Máte někdy pocit, že se na vás všichni dívají a čekají, až uklouznete nebo uděláte něco trapného? Cítíte se tak vždycky?
Neustálé znepokojivé myšlenky, jako je tato, jsou charakteristickým znakem sociální úzkosti, kterou jen ve Spojených státech trpí přibližně 15 milionů lidí. U každého jedince samozřejmě vypadá jinak, ale sociální úzkost je obecně definována příznaky podobnými strachu, které se objevují během sociálních situací. Je důležité si uvědomit, že sociální úzkost je také mnohem víc než stydlivost; stydlivost je považována za normální aspekt osobnosti, zatímco sociální úzkost nikoli (prostřednictvím The Social Anxiety Institute). Stydlivost nevyvolává stejnou míru stresu a vyhýbání se.
Vzhledem k tomu, že existuje mnoho překrývajících se charakteristik, může být složité určit, zda je určité chování známkou sociální úzkosti, či nikoli. Nakonec jde o to, co je pro vás normální a co ne. Licencovaný psycholog nebo jiný odborník na duševní zdraví vám může pomoci vyřešit všechny vaše obavy, ale pokud trpíte sociální úzkostí, některé položky z tohoto seznamu vám pravděpodobně budou připadat až příliš povědomé. Zde je 9 věcí, které nás nutí dělat sociální úzkost:
1. Dvojí kontrola místa a času … několikrát
Pokud se vám stává, že opakovaně kontrolujete telefon, zda jste na správném místě, nejste sami. Pro osoby trpící sociální úzkostí může být děsivé přijít pozdě nebo vejít do špatné místnosti, takže dvojí (nebo dokonce trojí) kontrola informací je nutností. I když víte, že máte údaje správně, může vám přinést klid, když se jen ujistíte. Může to znamenat rozdíl mezi tím, zda do místnosti vstoupíte s důvěrou, nebo s váháním.
2. Nacvičování rozhovorů předem
I když se zpočátku může jednat o podvědomý postup, mnoho lidí, kteří se potýkají se sociální úzkostí, si nacvičuje věci, které řeknou, ještě předtím, než je vysloví. Často to začíná tím, že si představují budoucí rozhovor nebo si projdou seznam důležitých bodů, o kterých budou mluvit. Některým lidem pomáhá i fyzický nácvik vedení rozhovoru. Jak již bylo řečeno, ne každý, kdo trénuje mluvení, musí nutně trpět sociální úzkostí. Memorování i nácvik jsou běžnými nástroji, které pomáhají každému, kdo se cítí nervózní, ať už jde o úzkost z mluvení na veřejnosti, z rozhovoru s konkrétní osobou nebo ze společenského styku obecně.
I když se z toho mezi mileniály a příslušníky generace Z, kteří dávají přednost textovým zprávám, stal tak trochu vtip, vyhýbání se telefonním hovorům je ve skutečnosti poměrně běžným chováním lidí se sociální úzkostí. Psycholožka Lindsey Scharfsteinová pro Headspace uvedla: „Úzkost je typická pro každého z nás. Je to univerzální emoce, se kterou se můžeme všichni ztotožnit. Většinou víme, že jednotlivci se telefonů nebojí. Mají telefony v kanceláři, v batohu, v kabelce… To, čeho se obvykle bojí, je hodnocení nebo posuzování, ke kterému může dojít, když telefonují.“ To může být důvod, proč někteří lidé raději píší textové zprávy, než aby mluvili; čím větší odstup může člověk mezi sebou a druhou osobou vytvořit, tím pohodlněji se při interakci obecně cítí.
4. …a také falešné telefonáty
Ačkoli lze předpokládat, že telefonní hovory nepatří k těm, na které se lidé se sociální úzkostí těší, mohou se také hodit. Už jste někdy předstírali, že jste uprostřed hovoru, jen abyste se vyhnuli rozhovoru s někým? Nebo jste si snad nasadili sluchátka, abyste ostatní odradili od toho, aby vás oslovili? Může být mnohem snazší předstírat zaneprázdněnost, než čelit trapnosti nechtěné konverzace, takže se to pro lidi se sociální úzkostí může stát zvykem.
5. Neustálé obavy, jak vás všichni vidí
Podle Americké asociace pro úzkost a depresi se lidé trpící sociální úzkostnou poruchou často obávají toho, jak je vnímají ostatní. Poslední, co by chtěli, je působit trapně nebo nudně. Pravděpodobně jste se tak někdy v životě cítili, ať už to byla touha zapadnout mezi přátele nebo udělat dobrý dojem na potenciálního zaměstnavatele. Při sociální úzkosti však tento tlak na výkon cítíte neustále.
6. Pocit osamělosti, i když jste obklopeni lidmi.
Osoby trpící sociální úzkostí mohou mít tento rys společný s těmi, kteří bojují s depresí a dalšími duševními chorobami, takže bohužel mnoho lidí se může s tímto pocitem izolace ztotožnit. Když vám sociální úzkost brání být sami sebou, může být obtížné cítit se vůbec začleněni. Pokud si myslíte, že vy nebo někdo z vašich známých může trpět sociální úzkostí, buďte trpěliví. Je velmi frustrující být druhým tak blízko, ale nedokázat s nimi navázat příjemný kontakt.
7. Zatínání zubů a jiné fyzické potíže
V extrémnějších případech sociální úzkosti (nebo většiny jiných duševních onemocnění) se může neustálý stres projevit i fyzickými potížemi v celém těle. Podle Mayo Clinic je mnoho příznaků podobných pocitu nervozity, jako je pocení, zčervenání a pocit třesu. Časem se však tyto problémy mohou vyvinout v chronické, dokonce celoživotní zdravotní problémy. Nadace Andrewa Kukese pro sociální úzkost poskytuje podrobnější seznam emocionálních, psychických a fyzických příznaků na svých webových stránkách zde.
8. Posedlost tím, jak vypadáte
9. Cítíte se více sami sebou mezi lidmi, se kterými je vám dobře.
Sociální úzkost vás může přimět k tomu, abyste si vybírali, s kým trávíte čas. V knize Triumf nad stydlivostí: Stein, MD, MPH, a John R. Walker, PhD, se zabývají chováním dětí, kterému se říká selektivní mutismus. Jedná se o situaci, kdy dítě mluví a chová se normálně v přítomnosti vybraných osob, ale v přítomnosti všech ostatních je zcela tiché. Jedná se o extrémnější příklad, který však ukazuje, že osoby trpící sociální úzkostí se spíše uvolní a otevřou v blízkosti lidí, které již znají a kterým důvěřují.