Diafragmatické dýchání

Bránice dýchání, nebo hluboké dýchání je akt dýchání hluboko do plic tím, že ohýbání bránice, spíše než dýchání mělce tím, že ohýbání hrudního koše.

Toto hluboké dýchání se vyznačuje rozpínáním žaludku (břicha) spíše než hrudníku při dýchání. Obecně se považuje za zdravější a plnější způsob požití kyslíku a často se používá jako terapie při hyperventilaci a úzkostných poruchách.

Provedení brániční dýchání může být terapeutické, a s dostatkem praxe, se může stát vaším standardním způsobem dýchání.

Chcete-li dýchat bráničně nebo s bránicí, musíte nasávat vzduch do plic způsobem, který rozšíří žaludek a ne hrudník. Nejlepší je provádět tyto nádechy jako dlouhé, pomalé nasávání vzduchu – umožňující tělu vstřebat všechen vdechovaný kyslík a zároveň uvolnit dýchací přístroj. Chcete-li to udělat pohodlně, je často nejlepší uvolnit těsné kalhoty/pásky/sukně, protože ty mohou narušovat schopnost těla nasávat vzduch.

Zatímco zpočátku se člověk nemusí cítit pohodlně, když při dýchání nerozšiřuje hrudník, brániční dýchání ve skutečnosti zaplní většinu plic kyslíkem, mnohem více než dýchání na hrudi nebo mělké dýchání.

Běžné cvičení bráničního dýchání je následující:

1. Posaďte se nebo pohodlně ležte, s volnými oděvy

2. Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho.

3. Pomalu inhalujte nosem nebo našpulenými rty (pro zpomalení nádechu)

4. Při nádechu cítíte, jak se vám rukou zvětšuje žaludek. Pokud se vám zvětšuje hrudník, soustřeďte se na dýchání bránicí.

5. Pomalu vydechujte našpulenými rty, abyste regulovali uvolňování vzduchu

Je třeba si uvědomit, že pro někoho je bránice nefunkční nebo zcela nefunkční, v takovém případě by se člověk měl zaměřit na pomalé vdechování a výdech (nosem a našpulenými rty).