně levandulového oleje a dalších relaxačních esenciálních olejů, může také pomoci navodit stav neklidu.
Nejčastěji používanou třídou hypnotik předepisovaných na nespavost jsou benzodiazepiny. Patří sem léky jako diazepam, lorazepam, nitrazepam a midazolam.
Čím jste uvolněnější, tím větší je pravděpodobnost, že se dobře vyspíte. Bylo prokázáno, že relaxační techniky, jako je meditace, pomáhají spánku. Odnášejí stres z mysli a těla, což vede k hlubšímu, klidnějšímu spánku.
Upozorňujeme, že níže uvedené rady nenahrazují rady odborného lékaře.
Důraz je kladen na dobrý spánek hygein
Většina lidí, kteří svou nespavost vyléčili, tak učinila přezkumem a experimentováním s mnoha různými léčivy. Nejužitečnějším přístupem je často kombinace změn stravy a životního stylu. Stejně jako u mnoha podobných zdravotních problémů je nejúčinnějším řešením odhodlaný, plošný holistický přístup k problémům se spánkem.
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb, přibližně 60 milionů Američanů trpí nespavostí každý rok, což je nejvyšší mezi rozvinutými národy. Nespavost má tendenci zvyšovat s věkem a postihuje asi 40 procent žen a 30 procent mužů . Průměrný Američan dostane 7 hodin spánku, místo 8 až 10 hodin doporučených lékaři
Účinek poruchy spánku na lidskou výkonnost: Metaanalytický přístup
Účinky poruchy spánku na výkon při klasifikaci informační integrace
Výzkumné centrum spánku a výkonnosti