I když si nepamatujete úplně všechny detaily svých snů, je dobré si zvyknout zapisovat to, na co si vzpomenete. Můžete začít tím, že si zapíšete útržky smyslových informací, které vás zaujaly. Kdo byl ve vašem snu? Co měli na sobě? Vybavily se vám nějaké konkrétní vůně nebo pachy? Jaké bylo prostředí? Slyšeli jste nějakou hudbu? Jaké emoce jste cítili? Jedním z pohledů, který může být užitečné si přizpůsobit, je považovat své sny za vzpomínku, s níž se vracíte v čase. Když si zvyknete zapisovat, co si pamatujete, můžete začít hledat znaky nebo vzorce snů, které mohou být nástrojem pro analýzu vašich myšlenek.
Vzpomínám si, že se mi během dospívání zdálo mnoho zvláštních snů. Obzvlášť jsem si oblíbil tu podivnost -jak se mi zdálo, že všechno splývá dohromady – a všechny ty smíšené emoce, které jsem prožíval. Nechtěla jsem je úplně ztratit, a tak jsem se snažila zaznamenat do blogu to, co jsem si pamatovala, a přetavit to ve vyprávění. Pokaždé, když jsem psala o svých snech, líbilo se mi, že není potřeba, aby věci hned dávaly smysl. S přibývajícím věkem zjišťuji, že po mně ostatní často požadují odpovědi nebo vysvětlení mých činů. Psaní o svých snech byl můj způsob, jak odmítnout realitu takovou, jaká je. Čistý eskapismus. A myslím, že jsem se toho chtěl držet co nejdéle.
3. Mnemotechnická indukce jasných snů (MILD)
Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD) se provádí těsně před tím, než snící usne. Spáč si nacvičuje sen a představuje si, že v něm bude. Poté vysloví následující větu: „Až se mi příště bude zdát sen, chci si vzpomenout, že sním“. Je to podobné autosugesci s aspektem sebenaplňujícího se proroctví, ale zahrnuje mantru, kterou si opakují před usnutím. Podle studie provedené na univerzitě v Adelaide vědci zjistili, že účastníci, kteří používali techniku MILD a říkali své mantry pět minut před usnutím, měli nejlepší míru lucidity; zatímco u účastníků, kterým trvalo déle, než usnuli, byla pravděpodobnost lucidního snu při použití této metody nižší. Pokud máte obecně problémy s usínáním, doporučujeme vám, abyste před spaním dělali něco relaxačního a vyhnuli se používání elektronických zařízení, která vás pouze rozptylují.
4. Probuzení a návrat do postele (WBTB)
Wake-up-back-to-bed (WBTB) spočívá v tom, že se snící probudí uprostřed noci před obvyklým časem probuzení a zůstane vzhůru půl hodiny až dvě hodiny, než se vrátí ke spánku. Tato technika zvyšuje bdělost a vzhledem k přirozenému spánkovému vzorci vstoupíte do cyklu REM rychleji než obvykle. To vám zase pomůže lucidně snít, protože lucidní snění se nejčastěji objevuje během REM spánku. Na základě spánkové studie vědci dospěli k závěru, že kombinace technik WBTB a MILD je nejúčinnější při vytváření lucidního snění v období jednoho týdne.
Když si snící ověřuje realitu, ptá se sám sebe, zda sní, zatímco je vzhůru, a hledá ve svém bezprostředním okolí známky, které naznačují, že je ve skutečnosti vzhůru. Může například vyskočit do vzduchu nebo zkontrolovat hodiny. V reálném životě, když vyskočíte nahoru, okamžitě se vrátíte dolů, ale ve snu můžete zůstat ve vzduchu nebo se vznášet. A když kontrolujete hodiny, čas se v reálném životě téměř nepohne, ale ve snech, když je kontrolujete, může být pokaždé drasticky jiný. Záměrem používání kontroly reality je pomoci vám snadněji rozpoznat realitu od snu, ale vědci ze spánkové studie zjistili, že je nejméně účinná, pokud se používá samostatně. Chcete-li si zajistit větší pravděpodobnost lucidního snění, doporučujeme ji kombinovat s dalšími technikami.
Vnější stimulace používaná během REM spánku může ovlivnit účast na lucidním snění. Je to proto, že snící se může spolehnout na vnější podnět, který mu připomene, že spí a sní. Nejoblíbenějším vnějším vodítkem, které lidé často používají, je maska na spaní. Ta je totiž v přímém kontaktu s kůží a připomíná snícímu, že spí. Investicí do kvalitní masky na spaní můžete zvýšit pravděpodobnost lucidního snění.
Aitchison, S. (2017, 29. června). 7 kroků k zahájení lucidního snění. Lifehack. Získáno 1. listopadu 2017.
Carr, M. (2017, 15. října). Jak na lucidní sny. Psychology Today. Získáno 1. listopadu 2017.
Jak dnes v noci snadno snít lucidní sny! (Nejlepší průvodce roku 2017). (2017). Získáno 1. listopadu 2017 z webu howtolucid.com.
Jak používat kontroly reality ke snadnému lucidnímu snění. (2017). Získáno 1. listopadu 2017 z howtolucid.com.
Saleh, N. (2016, 16. listopadu). 8 způsobů, jak vyvolat lucidní snění. Psychology Today. Získáno 1. listopadu 2017.