(Tento článek má vzdělávací účel a je částečně založen na osobních názorech. Tento článek nenahrazuje odborné poradenství, ale je obecným vodítkem. Doporučujeme vám, abyste vždy naslouchali své intuici a vždy dělali to, co je pro vás správné).
Měli jste problém otevřít se druhým? Možná jste se o to již dříve pokusili, ale od ostatních jste se dočkali negativní zpětné vazby.
Podle pracovníka HealthyPlace spočívá otevřenost v tom, že se váš vnější svět co nejvíce podobá tomu vnitřnímu. Když žárlíte, máte radost, strach nebo jste smutní, proč to zdravě nevyjádřit ostatním? Takto definujeme kongruenci. To znamená, že vám umožňuje vyjadřovat se upřímně tím, že vám umožňuje vidět, co vaše vyjadřování, slova a pocity představují. Vyžaduje to značné úsilí a upřímnost. (Další připomínka opatrnosti ohledně přílišné otevřenosti pro odhalení všeho.) Ve jménu otevřenosti nabízíte své nejniternější pocity a myšlenky, ale mohli byste si nevšímat pocitů druhých, kteří to vnímají. Otevření se s sebou nese také povinnost, a to uvědomovat si pocity druhých vůči vám a přijímat jejich reakce. To může znamenat, že z úcty k pocitům jednotlivců před nimi určité informace zatajíte. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak se emočně otevřít druhým, abyste se s nimi mohli cítit v pohodě, když se to dělá správně.
1. Najděte si vhodnou chvíli, kdy se podělíte o své pocity s ostatními.
Ujistěte se, že nejste v situaci, kdy se cítíte ve stresu nebo pod psa. Pokud ano, vyčkejte se sdílením čehokoli, dokud se nebudete cítit lépe. Když se začnete svěřovat s tím, co vás trápí, existuje tendence, že nakonec budete pro ostatní znít nepříjemně. To znamená, že musíte vzít v úvahu načasování. Otevírání svých pocitů, když jste emocionálně stabilní, by mohlo zanechat všem pocit, že se v budoucnu nebudete cítit dobře, pokud jde o sdílení pocitů mezi sebou.
2. Nevyjadřujte se nadměrně k tomu, co vás trápí.
Vyjádřit své pocity a stěžovat si na to, co vás trápí, je něco jiného. Vyjadřujte své pocity s mírou a dejte ostatním šanci nabídnout vám podporu. Když se nebudou cítit nuceni k poskytování soucitu, budete oba v budoucnu otevřenější sdílení svých emocí.
3. Než se emocionálně otevřete, pochopte charakteristiku dané osoby.
Pokud najdete člověka, který je soucitný a empatický, je pro vás bezpečné se mu otevřít a sdílet s ním své pocity. Dbejte na to, abyste si nevybrali někoho, kdo není otevřený naslouchat vám a porozumět vám. Pokud někoho znáte dlouho a nikdy vám nebyl schopen naslouchat, pak pravděpodobně není nejlepší nápad sdílet s ním své pocity. Jejich slova mohou někdy vyznít kriticky, když se snaží vyjádřit svůj pohled na věci, které vás trápí.
4. Udělejte z otázek tvrzení.
Možná máte často něco, co se bojíte vyjádřit, protože se obáváte, že budete zranitelní. Proto máte tendenci klást otázky. Můžete se například zeptat: „Miluješ mě?“ místo „Jsem do tebe zamilovaný.“, nebo se zeptat: „Máš mě rád?“, když byste místo toho mohli říct: „Zbožňuji tě.“. Smyslem toho, jak se druhým citově otevřít, je udělat z otázek výroky.
5. Vyjadřování emocí v první osobě.
Místo druhé osoby, například „ty“, používejte při komunikaci s někým první osobu „já“. Tento odkaz vám může usnadnit přejít přímo k věci s osobou, se kterou se emočně otevíráte. Můžete například říci „Chci být s tebou.“ místo otázky „Co jsem pro tebe já?“. Být k někomu citově jednoznačný by někdy mohlo snížit pravděpodobnost nepochopení a posílit vzájemné citové pouto, pokud se používá s mírou, ale nezapomeňte toho nezneužívat.
6. Buďte dobrým posluchačem ostatních.
Někdy je mnohem snazší se někomu emocionálně otevřít, když si vyslechnete jeho pocity. Vztahy, ve kterých panuje vzájemné porozumění a soucit, jsou považovány za zdravé a dlouhodobé. Lidé mají tendenci naslouchat vašim pocitům, když vy nasloucháte jejich, jako by šlo o přirozenou vzájemnou akci; tím se dosahuje rovnováhy citové podpory mezi vámi a druhými.
Terapeut je povinen určit cíl terapie, aby vám pomohl rozpoznat a otevřít vaše emoce. Někdy může být terapeut vaším nejlepším důvěrníkem, když nemáte ideálního člověka, kterému byste se mohli svěřit. Díky tomu, že se znáte, je pro někoho, komu důvěřujete – pro vašeho terapeuta – pohodlné dozvědět se o vás více, protože je to v mezích, které zná.
Základem pro to, abyste se dokázali emocionálně otevřít, je porozumět nejprve sami sobě. Vyjádření svých pocitů slovy vám pomůže lépe jim porozumět, stejně jako osobě, která váš emocionální výlev přijímá. Schopnost vyjádřit své pocity může druhým pomoci, aby vás postupem času lépe pochopili.
Máte problém vyjádřit své pocity? Přečtěte si tento článek a vyzkoušejte tyto tipy, jak se emocionálně otevřít. Dávejte na sebe pozor!