Podle Americké psychologické asociace (2013) je úzkost definována jako strach orientovaný na budoucnost, který vede lidi k tomu, aby se vyhýbali určitým situacím, které mohou vyvolat nebo zhoršit jejich úzkost. Národní ústav duševního zdraví (2017) uvádí, že úzkostí trpí přibližně 40 milionů lidí na celém světě a s každým rokem jich přibývá. Jedná se tak o nejrozšířenější duševní onemocnění na světě.
Úzkostné poruchy jsou velmi časté a velmi dobře léčitelné, ale podle nedávných průzkumů pouze 36,9 % lidí, kteří jimi trpí, vyhledá léčbu. Důvodem může být to, že většina lidí trpících úzkostí se obává odsouzení ze strany ostatních a toho, jak by stigma duševní nemoci mohlo negativně ovlivnit je a jejich život, a proto raději mlčky trpí, než aby se obrátili na ostatní. Je jim nepříjemné se svěřit se svými potížemi a velmi se snaží svou úzkost před okolím maskovat.
Existují také lidé, kteří trpí takzvanou „vysoce funkční úzkostí“. Jedná se pravděpodobně o vysoce úspěšné a úspěšné jedince, kteří navenek působí klidně a vyrovnaně, protože si vytvořili způsoby, jak svou úzkost kompenzovat a přeměnit ji v něco produktivního – to však neznamená, že ani oni nepotřebují léčbu.
Připomíná vám to něco? Obáváte se, že možná trpíte úzkostí a jen si to neuvědomujete? Zde je 10 příznaků skryté úzkosti, na které byste si měli dát pozor:
1. Neradi mluvíte s lidmi tváří v tvář.
Je zábavné mluvit s lidmi online a při psaní zpráv nebo chatování s přítelem můžete snadno udržet konverzaci celé hodiny. Ale mluvit s někým osobně? To už je úplně jiný příběh. I když je už dobře znáte nebo jste s nimi hodně mluvili po telefonu nebo přes internet, stejně jste při rozhovoru s nimi napjatí a nervózní. Máte problém navázat oční kontakt nebo najít slova, kterými byste odpověděli, a rozhovor tváří v tvář chcete ukončit hned, jak začne.
2. Jste si stále vědomi sami sebe
Vejdete do místnosti a hned máte pocit, že na vás všichni zírají. Nemůžete si pomoct, ale máte pocit, že vás všichni tiše odsuzují, kdykoli projdete kolem nebo něco řeknete. Uvědomujete si, jak chodíte, jak jíte, jak sedíte, jak zní váš hlas, když mluvíte, a tak dále. Připomíná vám to něco? Všechny tyto věci jsou zcela běžné, každodenní problémy někoho, kdo žije s úzkostí.
3. Snadno se rozrušíte nebo podráždíte.
Řekl vám někdy někdo, že jste „příliš citliví“? Snadno se vám stává, že vaše city jsou zraněny? Rychle se rozčílíte nebo naštvete na druhé kvůli maličkostem? Tento druh emoční nestálosti může být známkou toho, že trpíte vysoce funkční úzkostí, protože úzkost nás může často snadno přemoci a emocionálně vyvést z rovnováhy. Při nadměrné úzkosti lze očekávat časté změny nálad, záchvaty vzteku a podrážděnost (Bowen, Clark a Baetz, 2004).
4. Jste paničtí a snadno se vylekáte
Úzkost vás nutí mít vše pod kontrolou a mít vše neustále pod kontrolou. Nečekaný telefonát, náhodné zaklepání na dveře, e-mail bez předmětu nebo zapomenutý úkol, který můžete snadno dokončit – každá z těchto věcí stačí k tomu, aby vás zachvátila panika. Kdykoli vás něco zaskočí, začnete se chytat za hlavu a je pro vás těžké se uvolnit, když i ty nejmenší věci nejdou přesně podle plánu.
Máte problémy s výběrem i toho nejjednoduššího? Bojíte se o něčem rozhodnout, protože jste si jisti, že jakékoliv rozhodnutí bude špatné? Úzkost se často může projevovat jako perfekcionistické sklony, strach ze selhání a nedůvěra v sebe sama, takže pokud se nedokážete sami rozhodnout, aniž byste o tom nejdříve hodiny a hodiny přemýšleli nebo se radili se všemi přáteli a rodinou, možná v sobě skrýváte nějakou skrytou úzkost.
6. Příliš přemýšlíte o minulých rozhovorech
Máte tendenci se vracet k minulým rozhovorům bez ohledu na to, kolik času od nich uplynulo. Analyzujete řeč těla druhé osoby, její mimiku, volbu slov, a dokonce i tón jejího hlasu. Nemůžete si pomoct a přemýšlíte o tom, co jste měli říct nebo udělat místo toho, že vás to přivádí k šílenství a udržuje v napětí pokaždé, když si na to vzpomenete.
7. Vždycky se snažíte být zaneprázdněný
U lidí s úzkostí je běžné, že mají silnou potřebu se neustále něčím zaměstnávat. Rádi se zaměstnávají jednoduchými úkoly a dělají co nejvíce věcí za den, protože dlouhé sezení v klidu a nicnedělání v nich může vyvolat pocit neklidu a napětí. Studie totiž ukazují, že osoby s úzkostnými poruchami mají kratší dobu pozornosti, méně se soustředí a hůře zvládají hospodaření s časem, takže možná právě proto (Calvo, Gutierrez, & Fernandez-Martin, 2012).
8. Neustále se přemlouváte
Život k nám není vždy laskavý a sebeláska a soucit se sebou samým nejsou snadné. Život s úzkostí, i když je skrytá nebo potlačovaná, nám může ztěžovat, abychom se cítili dobře a dovolili si cítit se šťastní. Přinutí nás věřit, že si to nezasloužíme, a uvězní nás v bludném kruhu negativní samomluvy a neustálého tlaku, abychom byli dokonalí. To může mít za následek spoustu hněvu zaměřeného na sebe sama, sebedestrukci a nízké sebevědomí.
9. Máte hodně negativních myšlenek
Jste pesimista, který na každé situaci rychle hledá zápory? Rozčilujete se nebo se stresujete i kvůli těm nejmenším nepříjemnostem? Je pro vás každý den neustálým bojem se sebou samým proti spirále panických a iracionálních myšlenek? Známý psycholog a kognitivní terapeut Aaron Beck (1997) označil tento druh myšlenkového vzorce jako „katastrofické myšlení“, které často pozoroval u svých pacientů trpících úzkostí.
10. Pociťujete fyzické příznaky
Někdy může být úzkost zcela fyzická, protože i když si vaše vědomí nemusí být vždy vědomo vaší úzkosti, rozhodně se projeví ve vašem těle. Věci jako nepravidelný srdeční tep, bušení srdce na hrudi, svalové napětí, sevřená čelist, třes rukou a silné pocení svědčí o úzkosti nebo záchvatu úzkosti. Vaše tělo se může snažit dát vaší mysli najevo, že cítíte úzkost, a zastavit ji dříve, než se zhorší.
Život s úzkostí není snadný, ale bez ohledu na to, jak moc se může zhoršit, někteří z nás opravdu nechtějí, aby ostatní lidé viděli, čím procházíme. I když máte pocit, že už se vám to vymyká z rukou, snažíte se vypadat v pořádku a skrýváte své příznaky, protože se za svou úzkost stydíte. Mít problémy s duševním zdravím však není nic, za co byste se měli stydět.
Týká se vás některý ze zde uvedených problémů? Pokud trpíte vážnou úzkostí, obraťte se ještě dnes na odborníka na duševní zdraví a získejte pomoc, kterou potřebujete, abyste se uzdravili.