Co se vám vybaví, když se řekne „úzkost“? Jak si představujete, že se při ní můžete cítit? Pro mnohé z nás to může být něco jako zrychlený tep, potíže s dýcháním nebo nekontrolovatelný pláč. Pro jiné to mohou být pocity ohromujícího stresu, paniky a strachu. Skutečnost je však taková, že úzkost není vždy tak snadno rozpoznatelná, jak si myslíme.
Podle Americké psychologické asociace (2013) je úzkost definována jako strach orientovaný na budoucnost, který vede lidi k tomu, aby se vyhýbali určitým situacím, které mohou vyvolat nebo zhoršit jejich úzkost. Národní ústav duševního zdraví (2017) uvádí, že úzkostí trpí přibližně 40 milionů lidí na celém světě a každoročně se objevují další. Jedná se tak o nejrozšířenější duševní onemocnění na světě.
A přestože jsou úzkostné poruchy velmi časté a dobře léčitelné, nedávné průzkumy stále ukazují, že více než 63 % lidí, kteří jimi trpí, nikdy nevyhledá léčbu. Proč? Protože většinou ani nevědí, že ji mají!
Je důležité si uvědomit, že ačkoli tento seznam v žádném případě nenahrazuje lékařskou diagnózu od vyškoleného odborníka na duševní zdraví, schopnost rozpoznat úzkost co nejdříve vám může pomoci ji lépe překonat. S ohledem na to vám přinášíme 8 nejzásadnějších varovných příznaků, které byste neměli ignorovat:
Perfekcionismus sám o sobě sice není diagnostickým kritériem úzkosti, ale něco úplně jiného je, když vaše přísné požadavky na sebe sama začnou hraničit s obsedantním chováním. Cítíte se být ve všem, co děláte, vždy nejlepší? Nebo abyste všechno dělali vždy perfektně, a to i na první pokus? Cítíte se jako neúspěšní, kdykoli nesplníte svá nerealisticky vysoká očekávání? To, že si myslíte, že musíte být ve všem dokonalí jen proto, abyste se vyhnuli odsudkům ostatních, může být vážným znamením, že se již potýkáte s úzkostí a možná se s ní vyrovnáváte nezdravým způsobem.
Hodnotíte se často mnohem přísněji než ostatní? Bojujete se silnými pocity neoprávněné viny, studu a méněcennosti? Úzkost nám často může ztížit dobrý pocit ze sebe sama; bere si každou maličkost, která se nám na sobě kdy nelíbila nebo kvůli níž jsme se cítili nejistí, a desetkrát ji zvětší zpět k nám. A jakmile začneme věřit veškeré sebekritice, kterou nás naše úzkost krmí, uvězní nás v bludném kruhu negativní samomluvy a sebezničujícího chování, které v nás vyvolává pocit, že nikdy nebudeme pro nikoho dost dobří, zejména ne pro sebe.
Už jste někdy vstoupili do místnosti plné lidí a najednou jste měli pocit, že jste zapomněli chodit jako normální člověk? Nebo jste mluvili s někým, kdo vám byl sympatický, a měli jste pocit, že si podivně uvědomujete každý malý fyzický vjem (například to, jak stojíte, nebo strukturu vašich rukou či zvuk vlastního hlasu)? Ačkoli to je jen několik z mnoha příkladů toho, jaké to je, když se cítíte přehnaně sebevědomě, za tím vším je vždy jen jeden důvod: cítíte se sebevědomě, protože máte pocit, že vás všichni tajně odsuzují. Cítíte se úzkostně a nervózně, protože se obáváte toho, jak vypadáte, jak mluvíte, jak se chováte a jak působíte na ostatní lidi.
Další je neustálý neklid. Když se většina z nás začne cítit úzkostně, často cítíme potřebu zaměstnat se něčím, co nás odvede od našeho emocionálního zmatku. Pokud tedy patříte k lidem, kteří prostě nedokážou sedět v klidu nebo odpočívat, když už nemají co dělat, může to být právě tento důvod. Život s úzkostí se může hodně podobat tomu, že máte napilno, ale většinou toho ani nemáte moc co ukázat. Zabýváte se spoustou úkolů, ale nikdy neuděláte žádnou důležitou práci.
Termín „katastrofizace“ nebo „katastrofické myšlení“, který vymyslel známý psychoterapeut Aaron Beck, je kognitivní zkreslení, ke kterému dochází, když o věcech příliš přemýšlíme a děláme si z nich mnohem horší věci, než ve skutečnosti jsou. Jednoduše řečeno, pokud jste pesimisté, kteří vždy rychle dělají závěry a na každé situaci hledají záporné stránky, pak jste vinni katastrofickým myšlením. A pokud to děláte často, může to být velmi vážné znamení, že se právě teď možná potýkáte s velkou úzkostí.
6. Podrážděnost/emocionální nestálost
Často se rozčilujete nebo stresujete i kvůli těm nejmenším nepříjemnostem? Máte výbušnou povahu, která rychle vzplane, jakmile něco nejde podle vašich představ? Ačkoli se všichni můžeme dopustit toho, že se čas od času necháme ovládnout svými emocemi, určitě stojí za to si uvědomit, že tento druh podrážděnosti a emoční nestálosti může být známkou nahromaděné, nerozpoznané úzkosti. Studie ukazují, že časté změny nálad, záchvaty vzteku a potíže s ovládáním emocí se dají očekávat, pokud se cítíte příliš úzkostně (vložte studii).
Dalším málo známým příznakem úzkosti, o kterém možná nevíte, jsou potíže s rozhodováním. Extrémní nerozhodnost a neschopnost se rozhodnout lze totiž považovat za projev skryté úzkosti, zejména pokud máte pocit, že ať se rozhodnete jakkoli, nakonec toho stejně budete litovat. Úzkostní a nerozhodní lidé mají silný strach ze selhání a hluboce zakořeněnou nedůvěru v sebe sama, což je vede k tomu, že nad každou svou malou volbou přemýšlejí. Každé rozhodnutí musí dlouze promýšlet, protože se vždy obávají, že udělají špatné rozhodnutí.
8. Nevysvětlitelné fyzické příznaky
Poslední, ale rozhodně ne nejméně důležitou položkou na našem seznamu jsou nevysvětlitelné fyzické příznaky. Někdy může být vaše úzkost tak hluboce potlačena, že vaší mysli nezbývá nic jiného, než ji projevit v něčem fyzickém. Je to proto, že pocity úzkosti obelstí mozek a ten nás přesvědčí, že jsme ohroženi, a reaguje tím, že nás uvede do stavu zvýšené pohotovosti, abychom viděli jakékoli známky potíží. Mezi nejčastější příznaky spojené s úzkostí patří: nepravidelný srdeční tep, bušení srdce na hrudi, svalové napětí, chronická bolest, třes rukou, silné pocení, nevolnost a žaludeční nevolnost (American Psychology Association, 2013).
Setkáváte se s některým ze znaků, na které jsme zde upozornili? Myslíte si, že už možná trpíte úzkostí, aniž byste si to uvědomovali? Protože mnozí z nás zůstávají neznalí podstaty, příčin a léčby úzkosti a dalších duševních onemocnění, ocitáme se uprostřed krize duševního zdraví. Snaha dozvědět se více o úzkosti může pozitivně ovlivnit životy těch, kteří jí trpí, a možná i pomoci překonat ji, pokud s ní sami bojujete.