Špatné držení těla je držení těla, které vyplývá z toho, že některé svaly se stahují nebo zkracují, zatímco jiné se prodlužují a slábnou, k čemuž často dochází v důsledku každodenních činností. Existují různé faktory, které mohou mít vliv na držení těla, a patří mezi ně pracovní činnosti a biomechanické faktory, jako je síla a opakování. Rizikové faktory pro špatné držení těla zahrnují také psychosociální faktory, jako je stres v zaměstnání a námaha. U pracovníků, kteří mají vyšší stres v zaměstnání, je větší pravděpodobnost vzniku příznaků krku a ramen.
Studie ukázaly, že řidiči nákladních vozidel a vozidel hromadné dopravy jsou vystaveni většímu riziku syndromů bolesti dolní části zad a krku a dalších muskuloskeletálních poruch než administrativní pracovníci, částečně kvůli jejich špatnému držení těla v sedě a nedostatku přestávek. Administrativní pracovníci, kteří používají počítač delší dobu, jsou vystaveni většímu riziku bolesti horní končetiny a krku, zejména na straně, kde se používá myš. Další studie poukázaly na špatný držení těla v sedě na rozvoj a přetrvávání syndromů bolesti krku. Bylo prokázáno, že dlouhé sezení bez přerušení se špatným držením těla způsobuje posturální bolesti zad.
Špatné držení těla může mít za následek dysfunkci páteře a kloubů v důsledku svalových změn. Špatné držení těla může mít za následek krátkodobou, ale spíše dlouhodobou bolest nebo poškození.
Špatné držení těla se může projevit několika způsoby:
Jak vypadá špatné držení těla:
Špatné držení těla je důsledkem muskuloskeletální deformace na krku a v dolní a horní části zad. Většina lidí si myslí, že špatné držení těla je prosté shrbení, ale nemusí tomu tak být. Vzhledem k rozmanitosti typů těla se nesprávné držení těla liší od osoby k osobě. Správné držení těla jedné osoby může být nesprávné držení těla někoho jiného a naopak. Nicméně existují způsoby, jak špatné držení těla určit. Mezi klasické příznaky špatného držení těla patří břicho, zakulacená ramena a vystouplý krk a brada. Břicho hrnce vede k tomu, že spodní část zad zažívá přehnanou křivku, čímž tlačí vnitřní orgány v břišní oblasti těla směrem k přední části těla. Zaoblená ramena a problémy s posturálním krkem vyplývají z nadměrné přední křivky krční a hrudní páteře.
Se špatným držením těla jsou spojena četná rizika. Špatné držení těla může bránit schopnosti plic expandovat. Když je držení těla správné, pomáhá zvýšit schopnost dýchat a umožňuje svalům pracovat při optimální kapacitě. Když se plíce sesunou, mají méně prostoru ke stažení a nafouknutí, čímž se snižuje jejich schopnost získat maximální potřebné množství kyslíku.
Špatné držení těla je také hlavním rizikovým faktorem mnoha úrazů. Mnoho atletických úrazů je důsledkem špatného držení těla. Například Journal of Athletic Training; May 2009 Supplement uvádí, že „mnoho atletů v režii trpí bolestmi ramen v důsledku špatného držení těla“. Podle Segen’s Medical Dictionary se termín atleti v režii vztahuje na amatérské nebo profesionální atlety, kteří se účastní režijních sportů, a jsou tak ohroženi traumatickými nebo degenerativními úrazy ramenního pásu. Atleti v režii nejsou jediní, kteří jsou ohroženi. Špatná držení těla lze nalézt všude.
Zvedání váhy, pokud není provedeno správně, může být pro držení těla škodlivé a způsobuje mnoho problémů s krkem a rameny u bezpočtu sportovců. Vern Gambetta ve svém článku Perfect Posture uvádí: „Nadměrný důraz na bench press může [bránit dobrému držení těla], protože způsobuje držení těla kolem ramen.“ Zaoblení ramen může způsobit bolest, jak je uvedeno v University of California at Berkeley Wellness Letter; listopad 2000, „Zvýšení bolesti krku a ramen může být způsobeno posturálními problémy v horní části těla včetně zakulacených ramen a vyčnívání hlavy dopředu. Ačkoli hrudní a bederní páteř jsou rozhodujícími faktory v posturálním problému, mají tendenci zastínit hlavu nebo krční páteř. Článek v únoru 2006 Consumer Reports on Health poznamenal, že „Výzkum zjistil, například že nechat hlavu vyčnívat dopředu je spojeno s bolestí krku, zad a dokonce i čelisti.“ Některé bolesti hlavy jsou důsledkem špatného držení hlavy. Snížení a dokonce ztráta pohybu ramen spolu s chronickými bolestmi, bolestmi hlavy spojenými s krkem a snížením schopnosti cvičit stejně jako mnoho dalších problémů pramení ze špatného držení těla. Zranění a bolest způsobená špatným držením těla zasahují širokou škálu lidí. Všechny oblasti páteře jsou stejně důležité, pokud jde o držení těla.
Špatné držení těla je fyzický i emoční problém. Ovlivňuje náladu, sebedůvěru a to, jak se na člověka dívají ostatní. V lednovém čísle Vegetarian Times z roku 1999 Karin Sullivanová ve svém článku „Dokonalé držení těla“ uvádí: „Někdo se zhrouceným nebo staženým držením těla nevybízí ke stejnému druhu interakce [jako někdo s dobrým držením těla.]“ Většina komunikace je spojena s řečí těla. Postoj je klíčovým aspektem řeči těla. Přeskakování uzavírá člověka před ostatními. Někdo, kdo už je v depresi, může upadnout ještě hlouběji do deprese, protože k němu nikdo nepřijde, protože jeho držení těla naznačuje, že nechce být rušen.
Po čase se špatné držení těla cítí normálně a pokračuje v regresi dále od správného držení těla. Sullivanová říká, že se jedná o „viskózní cyklus, kdy hrbení a sesouvání vytáhne páteřní obratle z vyrovnání, což zase vede ke svalovému napětí, které může způsobit ještě větší sesouvání a hrbení“. Když se špatné držení těla cítí normálně, je stále těžší ho korigovat, protože svalová paměť nyní uchovává informace potřebné pro špatné držení těla a zbavuje se paměti pro správný plakát. Některé způsoby nápravy špatného držení těla nadělají více škody než užitku. Stará norma vojáků s rameny vystrčenými dozadu, hlavami vztyčenými, když stojí v pozoru, způsobuje napnutí zad a je extrémně těžké udržet je po dlouhou dobu. Postoj je do jisté míry cvičením založeným na preciznosti. Pokud člověk není ve správném vyrovnání, špatný postoj je důsledkem. Pokud není správně upraven, může být jeho držení těla dále poškozeno a může vést ke stále bolestivějším zážitkům. Jakákoliv tíseň v páteři, stejně jako v jiných částech těla, může být zvýšena v důsledku delšího období špatného držení těla. Špatný postoj bude dále odbočovat, čím déle zůstane nekorigován.
Mezi další příčiny patří dlouhodobé nepohyblivé držení těla. Taylor, Consmüller a Rohlmann ve svém článku „Nový systém pro dynamické hodnocení tvaru zad“ v odborném časopise Medical Engineering & Physics říkají: „Bolest v dolní části zad je stále větším problémem a může být zhoršena dlouhodobým statickým držením těla. Dlouhodobé sezení je velkou překážkou dobrého držení těla. Špatné držení těla při sezení se těžko napravuje. Jenny Pyntová v odborném časopise The Physiotherapy Theory & Practice uvádí: „V sezení není jedno ideální držení těla, ani jedno držení těla by nemělo být udržováno. Zdravé držení těla při sezení je proto nejlepší považovat za aktivní, nikoli statický jev.“ Špatné držení těla je ovlivněno dlouhotrvajícím obdobím opakovaných pohybů nebo setrváním v jedné konkrétní pozici.
Upozornění týkající se batohů a používání počítače.
Batohy a používání počítače jsou spojovány s deformacemi páteře. Vydání září/října časopisu American Fitness ve svém článku „Get in Straight: Simple Steps to Improve Your Posture“ cituje Dr. Thielmana, který „varuje před nošením batohů, které váží více než 20 liber, pokouší se zvedat předměty, které jsou příliš těžké, a opakovaně dělá stejné pohyby s tím, že si dělá časté přestávky. Každá z těchto činností podporuje pohyb předklonu, který způsobuje špatné držení těla a problémy se zády.“ Použití počítače i batohy upřednostňují přední předklon horní části těla. Váha batohu způsobuje, že ramena klesají dopředu, aby kompenzovala nadváhu. Pozice, ve které člověk při nošení batohu stojí, ovlivňuje jeho nezatížený postoj. V článku „Adolescent standing postural response to backpack loads: a randomised controlled experimental study“ ve vydání BMC Musculoskeletal Disorders 3 Grimmer et al. z roku 2002 se uvádí: „Unloaded posture that habitually deviates from gravitational alignment has been associated with spinal pain.“ Když si člověk při nošení batohu zvykne na svěšená ramena, ovlivňuje tato činnost normální nezatížený postoj.
Problematické je také používání počítače, pokud jde o držení těla. Článek v časopise Consumer Reports on Health sates „Časopis elektromyografie a kineziologie zjistil, že špatné držení těla mezi uživateli počítačů je nezávislým rizikovým faktorem pro muskuloskeletální poruchy krku a ramen.“ Samo o sobě může používání počítače člověka dostat do těžkých zdravotních situací. Deformuje hrudní a krční páteř do bodu, kdy lze předvídat vážné obavy o pohodu. Steve Marshal ve svém článku „Ach, moje bolavá záda!“ v časopise Occupational Health & Safety uvádí: „My jako celek nesedíme se správným držením těla, když používáme naše počítače.“ „Hrbíme se, hrbíme se a možná sedíme se zkříženýma nohama nebo stočíme nohy pod sedadla.“ Toto držení těla počítače nás povzbuzuje, abychom se předklonili, když nepoužíváme počítač. Nejhorším aspektem nošení batohů a používání počítače je, že je pro mnoho lidí větší součástí každodenního života. V důsledku toho jsou lidé v trvalých obdobích špatného držení těla. Dlouhotrvající činnost, která podporuje špatné držení těla, vede pouze ke zvýšenému špatnému držení těla.