„Nevěřím v lidskou dokonalost. Myslím, že lidské úsilí nebude mít na lidstvo žádný znatelný vliv. Člověk je dnes pouze aktivnější – nikoliv šťastnější – ani moudřejší, než byl před 6000 lety.“ – Edgar Allen Poe
To jsou slova Edgara Allena Poea, slavného amerického spisovatele a básníka. A když je vztáhneme k dokonalosti, vystihne to dobře. Proč ze sebe tolik vydáváme, abychom dosáhli takzvané „dokonalosti“. Pokud jste to ještě neuhodli, mluvím k vám, perfekcionistům.
Mnoho perfekcionistů se domnívá, že dosažení dokonalého skóre, dokonalého uměleckého díla nebo dokonalé osobnosti je učiní šťastnými, i když teoreticky se budou cítit spíše hůře.
Co je to perfekcionista? Perfekcionista je člověk, který na sebe klade neskutečně vysoké nároky a neustále se obává, že to, co udělá, nebude dost dobré. I když si možná myslíte, že dosažení téměř dokonalého výsledku se bude rovnat lepším výsledkům v tom, co děláte, musíte si položit otázku: Za jakou cenu? Je známo, že perfekcionismus vede k úzkostem, depresím, poruchám příjmu potravy a sebepoškozování. A věřte nebo ne, ti, kteří se neustále obávají, že budou dokonalí, se mohou těžko snažit začít s tím, co potřebují zdokonalit především! Proč? Strach z nedosažení „dokonalosti“. To může vést mimo jiné k velké prokrastinaci, úzkosti a depresi. Pokud jste perfekcionisté, možná vás zajímá, jak přesně vás může ovlivnit to, že jimi jste, o tom pojednává tento článek. Na konci článku pro vás máme také několik tipů, jak se s perfekcionismem vypořádat. Zde je jen několik způsobů, jak může být perfekcionista ovlivnit vaše duševní zdraví.
1. Může vést k úzkosti, depresi a sebevražedným myšlenkám.
Psychologové Gordon Flett a Paul Hewitt v průlomové studii o perfekcionismu definovali tři hlavní typy perfekcionismu. Existuje perfekcionismus zaměřený na sebe – kdy očekáváte, že budete dokonalí, perfekcionismus zaměřený na druhé – kdy očekáváte, že druzí budou dokonalí, a společensky předepsaný perfekcionismus – kdy věříte, že druzí očekávají, že budete dokonalí. Podle nedávné studie psychologů Thomase Currana a Andrewa P. Hilla je společensky předepsaný perfekcionismus považován za nejvíce oslabující ze všech tří. Odborníci s touto formou perfekcionismu spojují úzkost, deprese a sebevražedné myšlenky. A nezní to vůbec jednoduše, tento typ perfekcionistů věří, že je ostatní budou přísně soudit, pokud nebudou dokonalí, a to je jediná cesta ke schválení.
2. Zvyšuje riziko bipolární poruchy
Je známo, že mnoho perfekcionistů se potýká s duševními chorobami, ale sebekritický perfekcionismus údajně zvyšuje riziko bipolární poruchy. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Affective Disorders: „zprávy zdůrazňují perfekcionismus a související kognitivní styly jako psychologický rizikový faktor pro stres a úzkostné příznaky i pro rozvoj příznaků bipolární poruchy“.
3. Způsobuje, že člověk žije s „vnitřním kritikem“.
Jak jinak může perfekcionismus ovlivnit vaše duševní zdraví? Zkuste žít s vnitřním kritikem téměř čtyřiadvacet hodin denně! Perfekcionisté se často potýkají s náročným a neúnavným vnitřním dialogem, který je kritizuje. Člověk si v zacykleném dialogu často myslí, že není dost dobrý. Takový, který se zdá, že nikdy neskončí. Je důležité si uvědomit, že tento typ perfekcionismu se může přiklonit k sebepoškozování. Všichni můžeme dospět k poznání, že nás ostatní nebudou vždy posuzovat podle našich úspěchů nebo známek. Bez ohledu na to, jak dokonalé či nedokonalé jsou.
4. Zvyšuje riziko sebevraždy
Sebekritičnost vůči sobě samému se může vymstít. Pokud se to spojí s duševními poruchami, kterými může perfekcionista procházet, může riziko sebevraždy narůst. Jedna studie zjistila, že šokujících 56 % osob, které zemřely sebevraždou, bylo svými blízkými označeno za perfekcionisty. Sedmdesát procent mladých lidí, kteří zemřeli sebevraždou, mělo podle jiné studie na sebe také „nadměrně vysoké“ nároky.
5. Vyšší krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění
Perfekcionismus může velmi zatěžovat duševní zdraví, ale je také důležité zmínit, jak může ovlivnit vaše fyzické zdraví. Několik studií zjistilo, že u perfekcionistů se častěji vyskytuje vysoký krevní tlak. Zatímco někteří vědci dokonce spojují perfekcionismus s kardiovaskulárními chorobami.
Užitečné tipy týkající se perfekcionismu
Je důležité pečovat o své duševní i fyzické zdraví. Pokud se domníváte, že jste perfekcionista, a obáváte se rizik, existuje naděje. Všichni se můžeme změnit krok za krokem. A pokud nevíte, kde začít, laboratoř perfekcionismu a psychopatologie profesora Paula Hewitta z Univerzity Britské Kolumbie vám nabízí několik skvělých tipů.
1. Nezakládejte své sebevědomí na tom, jak se vám daří.
Vaše sebeúcta není založena na vašem výkonu. Místo toho se zkuste zaměřit na to, co můžete ovlivnit. Byli jste dnes k někomu milí? Pracovali jste na svém projektu? Místo toho, abyste se soustředili na to, jestli je projekt dokonalý, soustřeďte se na myšlenku, že jste ho začali a děláte pokroky!
2. Zaměřte se na pozitiva.
Chyby se určitě stanou. Všichni je někdy děláme! Je důležité podívat se na pozitivní stránky situace, když se začnete stresovat kvůli chybě nebo negativnímu výsledku.
3. Lepší je mít věci hotové než dokonalé.
Jak fantasticky naznačuje laboratoř Perfection and Psychopathology Lab, někdy je z dlouhodobého hlediska lepší věci prostě udělat. Opravdu budete za pět let přemýšlet o své známce z biologie na střední škole? Místo toho, abyste úkoly odkládali kvůli strachu z nedokonalosti, udělejte jen ten nejmenší krok k tomu, abyste začali, a pak se podívejte, jestli můžete pokračovat o kousek dál. Může být těžké nepřemýšlet, když trpíte perfekcionismem, ale pokud se můžeme pokusit přiklonit k jednoduchosti, když se bojíme nedokonalosti, ale někdy je to ta „dokonalá“ věc, kterou v tu chvíli potřebujeme.
A pokud se obáváte, že budete „dokonalí“? Být svobodný a věrný sám sobě je skvělý začátek, kde najdete štěstí. Vezměte si příklad z římského císaře a filozofa Marka Aurelia:
„Dokonalost charakteru spočívá v tom, že každý den prožiješ tak, jako by byl tvůj poslední, bez zběsilosti, bez lhostejnosti, bez přetvářky.“ – Marcus Aurelius, Meditace
Myslíte si, že jste perfekcionista? V jakém smyslu? Neváhejte se s námi o to podělit v komentářích níže. A pokud trpíte některým z těchto vlivů, možná by bylo dobré promluvit si o tom, čím procházíte, s poradcem, odborníkem na duševní zdraví nebo s někým blízkým. Nejste v tom sami.
Napsal Michal Mitchell
Sledujte mě na Instagramu a Twitteru @jackycoocoo, kde najdete další články, rozhovory s celebritami, originální poezii a mnoho dalšího.