8 věcí, které je třeba vědět o vyrovnávání se se ztrátou
Ať už se jedná o úmrtí rodičů, rozvod nebo ztrátu zaměstnání, pravděpodobně jste v době, kdy jste našli tento článek, zažili alespoň jednu ztrátu. Nejste v tom sami. Informovala o tom organizace The Recovery Village (2020):
Tyto statistiky ukazují, že období po ztrátě – obecně známé jako zármutek – se týká nás všech. Mnoho lidí, kteří prožili zármutek, vám potvrdí, jak zdrcující, těžký a matoucí může být proces truchlení nad ztrátou. Možná vám také řeknou, že existuje několik věcí, které si přáli vědět předtím, než truchlení začalo.
Zde je osm informací o tom, jak se vyrovnat se ztrátou.
Jak vidíte, pocit ztráty se může dostavit při jakékoli zásadní změně nebo zlomu ve vašem životě, a to i v případě, že je výsledek pozitivní. Odborníci na duševní zdraví a organizace, které se specializují na zármutek a ztrátu, jako je například Národní organizace pro hospicovou a paliativní péči, rozdělují ztrátu do dvou kategorií (NHPCO, 2020):
Co z toho vyplývá pro pozůstalé po ztrátě? No, za prvé…
2. Vaše normální změny. Ať už jste ztratili milovanou osobu, práci nebo vztah, to, co jste ztratili, bylo součástí vašeho života, ne-li vaší každodenní rutiny. Možná nastala doba, kdy jste si nedokázali představit, jak by váš život vypadal, kdyby to, co jste ztratili, už neexistovalo. Pes, který zemřel po 15 letech, kdy byl vaším kamarádem, už na vás nečeká, když přijdete domů. Vstávali jste o 90 minut dřív, abyste se dostali do té toxické práce na tři roky.
A teď je pryč. Už se nebudete probouzet se svým věrným psem. Už žádné chození po špičkách, abyste se vyhnuli naštvanému šéfovi. Váš nový normál je, no, nenormální.
Může to znít naprosto šíleně, ale Grief in Common – internetová komunita pro lidi, kteří prožívají zármutek a ztrátu – uvádí, že mnoho truchlících na jejich fóru uvádí, že zármutek a ztráta je mění v mnoha velkých i malých ohledech. Podle Grief in Common se lidé v důsledku zármutku a ztráty mění například takto:
Všechny tyto změny jsou součástí vašeho přizpůsobování se novému normálu a také procesu truchlení. I když se vaše zkušenosti se zármutkem a ztrátou mohou trochu lišit od zkušeností ostatních, existuje několik důvodů, proč k těmto posunům dochází, například…
3. Ztráta mění mozek a tělo. Anas (2018) uvádí, že příznaky – jako jsou výkyvy nálad, otupělost a celková mozková mlha -, které mnozí lidé pociťují po ztrátě, jsou způsobeny změnami v mozku během reakce na zármutek (Anas, 2018). Během reakce na zármutek se do popředí dostává interakce mezi amygdalou a čelním lalokem, který je zodpovědný za naši emocionální reakci na zármutek a stres (Anas, 2018). Mnoho lidí během procesu truchlení pociťuje více příznaků deprese a úzkosti, protože ztráta ovlivňuje hladinu serotoninu a dopaminu v mozku (Anas, 2018).
To vysvětluje, co se děje v mozku během procesu truchlení. Ale co zbytek těla?
Ukázalo se, že můžete zemřít na zármutek nebo alespoň na nemoc související se zármutkem. Výzkumníci z londýnské Univerzity svatého Jiří (2014) zjistili, že pravděpodobnost úmrtí na infarkt nebo mrtvici během prvních třiceti dnů po ztrátě milované osoby je dvakrát vyšší než téměř kdykoli jindy v životě (University of St. George’s London, 2014). Proces truchlení také vnáší do života mnoho stresu, což může snížit pravděpodobnost, že se budete věnovat péči o sebe nebo svým zdravotním potřebám (University of St. George’s London, 2014).
Schulman (2018) poznamenal, že mnoho lidí po ztrátě zaznamenává zvýšené bolesti a potíže (Schulman, 2018). Z fyziologického hlediska k těmto fyzickým problémům dochází z několika důvodů. Zaprvé, mozek rozpoznává fyzickou bolest a emocionální bolest v podstatě jako totéž (Schulman, 2018). Za druhé, chronický stres vyvolaný zármutkem a ztrátou ovlivňuje mnoho aspektů fungování těla, jako např:
4. Změní se váš pohled na sebe sama. Váš mozek a tělo procházejí během procesu truchlení jak masivními, tak i jemnými změnami. To vytváří vlnový efekt v tom, jak se chováte ke světu, i ve vašem sebepojetí. Vaše sebepojetí – neboli způsob, jakým se vidíte – se díky běžným životním milníkům a překážkám tak trochu mění. Zní to divně?
Vzpomeňte si, jak jste se viděli, když vám bylo pět let. Vytáhněte staré albumy, pokud je máte. Čím jste chtěli být? Kým jste si mysleli, že jste?
Nyní se zamyslete nad tím, kým jste dnes. Je více podobností nebo rozdílů? Jaké typy věcí vás o sobě naučily?
Montpetit, Bergerman a Bisconti (2010) uvádějí, že stres a úzkost způsobené zármutkem formují vaše sebepojetí (Montpetit et al, 2010). Výzkumníci nazývají „období růstu“, které přinášejí velké životní události, přechodnými obdobími. Tato přechodná období fungují jako zrcadlo a ukazují vám věci, které jste o sobě možná nevěděli, jako např:
V přechodných obdobích smutku a ztráty se toto zrcadlo podobá spíše zrcadlu v obchodním domě v období plavek nebo zvětšujícímu kosmetickému zrcadlu. Vše, co se odráží zpět, je po ztrátě mnohem intenzivnější. Montpetit et al (2010) zjistili, že je to způsobeno tím, jak více stresující přechodná období zpochybňují naše myšlenky, pocity, chování a přesvědčení (Montpetit et al, 2010).
Bez ohledu na to, jak nepříjemné nebo divné to je, vězte, že je naprosto normální projít ztrátou a zjistit, že jste se změnili.
Ale nemění se jen to, jak se vidíte.
5. Změní se způsob, jakým vidíte to, co jste ztratili. Vraťme se do doby, kdy vám bylo 5 let. Vzpomeňte si na svou oblíbenou hračku. Jak jste se tehdy k této hračce cítili? Co na ní bylo tak zvláštního? Co byste dělali, kdyby vám někdo podal tuto hračku nyní?
Stejně jako jsme si těchto oblíbených hraček vážili, když jsme chodili do školky, už jen dospívání obvykle mění tyto nádherné části života mnoha z nás ve sladké vzpomínky. Nebo jste možná vyrostli ve sběratele starých hraček. Jde o to, že čas a dospělost mění náš pohled na věci, které máme rádi.
Co to znamená, když prožijete velkou ztrátu?
To, jak se na ztrátu a na ztracenou osobu, místo nebo věc díváte, závisí na mnoha věcech, například na:
Je například normální, že konec svého posledního vztahu považujete za to nejlepší, co vás mohlo potkat, nebo za zničující událost. Stejně tak je normální, že rodiče, o kterého jste přišli, vnímáte jako světce, který nemohl udělat nic špatného, stejně jako to, že tohoto rodiče vnímáte jako hluboce problémového.
6. Po prohře můžete cítit velkou vinu a hněv. Když se nad tím zamyslíte, myšlenky a pocity většiny lidí jsou po ztrátě jako gumový míček. Ztráta představuje jádro gumičkového míčku. Mezitím gumičky představují všechny zamotané myšlenky a emoce, které ztrátu obklopují.
Pokud se ptáte, co to má společného s pocitem viny a hněvem, zamyslete se nad každou z gumiček, které jste si nasadili na jádro. Kolikrát jste se přistihli:
Všechny myšlenky a pocity uvedené v předchozím seznamu jsou známkou toho, že se po velké ztrátě cítíte naštvaní a/nebo vinní. Všechny tyto myšlenky a pocity jsou normální součástí procesu truchlení. Stroebe et al (2014) uvádí, že sebeobviňování a pocity viny jsou běžné během prvních měsíců po velké ztrátě (Stroebe et al, 2014). Sahu et al (2014) mezitím zjistili, že mnoho lidí, kteří trpí depresí, má také známky „zjevného nebo potlačovaného hněvu“ (Sahu et al, 2014).
7. Truchlení se málokdy projeví přímo. Nebylo by skvělé, kdyby smutek nosil neonový nápis? Pokaždé, když byste byli zapomnětliví nebo netrpěliví, nápis by zablikal. Nebo by vás varoval před tím, než uslyšíte písničku, podíváte se na pořad, uvidíte obrázek nebo ucítíte vůni jídla, které vám připomene vaši ztrátu. Mohli byste tak obejít intenzivnější a bolestivější části smutku a život by byl skvělý.
Každý, kdo někdy zažil ztrátu, vám potvrdí, že smutek není tak docela předvídatelný. Skutečnost je trochu složitější. Například:
Proč tedy všichni netruchlí stejně? Podle Národního institutu pro výzkum rakoviny (National Institute for Health) závisí způsob truchlení – a dokonce i to, co člověk považuje za ztrátu – na několika faktorech, například (NIH, 2020):
Přestože pro zármutek neexistuje žádné neonové varování, můžete se dozvědět více o svém vlastním procesu a faktorech, které ovlivňují vaše pocity a jednání. Jakmile to pochopíte, můžete začít mít trochu trpělivosti a empatie sami k sobě.
8. Opravdu to zvládnete. Ať už se jedná o rozvod, celosvětovou pandemii nebo smrt blízkého člověka, každý ve svém životě zažije nějakou formu ztráty. Může se to zdát depresivní, ale je tu i dobrá zpráva. Skutečnost, že se tolik lidí dožilo toho, aby mohli o ztrátě mluvit, znamená, že je zcela možné, aby se jim po zármutku dařilo.
Jak tedy můžete projít zármutkem a vyjít z něj v pořádku, ne-li lépe než předtím?
Mnoho lidí zná pět fází truchlení – popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijetí – ale pravděpodobně neví, co musí truchlící člověk udělat, aby se se svým zármutkem vyrovnal. Odpověď lze nalézt v knize J. Williama Wordena Čtyři úkoly truchlení (What’s Your Grief, 2020). Worden označil splnění těchto čtyř úkolů za důležitou součást cesty každého truchlícího k uzdravení (What’s Your Grief, 2020):
To zní skvěle, ale jaké praktické kroky můžete podniknout, abyste se vypořádali se svým zármutkem? Zde je několik jednoduchých návrhů: