Sportovní přetrénování

Přetrénink je fyzický, behaviorální a emocionální stav, který nastává, když objem a intenzita cvičení jednotlivce překročí jeho zotavovací kapacitu. Přestanou dělat pokroky, a může dokonce začít ztrácet sílu a kondici. Přetrénink je častým problémem při posilování, ale to může také být zkušený běžci a další sportovci.

Byly navrženy jak jednoduché, tak multistresorové modely. Jediný model zdůrazňuje nerovnováhu mezi tréninkovou zátěží a zotavením a vylučuje faktory, které nesouvisejí s fyzickou výkonností. Multistresorový model zahrnuje nefyzické faktory včetně psychologických, emocionálních a sociálních aspektů. Rovněž je navržen integrační model, který zahrnuje zotavení z tréninku a to, jak stresory působí na sportovce, včetně posouzení stresorů na základě osobnosti sportovce.

Fyzické cvičení může být návykové. Jedna teorie říká, že tato závislost je způsobena přirozenými endorfiny generovanými cvičením. Ať už výhradně kvůli tomuto vedlejšímu chemickému produktu nebo ne, u některých lidí lze říci, že se stali závislými nebo fixovanými na psychické/fyzické účinky fyzického cvičení a kondice. To může vést k nadměrnému cvičení, což vede k syndromu „přetrénování“.

Zlepšení síly a kondice nastává až po období odpočinku po tvrdém tréninku (viz superkompenzace). Tento proces může trvat celé dny, v závislosti na intenzitě a délce cvičení, které vede k přetrénovanému stavu. Pokud není k dispozici dostatečný odpočinek, pak nemůže dojít k úplné regeneraci. Pokud tato nerovnováha mezi nadměrným tréninkem a nedostatečným odpočinkem přetrvává, pak se výkonnost jedince nakonec ustálí a bude klesat. Mírné přetrénování může vyžadovat několik dní odpočinku nebo sníženou aktivitu, aby se plně obnovila kondice sportovce. Pokud se vývojovému stavu nevěnuje okamžitá pozornost a sportovec pokračuje v tréninku a hromadí se v něm únava, může tento stav přetrvávat týdny.

Přetrénink nastává snadněji, pokud je jedinec současně vystaven dalším fyzickým a psychickým stresorům, jako je pásmová nemoc, probíhající nemoci, přepracování, menstruace, špatná výživa atd. Je to problém zejména pro kulturisty a jiné dietaře, kteří se zapojují do intenzivního cvičení a zároveň omezují příjem potravy.

Doporučujeme:  Matematické principy výztuže

Byla navržena řada možných mechanismů pro nadměrné školení:

Přeškolování může být doprovázeno jedním nebo více průvodními příznaky:

Poskytnutí více času na zotavení těla:

Přetrénink může být využit výhodně, jako když je kulturista cíleně přetrénován na krátkou dobu k superkompenzaci během regenerační fáze. Ty jsou známé jako „šokové mikrocykly“ a byly klíčovou tréninkovou technikou, kterou používali sovětští sportovci.