Jak zásadní by byl váš vztah s někým, s kým byste se vydali na cestu na desítky let? Nevyšli byste z cesty, abyste si rozuměli? Nechtěli byste se ujistit, že váš vztah s nimi je zdravý a podporující?
Životní dobrodružství, které právě teď všichni prožíváme, se od tohoto hypotetického výletu příliš neliší. Místo toho, abychom trávili čas s jinou osobou, je naším neustálým společníkem vnitřní hlas. Pro mnohé z nás však náš vztah s tímto hlasem není tak příznivý.
Místo toho, abychom se snažili změnit své hluboce zakořeněné hodnoty, což je obtížný úkol, můžeme začít tím, že snížíme jejich vliv na nás tím, že změníme své vnímání sebe sama. Skvělým začátkem je soucit se sebou samým. Soucit se sebou samým zahrnuje laskavost a porozumění pro sebe sama; uznání, že nejste dokonalí, a uvědomění si, že každá chyba, kterou uděláte, v sobě skrývá možnost růstu a rozvoje.
V dnešním článku vám osvětlím, jak můžete mít větší soucit se sebou samými.
Odmítnutí odpovědnosti: Tento článek je určen pro vzdělávací účely a je založen na osobních názorech. Tento článek nenahrazuje odborné poradenství, ale je obecným vodítkem. Doporučujeme vám, abyste vždy naslouchali své intuici a vždy dělali to, co je pro vás správné.
1. Přehodnoťte svou samomluvu.
Všichni někdy během dne mluvíme o sobě. Otázkou však je, zda si tleskáte, nebo se kritizujete. Aktivní pěstování soucitu se sebou samým je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se odklonit od negativní samomluvy.
Hovoříte sami se sebou, jako byste mluvili s blízkým přítelem? Pokud je odpověď záporná, je na čase změnit negativní mluvení o sobě na něco pozitivnějšího. Pozitivní samomluva souvisí s řadou zdravotních výhod, včetně větší životní spokojenosti, lepší vitality a snížení stresu.
Snažte se rozpoznat, kdy mluvíte negativně, a upravte svůj vnitřní dialog. Místo toho, abyste se soustředili na negativní věci, věnujte chvíli ocenění sebe sama a toho, jak daleko jste se dostali.
2. Napište si dopis.
Nacházíte způsoby, jak komunikovat se svým minulým nebo současným já? Vezměte si situaci, ve které jste trpěli bolestí. Napište si dopis, ve kterém situaci popíšete, aniž byste kohokoli obviňovali, včetně sebe. Použijte tuto aktivitu jako způsob, který vám pomůže při zvládání emocí a praktikování soucitu se sebou samým.
Zabýváte se svými chybami, místo abyste si pochvalovali své úspěchy? V tom případě nejste sami. Podle výzkumu naše vnitřní negativní předsudky způsobují, že věnujeme podstatně více pozornosti svým neúspěchům a zabýváme se svými chybami.
Všichni jsme už někdy v něčem selhali a je dost pravděpodobné, že v životě selžeme ještě mnohokrát. Na druhou stranu někteří lidé dovolí, aby je jejich neúspěchy definovaly do té míry, že se zaseknou na jednom místě. Nedovolte, abyste takovým člověkem byli vy.
4. Vytvořte si dva rituály lásky k sobě.
Je snadné podcenit, jak uspokojivé může být věnovat každý den nějaký čas péči o sebe. Najděte si praxi, která vám pomůže spojit se se sebou na hlubší úrovni, ať už je to meditace, dlouhá koupel, procházka v lese nebo psaní deníku.
Nemůžete očekávat, že půjdete do světa a budete dávat druhým, pokud si neuděláte čas na to, abyste se naplnili.
Udělejte si z péče o sebe prioritu. Zasloužíte si ji.
5. Pamatujte, že nejste sami.
Emoce jsou součástí lidského bytí a to, co prožívají, sdílejí miliony dalších lidí. Můžeme se začít cítit více propojeni s ostatními a mít pocit, že jsme v tom všichni společně, pokud si dokážeme uvědomit naši společnou lidskost – že nikdo z nás není bezchybný. Tolik lidí si myslí, že jsou „rozbití“ nebo „zkažení“, ale všichni se potácíme touto existencí bez scénáře společně.
Soucit se sebou samým zahrnuje laskavé zacházení se sebou samým a pochopení, že lidská situace je nedokonalá a že naše nedokonalosti a neúspěchy by nás měly spíše spojovat než rozdělovat.
Ashley Elizabeth (12. ledna 2021).13 jednoduchých návyků, jak si vypěstovat soucit se sebou samým. Získáno 6. srpna 20121.
Harvard Health Publishing (12. února 2021). 4 způsoby, jak posílit soucit se sebou samým. Získáno 6. srpna 20121.
Birgit Ohlin (10. března 2021). 5 kroků k rozvoji soucitu se sebou samým a překonání vnitřního kritika. Získáno 6. srpna 20121.