Sociální únava, známá také jako sociální únava, je stav, kdy se cítíte vyčerpaní nebo přetížení v důsledku „přílišné“ socializace, ať už osobní, nebo online. To vám může být povědomé zejména v případě, že jste spíše introvertní člověk, ale to neznamená, že sociální vyčerpání nemohou zažívat i extroverti. Ke společenské únavě nemusí nutně dojít, když se pohybujete v prostředí lidí, které nemáte rádi; i poté, co jste si užili dlouhý den s přáteli a rodinou nebo jste šli na večeři se svou drahou polovičkou, se můžete cítit vyčerpaní a potřebovat čas o samotě.
Fyzické vyčerpání můžete pociťovat po sportování nebo dokonce po tom, co jste sebrali energii, abyste ráno vstali z postele. Protože ji cítíte celým tělem, je fyzická únava jednou z nejzřetelnějších a nejlépe rozpoznatelných a také nejčastějších. Tento druh únavy může být také důsledkem nedostatku spánku nebo špatného stravování. Když jste fyzicky unaveni, můžete se cítit bolestivě nebo těžce a únava se může projevovat zíváním, sklíčeným pohledem nebo pomalým pohybem.
Jako lidé máme schopnost cítit emoce na různých komplexních úrovních. Například dítě, které upustí zmrzlinu na chodník, nemusí vyvolat stejnou míru emocí jako dospělý, který ztratil milovanou osobu. Smutek, beznaděj a strach jsou emoce, se kterými se budete setkávat v průběhu životních překážek, ale nakonec se je naučíte překonávat. Když se však zdá, že se nad vámi takové pocity navrch stresu nějakou dobu vznášejí, může být hlavní příčinou emoční vyčerpání. Emocionální únava může ovlivnit hladinu vaší energie i výdrž, na kterou spoléháte při odškrtávání věcí ze seznamu úkolů.
Duševní vyčerpání se projevuje tím, že se vaše mysl může cítit zamlžená nebo se nedokážete soustředit. Ovlivňuje vaše myšlení a chování, což se týká i vašeho rozhodování a výkonu v práci nebo ve škole. Můžete také zjistit, že vaše dlouhodobá a krátkodobá paměť již není tak účinná. Na rozdíl od fyzické únavy se nedá tak rychle vyléčit něčím tak jednoduchým, jako je zdřímnutí, a obvykle trvá mnohem déle, než se ve vás vytvoří v důsledku dlouhodobého stresu nebo častého pocitu, že pracujete za hranicí svých možností. Duševní vyčerpání se může projevovat emocionálně, fyzicky i určitým chováním, například společenským stažením nebo zanedbáváním povinností.
Vyhoření je kombinací fyzického, emocionálního a duševního vyčerpání, které se postupně hromadí v průběhu času. Ve stavu vyhoření můžete mít pocit, že všechno, co děláte, nemá žádný smysl, což ve vás vyvolá pochybnosti o smyslu úsilí, které do práce, školy nebo svých osobních cílů vůbec vkládáte. Vyhoření ztěžuje vnímání a radost z dobrých věcí v životě, protože každý den vám připadá jako špatný den a neustálé životní nároky vám mohou ještě více zatížit ramena. Protože se k vám vyhoření plíživě dostává v průběhu času, není snadné přesně určit jeho počátek. Snadněji ho naopak rozpoznáte, jakmile se dostane hlouběji.
Únava je jako volání o pomoc našeho těla a mysli, které se nám snaží říct, že něco není v pořádku. Proto je důležité, abychom své pocity nezanedbávali nebo je hned nepřehlíželi, aniž bychom se jim nejprve pokusili porozumět. Dokážete se ztotožnit s některým z výše uvedených typů? Dejte nám vědět v komentářích!
Cafasso, Jacquelyn. „Emocionální vyčerpání: Co to je a jak se s ním vypořádat.“ Healthline, Healthline Media, 9. 4. 2019, www.healthline.com/health/emotional-exhaustion.
Hammond, Christine. „Tři hlavní typy vyčerpání.“ The Exhausted Woman, Psych Central, 8. 10. 2017, pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2017/09/the-3-main-types-of-exhaustion/.
Santos-Longhurst, Adrienne. „Jak léčit a předcházet duševnímu vyčerpání.“ Healthline, Healthline Media, 26. října 2018, www.healthline.com/health/mental-exhaustion.
Smith, Melinda a kol. „Prevence a léčba vyhoření“. HelpGuide.org, HelpGuide, 2019, www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm.