Varování před spouštěčem: Tento článek se dotýká tématu sebevraždy a smrti, což může být pro některé spouštěcí faktor. V takovém případě doporučujeme, abyste se na někoho obrátili nebo abyste tento článek dále nečetli.
Odmítnutí odpovědnosti: Tento článek je vytvořen za účelem sdílení informací, nikoli jako prostředek diagnostiky nebo léčby. Pokud máte potíže, obraťte se na licencovaného poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví.
1. Problémy se spánkem
To se může projevit různými způsoby. Pokud normálně spíte dobře, ale začnete pozorovat přerušovaný spánek, může to být příznak nespavosti. Můžete se budit mnohem dříve než obvykle nebo vám bude trvat déle, než usnete. Můžete zjistit, že spíte déle nebo méně než obvykle. Matthew Boland a Kimberly Drakeová z PsychCentral uvádějí, že i když spíte osm hodin nebo déle, můžete si zdřímnout. Možná si všimnete, že se musíte z postele vytahovat. Může vám to trvat i hodinu, a to více než jednou týdně. Věřím však, že s náležitou pomocí můžete svůj spánkový režim napravit.
2. Apatie nebo nuda z věcí, které máte rádi.
Začínáte si všímat, že činnosti, jako je čtení knih, sledování nejnovějšího televizního pořadu nebo poslech hudby, vám začínají připadat nudné nebo ne tak příjemné? Možná říkáte „cokoli“ na cokoli, co vám někdo řekne. Máte přístup ke všem těmto úkolům, nicméně nechcete se jim věnovat a ani o ně nedokážete udržet zájem. To je v pořádku, časem si budete moci všechny tyto činnosti opět užívat.
3. Nevysvětlitelná fyzická bolest
U některých lidí se deprese může projevovat fyzickými příznaky. Máte bolesti? Bolesti hlavy? Nebo dokonce zažívací problémy? V roce 2018 Mudyanadzo a kol. zjistili, že syndrom dráždivého tračníku (IBS) vykazuje určitou spojitost s těmi, kteří trpí depresí, protože mnoho cest je mezi těmito dvěma nemocemi společných. Celé naše tělo je vzájemně propojeno v celé řadě drah. Je v pořádku mít i fyzické příznaky. Po konzultaci s odborníkem však budete schopni pochopit, s čím určité bolesti souvisejí.
4. Nedostatek energie, pocit letargie nebo nízká stimulace
Zeptali se vás přátelé a rodina: „Hele, proč pořád zíráš do zdi?“ Pokud ano, možná se potýkáte s příznakem nízké stimulace. Nebo jste si dokonce mohli všimnout, že je pro vás obtížné soustředit se na nějaký úkol, například na chození do školy nebo do práce. Psycholog, Dr. Jon Rottenberg, říká, že kvůli tomuto nedostatku energie a soustředění můžete začít nestíhat termíny nebo úkoly. To může mít za následek, že si nebudete pamatovat určité věci nebo nebudete dělat určité činnosti. Nejste však sami. Pokud potřebujete pomoci s dokončením úkolu nebo najít nové formy získání motivace, obraťte se na někoho. Vy to zvládnete!
Prožívání je situace, kdy můžete začít přemýšlet o stejném tématu nebo situaci stále dokola. Obecně si toho vaši blízcí mohou všimnout dříve než vy. Tyto myšlenky mohou zabírat velkou část vašeho času a Dr. Rottenberg poznamenává, že určitými výčitkami z minulosti a starostmi o budoucnost je zbytečné trávit tolik času. V každé situaci je něco dobrého a něco špatného, proto je důležité hledat světlé stránky.
6. Zvýšení nebo snížení chuti k jídlu
Všimli jste si, že jste začali více svačit? Máte větší chuť na sacharidy? Možná jste si všimli, že hubnete nebo přibíráte na váze. Dr. Marks, registrovaný psychiatr, říká, že protože sacharidy mají serotonin, tak si všimnete zvýšení nálady po dobu 30 minut po jídle, ale pak toto dočasné štěstí zmizí poté. Jedná se o formu sebeuklidnění. Měli byste jíst, jak chcete, dokud vám vzorce stravování nebudou dělat dobře. Existují i jiné formy a vzorce sebeuklidňování, které vám mohou pomoci, a čekají na to, až je objevíte.
7. Samoléčba zneužíváním návykových látek
Alkohol obsahuje sacharidy a můžete ho začít konzumovat více. Je pochopitelné, že koupit si láhev alkoholu nebo krabičku cigaret může být rychlejší než vyhledat externí poradenství nebo terapii. Existují však i jiné zdravější metody, jak zmírnit své negativní pocity. S odbornou pomocí je budete schopni najít a využít je tak, aby vám dlouhodobě pomáhaly.
8. Náhlé změny emocí
Měli jste pocit, že jste v jednom okamžiku šťastní a v jiném okamžiku velmi nešťastní. Fales a kol. provedli v roce 2008 studii, která ukázala, že při depresi může docházet k dysregulaci emočních a kognitivních obvodů. Je pochopitelné, že určité události ve vašem životě vytvářejí změny ve vaší náladě a emocích, ale někdy mohou tyto změny začít být závažné nebo extrémní. Budete se však schopni naučit se s takovými změnami vyrovnat a naučit se je ocenit.
9. Beznaděj nebo pocity viny
Můžete si začít myslet, že nejste dost dobří, nebo se začít obviňovat z určitých problémů, které se vyskytnou. Tyto myšlenky ve vás mohou začít vyvolávat pocit, že se topíte, ale vy nejste ten problém, pro vás je tu záchranná vesta. Často se stává, že problém vytváří celá řada faktorů, ne jedna jediná věc, a někdy se věci, které se stanou, vymykají vaší kontrole. Doufám, že to víte, vy nejste ten problém.
Když beznaděj nebo myšlenky na vinu začnou být extrémní, můžete začít uvažovat o tom, že smrt je lepší a jediná možnost. Ale tak to není. Jste důležití, vážíte si vás a mnozí vás milují. S pomocí a podporou okolí zjistíte, jak jste úžasní. Je tolik událostí a vzpomínek, které na vás čekají.
Pokud si všimnete jakýchkoli změn ve svém každodenním životě, je to první krok ke zjištění, zda netrpíte depresí. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky stávají závažnými a zasahují do vašeho každodenního života, práce nebo vztahů, neváhejte a vyhledejte pomoc prostřednictvím poradenství nebo terapie.
Pokud se cítíte v depresi nebo uvažujete o sebevraždě, nezapomeňte, že nejste sami.
Amerika: 1-800-273-TALK (8255)
Spojené království: +44 (0) 8457 90 90 90
Hongkong: +852 28 960 000
Japonsko/Tokio: 81 (0) 3 5286 9090
Brazílie: 55 11 31514109 nebo (91) 3223-0074
Jižní Afrika: 0800 12 13 14
Toto je jen krátký seznam několika zemí, ale vždy se najde někdo, koho můžete oslovit.
Rottenberg, J. (2014). Hlubiny : evoluční původ epidemie deprese. Basic Books.