ZŘEKNUTÍ SE ODPOVĚDNOSTI: TENTO ČLÁNEK SLOUŽÍ POUZE PRO VZDĚLÁVACÍ ÚČELY. NEPŘEDSTAVUJE LÉKAŘSKOU RADU ANI DIAGNÓZU. OBRAŤTE SE NA ODBORNÉHO LÉKAŘE.
V naší jedinečné kultuře shonu jsme naprogramováni k tomu, abychom se snažili překonávat to, čeho jsme schopni. Posouvat se za hranice svých možností a testovat je nemusí být nutně špatné, ale pokud svou produktivitu a serióznost nemícháte s odpočinkem a lehkostí, můžete trpět vyhořením.
Vyhoření je obvykle charakterizováno jako fyzické, emocionální a duševní vyčerpání, ztráta elánu a motivace, neschopnost soustředit se na práci nebo školu, pocit apatie nebo nedostatku emocí a pokles produktivity. Tyto příznaky mohou vést až k depresi a úzkostným poruchám, a to kvůli cynismu a beznaději. Ačkoli se nejedná o diagnostiku vyhoření, kterou je lépe ponechat v rukou odborníků, jedná se o seznam 8 návyků, které mohou být faktory prožívání vyhoření a na které byste si měli dávat pozor, pokud se s nimi setkáváte.
Když nepoužíváte vypínač nebo ho nemáte, máte větší šanci, že vyhoříte. Nedělání přestávek nemá takový účinek, jak si myslíme. Může se zdát, že si říkáte „podívejte se, jak tvrdě pracuji“, ale ve skutečnosti vyčerpáváte svou produktivitu.
Studie The Interview Guys ukázala, že lidé, kteří vynechali oběd, měli 73% skóre vyhoření a ti, kteří obědvali u svého stolu, měli 54% skóre vyhoření. I drobné přestávky, jako je krátká procházka během dne, zdravá svačina nebo dokonce rychlá meditace, mohou snížit hladinu stresu a snížit míru vyhoření.
Když jste perfekcionista, je vaším jediným měřítkem dokonalost, a to velmi vysoká. Jste člověk s vysokými nároky, jehož ambice mu nedovolí spokojit se s druhým nejlepším. Prosazujete se ve všech oblastech svého života a lidé kolem vás se mohou divit, jak to všechno zvládáte.
Pracujete dvakrát tak tvrdě než všichni kolem vás, abyste vypadali dokonale. Možná dokonce děláte svou práci znovu, protože s ní nejste spokojeni. Tím se dostáváte do pasti začarovaného kruhu, kdy se tváříte, že máte všechno pod kontrolou a daří se vám tak dobře, že nepotřebujete pomoc. Tím, že se snažíte vždy vypadat dobře, vyhoříte, protože tento obraz dokonalosti nemůžete udržovat věčně a je to vyčerpávající úkol, který musíte neustále plnit.
Souhlas s tím, že se ujmete věcí, na které ve skutečnosti nemáte čas, povede k vašemu vyhoření. Tím, že vždy říkáte ano, se můžete zavázat k nekonečnému seznamu úkolů a vaše pracovní zátěž (která už tak může být obrovská) se stane přítěží na vaší hrudi a ramenou. Když si nestanovíte hranice, dovolíte si pracovní nebo studijní přetížení.
Nikdo není povinen se vás zastávat a mluvit za vás. Naučit se to je základní životní dovednost. Pokud se o problému nebo špatném zacházení s vámi neozvete nebo se nepokusíte vyjednat pro sebe lepší podmínky, váš počáteční hněv přeroste v odpor a beznaděj. Začnete nenávidět to, kde jste a co děláte. Nemusí to vždy dopadnout ve váš prospěch, ale vždy je důležité hájit své zájmy.
Někteří z nás mají tak náročný program, že pořádný spánek je pro ně pouhým snem a pro jiné realitou. Jako dospělým a mladým dospělým se doporučuje spát 7-9 hodin. Pokud již máte spánkový cyklus, který vám pomáhá a se kterým souhlasíte, nemusíte nic měnit.
Dlouhodobě nepomáhá k výkonnosti, když se snažíte pracovat celou noc. Náš mozek potřebuje čas, aby si řádně zapamatoval, co jsme se naučili, a upevnil to, co jsme prožili během dne, a spánek je k tomu nezbytným nástrojem. Nechcete přece ve škole nebo v práci podávat výkony na méně než poloviční výkon baterie. Dejte si šlofíka a použijte budík, abyste se probudili, pokud máte problémy s probouzením ze spánku (jako já.).
Říkal jsi, že to uděláš dnes, ale uděláš to až zítra, protože už je pozdě, i když jsi měl čas. Všichni občas prokrastinujeme, ale když se to stane životním stylem, může to vést k pracovnímu nebo studijnímu přetížení kvůli odkládání úkolů a projektů, a tedy ke zvýšení hladiny stresu.
Pokud máte problémy s řízením času a prokrastinací, pomohlo by vám, kdybyste si udělali průzkum o tom, jak se vyhnout odkládání věcí a jak lépe využít svůj čas, abyste mohli pracovat, bavit se a odpočívat. Správný time management nám pomáhá vytvořit lepší rovnováhu v našem životě.
Kromě toho, že cvičení zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu, zlepšuje metabolismus a posiluje imunitní systém, snižuje také hladinu stresu a hypertenze. Doporučuje se cvičit 3krát týdně po dobu přibližně 30 minut. Dokonce i krátké procházky, pokud většinu času při studiu nebo práci sedíte, způsobují prokrvení nohou, což zabraňuje vzniku krevních sraženin, jak je vidět u řidičů dálkových kamionů.
Pokud se nevydáte do přírody, o hodně přicházíte! Podle studie Ewerta a Changa pobyt v přírodě snižuje úroveň psychického stresu. A nemusíte být venku dlouho. Stačí pouhých 15 minut!
Cítíte únavu a nedostatek motivace, ale říkáte si, že budete pokračovat, i když jste si téměř jistí, že by se vám mohl rozskočit mozek, kdybyste pokračovali v práci. Když si stres ve svém životě nepřipouštíte a nepomáháte mu rutinní péčí o sebe, zvyšujete úroveň svého vyhoření.
Je nesmírně důležité vést vyvážený život. K dosažení této rovnováhy je nezbytný dostatečný spánek, pohyb, zdravá strava a mechanismy zvládání stresu. Nezapomínejte na dny volna a dovolené! Pokud máte placené volno, je pro vás výhodné si ho vzít. Věnujte se činnostem, které vás baví a které vás uklidňují a uvolňují.
U některých lidí je běžné, že nechtějí požádat o pomoc. Možná se bojíme odmítnutí, posměchu (to se stává), vnucování se spolužákům, kolegům nebo našim nadřízeným a profesorům. Nebo si prostě raději vše řídíme sami a nechceme vnější zásahy.
Mnoho z nás se v dětství nenaučilo žádat o pomoc, nebo jsme ji dokonce neměli, takže myšlení, že si musíme poradit sami, je spíše obranným mechanismem a nástrojem přežití, který používáme, abychom se ochránili před nejistotou a nepříjemnou situací, kdy musíme požádat o pomoc a přijmout ji. Pravdou je, že je těžké vzít všechno na svá bedra sám a je to také nemožné. Jsou prostě určité věci, které neznáme a v nichž musíme jít mimo sebe a požádat o vedení a vyjasnění. Není slabostí požádat o pomoc, když ji potřebujete. Pomoc je nutnost.
Vyhoření je realitou pro mnoho lidí, kteří pracují nebo studují ve vysoce stresovém a náročném prostředí. I když není možné, aby lidé studium a práci zcela omezili, doporučujeme najít způsoby, jak se od svých úkolů fyzicky i emocionálně odpoutat, abyste na svých bedrech nenesli neustále tíhu své práce. Stačí málo, takže i 5 minut, kdy odejdete od práce, někam se projdete a pak se vrátíte, má velký účinek. Udělejte si čas na vyčištění mysli, abyste se mohli ukázat sami sobě a vydat ze sebe v práci to nejlepší.