Prokrastinace je typ chování, který je charakterizován odkladem činností nebo úkolů na pozdější dobu. Psychologové často uvádějí prokrastinaci jako mechanismus pro zvládnutí úzkosti spojené se zahájením nebo dokončením jakéhokoli úkolu nebo rozhodnutí.
Psychologičtí výzkumníci mají také tři kritéria, která používají pro kategorizaci prokrastinace. Aby bylo chování klasifikováno jako prokrastinace, musí být kontraproduktivní, zbytečné a zdržující.
U jedince může prokrastinace vyústit ve stres, pocit viny, ztrátu osobní produktivity, vznik krize a nesouhlas druhých s neplněním povinností nebo závazků. Tyto kombinované pocity mohou podpořit další prokrastinaci. Zatímco je normální, že lidé do určité míry prokrastinují, stává se problémem, když to brání normálnímu fungování. Chronická prokrastinace může být známkou základní psychické nebo fyziologické poruchy.
Samotné slovo pochází z latinského slova procrastinatus: pro- (vpřed) a crastinus (zítřka). První známý výskyt tohoto termínu byl v knize Edwarda Halla The Union of the Noble and Illustre Famelies of Lancastre and York, poprvé publikované někdy před rokem 1548. Kázání odráželo prokrastinační spojení v té době s vyhýbáním se úkolům nebo jejich odkládáním, vůlí nebo vůlí a hříchem.
Psychologické příčiny prokrastinace se značně liší, ale obecně obklopují otázky úzkosti, nízkého pocitu vlastní hodnoty a sebezničující mentality.
Má se také za to, že prokrastinátoři mají nižší než normální úroveň svědomitosti, více založenou na „snech a přáních“ dokonalosti nebo úspěchu v kontrastu s realistickým oceněním svých závazků a potenciálu.
Autor David Allen přibližuje dvě hlavní psychologické příčiny otálení v práci a v životě, které souvisejí s úzkostí, nikoli s leností.[Jak odkazovat a odkazovat na shrnutí nebo text] První kategorie zahrnuje věci příliš malé na to, aby se jimi člověk zabýval, úkoly, které jsou otravným přerušením v toku věcí a u nichž dochází k malému přetahování; příkladem může být uspořádání nepořádku v místnosti. Druhá kategorie zahrnuje věci příliš velké na to, aby se daly kontrolovat, úkoly, kterých se člověk může bát nebo u nichž mohou mít důsledky velký dopad na život člověka; příkladem mohou být dospělé děti zhoršujícího se staršího rodiče, které se rozhodují, jaké uspořádání bydlení by bylo nejlepší.
Člověk může nevědomky přecenit nebo podcenit rozsah úkolu, pokud se odkládání stalo zvykem.[Jak odkazovat a odkaz na shrnutí nebo text]
Z hlediska behaviorální psychologie James Mazur řekl, že prokrastinace je zvláštním případem „impulzivnosti“ na rozdíl od sebekontroly.[Jak odkazovat a odkazovat na shrnutí nebo text] Mazur uvádí, že k prokrastinaci dochází kvůli časovému diskontování trestače, jak se to děje s časovou slevou pro posilu. K prokrastinaci pak, jak říká Mazur, dochází, když je třeba si vybrat mezi pozdějším větším úkolem a dřívějším malým úkolem; jak se absolutní hodnota úkolu časem diskontuje, subjekt má tendenci si vybrat pozdější velký úkol.[Jak odkazovat a odkazovat na shrnutí nebo text].
Výzkum fyziologických kořenů prokrastinace většinou obklopuje roli prefrontální kůry mozkové. Tato oblast mozku je zodpovědná za výkonné mozkové funkce, jako je plánování, kontrola impulsů, pozornost a působí jako filtr tím, že snižuje rušivé podněty z jiných oblastí mozku. Poškození nebo nízká aktivace v této oblasti může snížit schopnost jedince odfiltrovat rušivé podněty, což v konečném důsledku vede k horší organizaci, ztrátě pozornosti a zvýšené prokrastinaci. To je podobné roli prefrontálního laloku u poruchy hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD), kde je častá nedostatečná aktivace.
Prokrastinace a duševní zdraví
Prokrastinace může být u některých lidí přetrvávající a vysilující poruchou, která způsobuje značné psychické postižení a dysfunkce. Tito jedinci mohou ve skutečnosti trpět základním psychickým problémem, jako je deprese nebo ADHD.
Zatímco prokrastinace je behaviorální stav, tyto základní duševní poruchy mohou být léčeny léky a / nebo terapie. Terapie může být užitečným nástrojem v pomoci jednotlivec naučit se nové chování, překonat obavy a úzkosti, a dosáhnout lepší kvality života. Proto je důležité, aby lidé, kteří chronicky zápasí s vysilující prokrastinace navštívit vyškolený terapeut nebo psychiatr zjistit, zda základní duševní problém může být přítomen.
Lidé, kteří vykazují prokrastinaci a sníženou kontrolu impulzů, se zdají být náchylní k závislosti na internetu.
Prokrastinace je tradičně spojována s perfekcionismem, tendencí k negativnímu hodnocení výsledků a vlastního výkonu, intenzivním strachem a vyhýbáním se hodnocení vlastních schopností druhými, zvýšeným sociálním sebevědomím a úzkostí, opakující se špatnou náladou a workoholismem. Slaney (1996) zjistil, že adaptivní perfekcionisté (kdy je perfekcionismus egosyntonický) jsou méně náchylní k prokrastinaci než ne-perfekcionisté, zatímco maladaptivní perfekcionisté (lidé, kteří viděli svůj perfekcionismus jako problém; tj. kdy je perfekcionismus egodystonický) měli vysokou míru prokrastinace (a také úzkosti).
Zatímco akademická prokrastinace není zvláštním typem prokrastinace, prokrastinace je považována za zvláště rozšířenou v akademickém prostředí, kde jsou studenti povinni dodržovat termíny pro zadání a testy v prostředí plném událostí a aktivit, které soupeří o čas a pozornost studentů. Přesněji, studie z roku 1992 ukázala, že „52 % dotazovaných studentů uvedlo, že mají střední až vysokou potřebu pomoci týkající se prokrastinace“.
Někteří studenti bojují s prokrastinací kvůli nedostatku časového managementu nebo studijních dovedností, stresu nebo pocitu zahlcení prací.
Studentský syndrom označuje jev, kdy se mnoho studentů začne plně věnovat úkolu až těsně před uzávěrkou. To vede k plýtvání veškerými rezervami zabudovanými do odhadů délky trvání jednotlivých úkolů.Termín vznikl v knize Eliyahu M. Goldratta ve stylu románu Kritický řetěz. Principem se zabývá i Agile Software Development.
Uvolněný typ prokrastinátorů vnímá své povinnosti negativně a vyhýbá se jim tím, že energii nasměruje do jiných úkolů. Je běžné, že například uvolněný typ prokrastinující děti opouští školní práci, ale ne svůj společenský život. Studenti často vidí projekty jako celek, místo aby je rozdělovali na menší části. Tento typ prokrastinace je formou odmítání nebo zastírání, proto se obvykle pomoc nehledá. Navíc také nejsou schopni odložit uspokojení. Prokrastinátor se vyhýbá situacím, které by vyvolaly nelibost, a místo toho se oddává zábavnějším činnostem. Ve freudovském pojetí se takoví prokrastinátoři odmítají zříci principu potěšení, místo toho obětují princip reality. Nemusí se zdát, že se obávají práce a termínů, ale to je prostě vyhýbání se práci, kterou je třeba dokončit.
Napjatě vystrašený typ váhavce se obvykle cítí přemožen tlakem, nerealistický ohledně času, nejistý ohledně cílů a mnoha dalšími negativními pocity. S pocitem, že postrádají schopnost nebo soustředění na úspěšné dokončení své práce, si říkají, že se potřebují uvolnit a relaxovat, že je lepší se uvolnit například na odpoledne a začít znovu ráno. Obvykle mají grandiózní plány, které nejsou realistické. Jejich „relaxace“ je často dočasná a neúčinná a vede k ještě většímu stresu, jak se čas krátí, blíží se termíny a člověk se cítí stále více provinile a ustrašeně. Toto chování se stává cyklem neúspěchů a odkladů, jak se plány a cíle odkládají, znovu a znovu se zapisují do následujícího dne nebo týdne v deníku. Může to mít také oslabující vliv na jejich osobní život a vztahy. Vzhledem k tomu, že si nejsou jisti svými cíli, cítí se často trapně s lidmi, kteří působí sebevědomě a cílevědomě, což může vést k depresi. Napjatě vystrašení prokrastinátoři se často stahují ze společenského života a vyhýbají se kontaktu i s blízkými přáteli.