Dokážete si představit, že byste někomu důvěřovali natolik, že by měl moc překroutit vaši realitu a přimět vás pochybovat o vlastním zdravém rozumu? Když to řeknete takhle, skoro se nám chce už nikdy nedůvěřovat jinému člověku. Ale otevřít se a dovolit si pečovat o druhé není problém – problém je v tom, co s touto důvěrou dělají.
Důvěra v nesprávnou osobu může mít bohužel někdy neblahé důsledky pro naše duševní zdraví a celkovou pohodu. A teprve když už došlo ke škodám, uvědomíme si, že někomu není radno důvěřovat. Vezměme si například gaslighting; tento typ psychického zneužívání, který nás má oklamat a donutit nás zpochybnit naše vlastní vnímání reality, je obtížné odhalit kvůli jeho nenápadné a vyhýbavé povaze.
Naštěstí jsme tady, abychom vás informovali o těchto 7 nebezpečných technikách gaslightingu, kterých byste se měli vyvarovat:
Zdaleka nejčastějším trikem, který má každý zapalovač plynu v rukávu, je lhaní a zapírání. Gaslighteři často tvrdí, že nikdy nic neřekli ani neudělali (např. „Poslouchal jsi vůbec? To jsem vůbec neřekl!“ nebo „Mluvili jsme o tom, pamatuješ? Opravdu potřebuješ, abych se opakoval?“) do té míry, že to donutí i ty nejasertivnější a nejsebevědomější z nás pochybovat o sobě samých. Tento trik je obzvláště účinný poté, co si již získali vaši důvěru, takže je pravděpodobnější, že se přikloníte na jejich stranu.
„Neumíš si dělat legraci? Ježíši, ty jsi tak citlivý“, „Přeháníš“, „Přestaň brát všechno, co říkám, tak vážně“ a „Teď už to úplně přeháníš“, to všechno jsou způsoby, kterými se gaslighteři obvykle snaží minimalizovat psychické týrání a manipulaci, kterou způsobují druhým, aby jim to prošlo (Hightower, 2017). Znevěrohodní vaše pocity a prožitky, aby ve vás vypěstovali semínko pochybností o sobě samých a přiměli vás uvěřit, že je to opravdu všechno jen ve vaší hlavě, že jste to vy, kdo tu nevidí věci jasně.
Když popírání a zlehčování nezabírá, snaží se často ustoupit a hrát si na oběť tím, že vinu svalí na někoho jiného (Sweet, 2019). Budou říkat věci jako: „Dělám to jen pro tvé dobro“ nebo „Bolí mě to víc než tebe“, aby se pokusili omluvit své zneužívající chování, a pak se budou tvářit, jako by to byli oni, kdo je obětí. Mohou obvinit vaše přátele a rodinu, že vás poštvali proti nim, nebo vás, že jste toxický partner/přítel/člen rodiny, když je „neprávem obviňujete, po tom všem, co pro vás udělali“.
Plynové zapalovače často kritizují své oběti a útočí na jejich nejistotu, aby je přiměli k větší poslušnosti a toleranci vůči jejich zneužívání. Zničí vaši sebeúctu na kusy, aby vás přesvědčili, že byste jim měli věřit více než sobě. Protože dokud vás budou kritizovat a nutit vás cítit se zranitelní, tím snadněji vás budou krmit lžemi a ohýbat vás podle své vůle (Graves & Samp, 2021).
Dalším způsobem, jak se vám snaží dostat pod kůži, je to, že se vám snaží dostat pod kůži tím, že vás nechají chladnými. To jim umožňuje kontrolovat vyprávění, takže i když už možná víte, že je nemáte považovat za oběť, nemůžete si pomoct, ale po způsobu, jakým vás odmítají, se stejně cítíte smutně, provinile a zahanbeně (Miano, Bellomare & Genova, 2021). Přestanou s vámi mluvit, budou ignorovat vaše hovory a zprávy, zablokují vás na sociálních sítích a budou vás ignorovat, když vás budou považovat za způsob, jak se vám dostat pod kůži a přimět vás, abyste se jim omluvili a „viděli věci z jejich pohledu“.
Dalším, mnohem rafinovanějším způsobem, jak se vás někdo může pokusit zplynovat, je přepsat vaše vzpomínky na události a vyvrátit je. Může vám vyprávět, co se stalo, ale změnit nebo přidat určité detaily – často natolik nepodstatné, že se neobtěžujete je opravovat (například pořadí věcí, které se staly, nebo způsob, jakým formuloval něco, co řekl) – nejen proto, aby se postavil do lepšího světla, ale také proto, aby minimalizoval škody, které vám jeho slova a činy způsobily.
V neposlední řadě se jedná o tzv. guilt tripping, kdy gaslighter využívá dobré povahy své oběti proti ní a manipuluje jejími city k němu, aby dosáhl toho, co chce. Jednou uděláte chybu a už od nich nikdy neuslyšíte konec („Pamatuješ, jak jsi tenkrát…? To jsem ti ještě neodpustil, nevím, jestli to vůbec dokážu“). Budou mít pocit, že se jim musíte neustále omlouvat za každou maličkost, kterou uděláte špatně, i když jste to tak vůbec nemysleli, protože jim to dává ve vztahu navrch.
Závěrem lze říci, že gaslighting je nejen jasným červeným praporkem, který vám napoví, že jste v toxickém vztahu s prolhanou a nedůvěryhodnou osobou, ale také psychicky škodlivou formou psychického a emocionálního týrání. Pokud tedy vy nebo někdo, koho znáte, je/byl obětí gaslightingu, neváhejte si o tom promluvit s odborníkem na duševní zdraví.