Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) je forma kognitivní terapie založené na všímavosti vyvinutá jako program vytvořený Jonem Kabat-Zinnem na University of Massachusetts Medical School.
Tento program zvládání stresu trvá osm až deset týdnů a skládají se z 2,5 hodiny týdně třídy spolu s jedním celodenní třídy. a dnes 15.000 lidí vzali osmitýdenní kurz v praxi.
Jon Kabat-Zinn řekl, že jeho program nemá vůbec nic společného s buddhismem, není duchovně založen, a proto je otevřen každému bez ohledu na to, v jakých životních podmínkách se nachází. MBSR praktikují ti staří a mladí, nemocní a zdraví, profesionálové i mniši. Jon Kabat-Zinn také řekl, že principy bdělosti, na kterých je MBSR založen, byly nejjasněji formulovány těmi v buddhistických tradicích. Dnes bdělost získala rozšířenou praxi v lékařské komunitě a má mnoho moderních aplikací ve zdravotnické vědě.
Co je na Mindfulness založená redukce stresu?
Principem MBSR je všímavost, kterou Jon Kabat-Zinn definuje jako momentální neodsuzující vědomí. V úvodní řeči, kterou pronesl na téma MBSR, Jon uvádí příklad všímavosti ze súfijské poezie, přirovnává mysl, tělo, k domu pro hosty a princip všímavosti, která je zvoucí ve všech pocitech a myšlenkách života, jako by to byli hosté ve vašem domě, roznášející rohožku na uvítanou ve způsobu vyjadřování a radování se ze své existence. Celý tento přístup by byl vnímán jako jakýsi opak odmítnutí nebo zpochybňování, nebo nenávisti a averze, k našim myšlenkám, pocitům, jakýmkoli objektům mysli, jako jsou vizualizace, nebo vjemy, a také k činům nebo lidem a také vnějším objektům.
MBSR je, jak je popsáno v roce 2003 v meta-recenzi současné vědecké literatury o snižování stresu na základě bdělosti, „MBSR je skupinový program, který se zaměřuje na postupné získávání vědomého vědomí, bdělosti. Konstrukce vědomého vědomí má původ v nejstarších buddhistických dokumentech, ale není ani náboženského, ani ezoterického charakteru. Několik buddhistických pojednání podrobně popisuje propracovanou psychologickou teorii mysli, v níž bdělost důsledně hraje ústřední roli. Bdělost je charakterizována nezaujatým, nehodnotícím a trvalým momentálním vědomím si vnímatelných duševních stavů a procesů. To zahrnuje nepřetržité, bezprostřední uvědomění si fyzických vjemů, vjemů, afektivních stavů, myšlenek a obrazů. Bdělost je nedůležitá: Znamená pouze soustavné věnování pozornosti probíhajícímu duševnímu obsahu bez přemýšlení, srovnávání nebo jiným způsobem vyhodnocování probíhajících duševních jevů, které vznikají během období praxe. Bdělost tak může být chápána jako forma naturalistického pozorování nebo účastnického pozorování, v němž objekty pozorování jsou vnímatelné mentální jevy, které běžně vznikají během bdělého vědomí.“
Program navštěvuje mnoho jednotlivců, od těch, kteří jsou nemocní, mentálně nebo fyzicky, až po profesionály a obchodníky. Důvodem je, že programy na snížení stresu založené na všímavosti mají řadu velmi silných výhod pro ty, kteří praktikují nabízené techniky a meditaci. Mezi tyto výhody patří zvýšení schopnosti imunitního systému těla zahánět nemoci, posun od dispozice k pravé prefrontální kůře mozkové, spojené s úzkostí, depresí a averzí, k levé prefrontální kůře mozkové, spojené se štěstím, prouděním a požitkem. Mezi další výhody patří jiný a méně invazivní způsob léčení pacientů s chronickými onemocněními souvisejícími s bolestí, snížení vysilujícího stresu a hormonů, které s tím souvisí (například kortizol,) a zlepšení celkového štěstí a pohody v životě.
V závěru „Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-review“, již zmíněném meta-review z roku 2003, čteme: „Naše zjištění naznačují užitečnost MBSR jako intervence pro širokou škálu chronických poruch a problémů. Ve skutečnosti konzistentní a relativně silná úroveň velikosti efektů napříč velmi odlišnými typy vzorků naznačuje, že trénink všímavosti by mohl zlepšit obecné rysy zvládání tísně a postižení v každodenním životě, stejně jako za více mimořádných podmínek závažných poruch nebo stresu. Další nedávno publikovaná studie, která používá různá kritéria pro zařazení a poněkud rozdílnou strategii, také poskytuje dodatečnou podporu pro účinnost intervencí všímavosti. V obou šetřeních bylo konzistentně pozorováno zlepšení napříč spektrem standardizovaných opatření v oblasti duševního zdraví, včetně psychologických dimenzí stupnic kvality života, deprese, úzkosti, stylu zvládání a dalších efektivních dimenzí postižení. Obdobně byl zjištěn podobný přínos také pro zdravotní parametry tělesné pohody, jako jsou zdravotní příznaky, smyslové bolesti, fyzické postižení a odhady funkční kvality života…“