Ti, kteří zažili poklesy svého duševního zdraví, znají pocit strachu, který se dostaví, když cítíte, že se vracíte. Relaps je děsivý, protože nevíte, jak zlá bude další epizoda. Naštěstí existuje několik příznaků, na které je třeba si dát pozor, abyste mohli blížící se relaps odhalit a zabránit tomu, aby se rozvinul v plnohodnotnou epizodu.
Existuje mnoho důvodů, proč se chuť k jídlu může měnit – stres, anémie, hormonální změny nebo reakce na léky. Změny chuti k jídlu však může způsobit i duševní recidiva. Může se stát, že budete jíst buď méně, nebo více než obvykle. Změnu vaší chuti k jídlu může vysvětlovat neurologický důvod. Výzkum ukázal, že u lidí s depresí se projevila aktivita ve středním mozku, což je oblast, která řídí příjemnost jídla.
Pokud se u vás objeví změny chuti k jídlu, všímejte si jich. Netlačte však na sebe, abyste změnili množství jídla, protože si myslíte, že to příznaky zastaví. Místo toho, abyste se soustředili na příznaky, věnujte nějaký čas přemýšlení. Zjistěte, jaké emoce tyto změny způsobují, a obraťte se na terapeuta, aby vám poradil.
Během relapsu můžete zaznamenat pokles motivace. Ztráta motivace je charakteristickým znakem deprese. Není tedy překvapením, že ji můžete během relapsu pociťovat. Možná se nebudete chtít věnovat činnostem, které obvykle děláte. Tento příznak se může týkat koníčků nebo vztahů. Ve vztazích se můžete cítit méně zaujatí setkáváním s přáteli nebo méně přitahováni partnerem.
Pokud se cítíte méně motivovaní, je to v pořádku. Můžete se tak cítit. Snažte se najít si ve svém dni čas na něco, co vás baví. Udělejte si čas na péči o sebe – fyzickou i emocionální.
Dalším příznakem, že se u vás může objevit recidiva, je neklid. Před relapsem se můžete cítit trochu úzkostně nebo jako byste chtěli přidat do kroku. Tento příznak je stresem – emočním nebo jiným. Faktorem, který může tento příznak způsobit, je hyperarousalita. Hyperarousalita je běžným příznakem posttraumatické stresové poruchy. Může však postihnout i osoby s depresí, úzkostí a poruchami příjmu potravy.
Když se cítíte neklidní, věnujte tuto energii cvičení. Cvičení vám pomůže cítit se lépe, protože zvyšuje hladinu hormonů, které snižují stres a zlepšují náladu.
Dalším příznakem recidivy duševního onemocnění je změna spánkového režimu. Spánek napomáhá všemu od růstu po trávení. Proto je nezbytný pro naše celkové zdraví a pohodu. Když však procházíte obtížemi v oblasti duševního zdraví, váš spánek se mění. Někteří lidé nespí vůbec a jiní spí celý den.
Během recidivy můžete mít problémy s usínáním, probouzet se uprostřed noci nebo se po probuzení necítit odpočatí.
Změny spánku jsou obvykle způsobeny stresem. Pokud se vám tedy stává, že když se ukládáte ke spánku, přežvykujete, vytvořte si před spaním akční plán a zítra své starosti vyřešte. Pokud se jedná o přetrvávající problém, vyhledejte pomoc terapeuta.
Prožívání může mít i jinou podobu – přemýšlení. Nadměrné přemýšlení nebo zabývání se věcmi může být také známkou toho, že se vaše duševní zdraví může zhoršovat. Můžete se cítit trochu sebevědoměji nebo nejistěji. Můžete se také začít cítit provinile nebo bezcenně kvůli minulým událostem. Tyto myšlenky se objevují, když vaše sebevědomí není tak vysoké.
Pokud se cítíte provinile kvůli věcem, které si nemusíte vyčítat, nebo si nejste jisti sami sebou, věnujte se sami sobě. Tím potvrdíte své potřeby a svou hodnotu.
Častým příznakem toho, že se u vás může objevit recidiva duševního onemocnění, je podrážděnost. Ano, můžete se cítit podrážděně kvůli situaci. Nesmíte si ji však vybíjet na druhých.
Podrážděnost je známkou nízké tolerance vůči stresu. Nízká tolerance vůči stresu může vést k tomu, že se uchýlíte k hněvu nebo podrážděnosti jako formě vyjádření, a proto je pravděpodobnější, že na někoho vyletíte.
Pokud se cítíte snadno rozčilení, věnujte nějaký čas tomu, abyste zjistili, co je příčinou vašeho stresu. Vytvořte si plán, jak se s věcí, která vám způsobuje stres, vypořádat. A jako vždy, pokud potřebujete pomoc, obraťte se na terapeuta.
Terapie je pro vás skvělým nástrojem, jak předejít plnohodnotné epizodě, protože vás naučí, jak lépe zvládat své příznaky. Dalším nástrojem je cvičení. Cvičení vám může pomoci bojovat s těmito příznaky a zlepšit funkci mozku.
Doufám, že vám tyto body pomohou zpomalit nebo zvládnout relaps duševního zdraví.