Srdeční frekvence je termín používaný k popisu frekvence srdečního cyklu. Obvykle se vypočítává jako počet kontrakcí (srdečních tepů) srdce za jednu minutu a vyjadřuje se jako „tep za minutu“ (bpm). Informace o embryofetální srdeční frekvenci naleznete v „Srdce“. Psychologové sledují srdeční frekvenci z řady důvodů, např. ve výzkumu úzkosti a spánku
Při odpočinku bije dospělé lidské srdce rychlostí asi 70 tepů za minutu (muži) a 75 tepů za minutu (ženy), ale tato rychlost se u jednotlivých lidí liší. Referenční rozmezí je však nominálně mezi 60 tepy za minutu (pokud se méně nazývá bradykardie) a 100 tepy za minutu (pokud je větší, nazývá se tachykardie). Klidová srdeční frekvence může být u sportovců výrazně nižší a u obézních výrazně vyšší.
Tělo může zvýšit srdeční frekvenci v reakci na širokou škálu podmínek s cílem zvýšit srdeční výdej (množství krve vypuzené srdcem za jednotku času). Cvičení, environmentální stresory nebo psychický stres mohou způsobit zvýšení srdeční frekvence nad klidovou frekvenci.
Puls je nejjednodušší způsob měření srdeční frekvence, ale může klamat, když některé mrtvice nevedou k velkému srdečnímu výdeji. V těchto případech (jak se stává u některých arytmií) může být srdeční frekvence podstatně vyšší než puls.
Srdce obsahuje dva kardiostimulátory, které spontánně způsobí tlukot srdce. Ty mohou být ovládány autonomním nervovým systémem a cirkulujícím adrenalinem.
Měření tepu na krku a zápěstí
Variabilita srdeční frekvence (HRV)
Hlavní článek: Variabilita srdeční frekvence
Variabilita srdeční frekvence (HRV) je variabilita intervalů tep-tep. Zdravé srdce má velký HRV, zatímco snížená nebo chybějící variabilita může indikovat srdeční onemocnění. HRV se také snižuje při zátěží vyvolané tachykardii.
Jeden aspekt variability srdečního tepu může být použit jako měření kondice, konkrétně rychlosti, s jakou klesá tepová frekvence člověka po ukončení intenzivního cvičení. Rychlost, s jakou se vrací tepová frekvence člověka k odpočinku, je u zdravého člověka rychlejší než u člověka nezpůsobilého. Pokles o 20 tepů za minutu je typický pro zdravého člověka.
Klidový srdeční tep (RHR, HRrest)
Klidová srdeční frekvence je termín používaný k popisu srdeční frekvence člověka, když nevykonává žádnou činnost. Nejlépe se měří hned ráno, ještě než vstane z postele.
Klidová tepová frekvence člověka obvykle stoupá s věkem. Normální hodnoty se pohybují v rozmezí od 60 do 80. Lidé v kondici mají obecně nižší HRrest, takže se často používá jako měřítko kondice. Elitní vytrvalostní sportovci mohou mít klidovou tepovou frekvenci nižší než 30.
Měření HRrestu každý den je dobrý způsob, jak zjistit možné onemocnění, protože RHR bude zvýšena o 8-10 tepů, pokud se imunitní systém pokouší s něčím bojovat.
Maximální srdeční frekvence (MHR, HRmax)
Maximální srdeční frekvence (také nazývaná MHR, nebo HRmax) je maximální srdeční frekvence, které může člověk dosáhnout při maximální fyzické námaze. Výzkumy naznačují, že je nejvíce spojena s věkem člověka; HRmax člověka bude klesat s věkem. Některé výzkumy naznačují, že rychlost, kterou klesá v průběhu času, souvisí s kondicí – čím je člověk fit, tím pomaleji klesá s věkem.
HRmax se často používá ve fitness průmyslu, konkrétně při výpočtu cílové srdeční frekvence při předepisování fitness režimu. Nejrychlejší způsob, jak určit MHR, je odečíst váš věk od 220.
Srdeční frekvence a tělesná teplota
Srdeční tep je zvyšován fyziologickou aktivitou a určitými psychologickými vlivy (např. strachem). Na druhou stranu, srdeční tep také
silně koreluje s tělesnou teplotou. V nepřítomnosti výše uvedených vlivů jsou srdeční tep a tělesná teplota lineárně propojeny.
Zejména změna srdečního tepu o 10 tepů za minutu odpovídá změně tělesné teploty o 1 stupeň Celsia. To je velmi užitečné při určování tělesné teploty, když nejsou k dispozici teploměry, za předpokladu, že daná osoba zná svou normální tělesnou teplotu a srdeční tep.
Tepová frekvence pro zotavení je taková, která se odebírá několik minut po cvičení. Užívá se kdekoli mezi 2–10 minutami po cvičení. Užívá se po dobu 15 sekund a násobí se čtyřmi, aby se vypočítal tep za minutu (BPM). Cílem je nepřekročit 120 BPM.
Nejpřesnější způsob měření HRmax u jedince je pomocí maximálního zátěžového testu. V takovém testu subjekt cvičí a zároveň je monitorován elektrokardiogramem (EKG). V průběhu testu se intenzita cvičení periodicky zvyšuje (pokud je používán běžecký pás, zvýšením rychlosti nebo sklonu běžeckého pásu), dokud subjekt nemůže dále pokračovat, nebo dokud nejsou na EKG zjištěny určité změny srdečních funkcí (v tomto okamžiku je subjektu nařízeno zastavit). Typická doba trvání takového testu se pohybuje od 10 do 20 minut.
Provedení přesného maximálního cvičebního testu vyžaduje drahé vybavení a vzhledem k rizikům spojeným s vysokou srdeční frekvencí by měl být prováděn pouze v přítomnosti zdravotnického personálu. Místo toho lidé obvykle používají prediktivní vzorce k odhadu své individuální maximální srdeční frekvence. Nejčastější vyskytující se vzorec je:
Studie 43 různých vzorců pro HRmax z roku 2003 (včetně výše uvedeného) dospěla k tomuto závěru:
1) V současné době neexistoval žádný „přijatelný“ vzorec, (používali termín „přijatelný“ ve smyslu přijatelný jak pro predikci VO2max, tak pro předepisování rozsahů HR cvičení)
2) Nejpřesnější vzorec zkoumaných byl:
Bylo zjištěno, že se jedná o normu chyby, která je sice velká (6,4 BPM), ale přesto je považována za přijatelnou, pro použití předepisování cvičebních rozsahů HR.
Dalšími často citovanými vzorci jsou:
(Často připisováno „Londeree a Moeschberger z University of Missouri-Columbia“)
(Často připisováno „Miller et al. from Indiana University“)
Cílová srdeční frekvence (THR), neboli trénink srdeční frekvence, je požadovaný rozsah srdeční frekvence dosažený během aerobního cvičení, který umožňuje srdci a plicím získat největší užitek z tréninku. Tento teoretický rozsah se liší podle fyzické kondice, věku a předchozího tréninku. Níže jsou tři způsoby, jak vypočítat cílovou srdeční frekvenci. V každé z těchto metod je prvek zvaný „intenzita“, který je vyjádřen v procentech. THR lze vypočítat pomocí rozsahu 50%-85% intenzity.
Nejběžnější metodou pro výpočet THR je:
Příklad pro někoho s HRmax 180:
50% Intenzita: 180 × 0,50 = 90 bpm
85% Intenzita: 180 × 0,85 = 153 bpm
Karvonenova metoda je přesnější, zohledňuje klidovou srdeční frekvenci (RHR):
Příklad pro někoho s HRmax 180 a HRrest 70:
50% intenzita: ((180 − 70) × 0,50) + 70 = 125 bpm
85% intenzita: ((180 − 70) × 0,85) + 70 = 163 bpm
Alternativou ke Karvonenově metodě je Zoladzova metoda, která odvozuje cvičební zóny odečtením hodnot od HRmax.
Heart Rate Reserve (HRR) je termín používaný k popisu rozdílu mezi klidovou srdeční frekvencí člověka a maximální srdeční frekvencí. Některé metody měření intenzity cvičení měří procento srdeční frekvence Reserve. Navíc, jak se člověk stává fit, jak jeho HRrest bude klesat, srdeční frekvence Reserve se zvýší.
Tachykardie je klidová srdeční frekvence vyšší než 100 tepů za minutu.
Bradykardie je definována jako srdeční frekvence nižší než 60 tepů za minutu, i když je zřídka symptomatická až pod 50 tepů za minutu. Trénovaní sportovci mají tendenci mít pomalý klidový srdeční tep a klidová bradykardie u sportovců by neměla být považována za abnormální, pokud jedinec nemá žádné příznaky spojené s ní.