Život se neustále mění. Někdy se můžete cítit taženi všemi možnými směry, od jedné změny ke druhé, dny se vám rozmazávají a vytvářejí zamlžené vzpomínky na to, jak jste to zvládli. Bez ohledu na to, zda se váš svět cítí šťastně, nebo nahodile chaoticky, v zásadě potřebujete podpůrné návyky, které vás udrží uzemněné, duševně čisté a v dobré pohodě zevnitř, abyste to všechno přečkali. Tyto návyky by vám mohly sloužit nejen k tomu, abyste se soustředili při přechodech a změnách, ale také k tomu, abyste díky struktuře poskytli svobodu svému každodennímu životnímu stylu. Přijetí a upevnění těchto návyků ve vašem životě by také mohlo fungovat jako preventivní opatření, které vám zabrání upadnout do negativních mentálních vzorců, pokud se začnou objevovat tváří v tvář životním změnám. Zde je 5 návyků, jak si udržet duševní zdraví, které můžete mít na paměti v dobrých i náročných obdobích:
Ať už se probudíte v šest ráno nebo ve dvě odpoledne (toto je zóna bez odsudků), nejlepší a nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro svou duševní pohodu, je rehydratovat své tělo a mysl. Studie provedená v roce 2018 dospěla k závěrům, které spojují dehydrataci s vyšším rizikem deprese a úzkosti. Tím, že voda pomáhá udržovat mozkové buňky v dobré kondici a funkční, napomáhá regulaci mozkových chemických látek, které udržují úzkost na uzdě.
Snadným způsobem, jak si tento návyk osvojit, je mít v noci u postele sklenici vody, kterou budete mít ráno po probuzení vždy po ruce! Pokud byste se chtěli v konzumaci vody posunout na vyšší úroveň, zkuste mít po celý den u sebe láhev s vodou nebo si na stole nechte džbán. Klíčem k úspěchu je, aby se voda stala co nejsnáze dostupnou a byla vždy na dohled nebo na dosah.
Kromě zřejmých zdravotních přínosů pro vaše tělo se může ukázat, že upřednostňování pohybu ve vašem dni je užitečné i pro udržení vašeho duševního zdraví. Pravidelný a záměrný pohyb vašeho těla může pomoci změnit nastavení vašeho mozku tak, aby se v něm vytvářely vyšší hladiny šťastných chemických látek, jako je serotonin a dopamin. I když je cvičení čas od času a kdykoli je to možné stále fantastickým způsobem, jak si udržet duševní a fyzickou pohodu, optimální přínosy se projeví ještě více, když si dokážete osvojit důsledný zvyk zařazovat do svého dne aktivitu.
Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy naučili něco nového. Jak jste se cítili? Dosáhli jste úspěchu? Hrdý? Možná jste měli při učení nějaké potíže, ale nakonec jste se díky tomu, co jste se naučili, změnili. Chvála vám, že jste si ty body za životní zkušenosti opravdu zasloužili.
Hledání způsobů, jak vyzvat a stimulovat svou mysl, může nejen rozšířit seznam vašich dovedností nebo koníčků, ale také posílit odolnost a schopnost rozpoznat těžkosti z pozitivnější perspektivy. Místo toho, abyste si říkali: „Proč se to děje zrovna mně?“, můžete se začít ptát: „Jak se to děje mně?“. Vyhraďte si ze svého dne kousek času – bez ohledu na to, jak velký nebo malý – na to, abyste se mohli postavit výzvě. Ať už prostřednictvím učení se nového jazyka, zkoušení myšlenkových hádanek nebo učení se hře na nový nástroj, cokoli, co vám dá pocit, že jste prorazili k novému já – k sobě, kteří dokáží to, o čem si mysleli, že kdysi nedokázali.
Teď, když jste udělali krok ke zvládnutí svých cílů, odměňte se tím, že si užijete něco, co vám dělá radost – čistě radost – bez jakýchkoli příkras, jako je účel, důvod nebo společenská očekávání s tím spojená. Dokud vám to nezpůsobuje žádnou škodu a přináší vám to nezkalenou radost, dejte si svolení ponořit se do toho na nějaký čas během dne.
Často se stává, že si vytváříme život podle toho, co si myslíme, že od nás druzí očekávají, ať už jde o naše zaměstnání, koníčky, nebo dokonce o naši osobnost. Zahrnovat se osobním potěšením kvůli nikomu jinému než kvůli sobě trénuje vaši mysl, aby věřila, že jste hodni péče o sebe a sebelásky. Takže bez ohledu na to, jestli to znamená sledování epizody oblíbeného seriálu, scrapbooking nebo ten dezert, jděte do toho, pokud víte, že jste odváděli skvělou práci při udržování svých ostatních povinností.
Po celém dni plném udržování návyků, plnění povinností, komunikace s lidmi a ponoření se do internetu/médií se může zdát, že je toho hodně. Představte si svou mysl jako motor: startuje, když se probudíte, a vypíná se, když jdete spát – no, ne tak docela, vzhledem k tomu, jak aktivní je vaše podvědomí, když spíte. Zatímco vědomá část vašeho mozku je ta, se kterou umíte lépe pracovat, vaše podvědomí je to, které skutečně řídí show – je to ten muž (nebo žena) skrytý za proudem v Čaroději ze země Oz!
I když je vědomí po skončení dne mimo provoz, vaše podvědomí pokračuje v práci a zpracovává všechny informace, které jste během dne podvědomě nashromáždili. Proto se vám často zdá o tom, co potlačujete nebo se snažíte potlačit – je to způsob, jak vaše mysl zpracovává to, co v bdělém životě zpracováváte obtížně. Čím méně času dopřejete své mysli na zpracování a vyprázdnění během bdění, tím hůře bude muset pracovat během spánku, což pak vede ke špatné kvalitě spánku v důsledku nočních můr, napětí nebo nespavosti z úzkosti.
Ačkoli by bylo nejlepší, kdybyste to udělali předtím, než jdete spát, vyčlenit si 10-20 minut na záměrné zklidnění během kterékoli denní doby funguje perfektně. I když je mediace oblíbenou volbou, nemusí být jedinou možností, pokud dáváte přednost jiným metodám vytváření klidu ve své mysli. Namáčení ve vaně před spaním, psaní deníku nebo vybarvování jsou skvělé způsoby, jak vyprázdnit přeplněnou mysl.
Tento seznam berte spíše jako vodítko, nikoli jako evangelium. Najděte způsoby, jak je využít ve svém osobním životním stylu. A co je nejdůležitější, nenechte se tolik strhnout rigidní rutinou a vytvořte si prostor pro flexibilitu. Zařazení každodenního pohybu například nemusí znamenat běhání každý den ve stejnou dobu. Vyzkoušejte i jiné formy pohybu, například jízdu na skateboardu nebo strečink.
Kromě toho strom, který se umí ohýbat, roste jako nejvyšší a nejsilnější ze všech.
Haghighatdoost, Fahimeh, et al. „Pití čisté vody je spojeno se sníženým rizikem deprese a úzkosti u dospělých: Results from a Large Cross-Sectional Study.“ (Výsledky rozsáhlé průřezové studie). World Journal of Psychiatry, Baishideng Publishing Group Inc, 20. září 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/.
McGonigalová , Kelly a Kelly McGonigalová Stanfordská univerzita Kelly McGonigalová. „Pět překvapivých způsobů, jak cvičení mění váš mozek“. Greater Good, 6. ledna 2020, greatergood.berkeley.edu/article/item/five_surprising_ways_exercise_changes_your_brain.
Shaw, Gina. „Voda a snižování stresu: „: „Sipping Stress Away.“ WebMD, WebMD, 7. července 2009, www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction#1.
Stillman, Jessica. „Tato desetiminutová rutina je dokonalou očistou mysli.“ Inc.com, Inc., 10. května 2016, www.inc.com/jessica-stillman/this-10-minute-routine-is-the-ultimate-mind-cleanse.html.
Wei, Marylnn. „4 způsoby, jak se zbavit negativních médií.“ Psychology Today, Sussex Publishers, 27. 3. 2015, www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201503/4-ways-detox-negative-media.