Snažíte se přežít týden, a když přijde víkend, máte pocit, že jste si neodpočinuli? Hromadí se vám povinnosti a vy si nejste jisti, jak se vrátit do správných kolejí? To může být známkou toho, že žijete v režimu přežití. Harvardská lékařská fakulta nám říká, že režim přežití je reakcí našeho mozku, když vnímá, že kolem nás hrozí nebezpečí, i když se nic neděje. Režim přežití nám také může napovědět, když příliš dlouho ignorujeme volání našeho mozku o pomoc.
Protože mám tendenci ignorovat vlastní varovné signály, snažila jsem se naučit rozpoznat režim přežití a provedla jsem několik výzkumů, abych přišla na způsoby, jak se z této rutiny dostat. V tomto článku prozkoumáme pět příznaků, že můžete být v režimu přežití, a čtyři tipy, jak se z něj dostat!
#1: Vynecháváte části své každodenní rutiny.
Každý má svou vlastní rutinu, která mu usnadňuje den nebo mu pomáhá v péči o sebe. Možná se ráno procházíte, abyste začali den, chodíte na místo o 15 minut dříve, abyste se usadili, obědváte venku nebo si večer zacvičíte, abyste se uklidnili po celém dni. Já si každé ráno před začátkem práce zacvičím jógu. Někdo, kdo žije v režimu přežití, tyto rituály nemusí dodržovat. Jednou za čas je to naprosto v pořádku! Pokud však vynecháváte části své denní rutiny, chodíte na místa pozdě nebo se většinu dní vůbec neukážete, může to být známkou režimu přežití.
#2: Nejste schopni se soustředit sami na sebe.
Ať už jde o uspokojování základních potřeb, jako je koupání, jídlo nebo pití dostatečného množství vody, nebo o péči o sebe sama, režim přežití vám ztěžuje dělat cokoli navíc, co není nezbytně nutné. Režim přežití nás činí úzkostnými, podrážděnými a spotřebovává veškerou energii na ochranu před jakýmkoli nebezpečím, o kterém si náš mozek myslí, že se blíží. Protože veškerou energii spotřebováváme na přípravu na toto přicházející „nebezpečí“, nezbývá nám nic na naše základní potřeby, což nás zanechává ve vyjetých kolejích. Mým varovným znamením je nepití vody. Pokračuji v práci na čemkoli, co právě dělám, dokud mi úplně nevyschne v ústech, a pak se divím, proč se necítím dobře. Jakmile si dám dvě a dvě dohromady, ujistím se, že se na sebe trochu víc soustředím, abych se udržel mimo režim přežívání!
#3: Jdeš s proudem… ale ve špatném slova smyslu.
Všichni jsme slyšeli o reakci „bojuj, nebo uteč“. Když váš mozek vnímá nebezpečí, vaše tělo reaguje tímto způsobem. Věděli jste ale, že existují ještě dvě další reakce, které mohou být důsledkem pocitu nebezpečí? „Zastavení“ a „podrobení se“ jsou dvě další reakce na nebezpečí, které může vyvolat režim přežití. Řekněme, že k vám přijde tyran a požaduje, abyste mu dali svou poslední sušenku. Pokud zvolíte „zamrznout“, můžete jen šokovaně sedět a být příliš ohromeni na to, abyste něco udělali nebo řekli. Pokud zvolíte „podřídit se“, možná mu sušenku prostě dáte. Pokud se rozhodnete „zamrznout“, nic nedělat, nebo se „podřídit“, udělat, co vám řeknou, místo abyste se rozhodovali sami za sebe, může to být známka režimu přežití.
#4: Podobné události vás zneklidňují.
Když někdo prožije traumatickou událost, může to rozhodně spustit režim přežití. Když procházíte podobnou situací nebo si připomínáte trauma z minulosti, může to způsobit totéž, i když se vlastně nic neděje. Až do přestěhování na vysokou školu jsem žila s narcistickým rodičem a nikdy jsem si neuvědomila, že jsem zažila trauma. Kdykoli jsem je slyšela procházet domem, naslouchala jsem jejich krokům a byla jsem nervózní, že přijdou do mého pokoje. Teď, když slyším svou drahou polovičku chodit po domě, cítím stejnou úzkost. Trvalá zvýšená úzkost, která vás uvádí do dlouhodobého režimu přežívání v okolí události, může souviset s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Pokud vám to připadá povědomé nebo se vás tento bod týká, obraťte se na poskytovatele duševního zdraví, aby s vámi probral vaše zkušenosti.
A #5: Jste vyčerpaní, ale nevíte proč.
Když jste v režimu přežití, veškerou energii věnujete myšlenkám a fyzickým příznakům, které vám říkají, že jste v nebezpečí. I když jste možná celý den neopustili postel, máte pocit, že jste právě uběhli maraton. Jsou dny, kdy jdu do práce na normální osmihodinový den a usnu až v devět večer. Druhý den se probudím v 7 hodin ráno a v 9 hodin ráno už budu natolik unavený, že půjdu znovu spát. To se pro mě bude opakovat několik dní po sobě! Možná vám tím vaše tělo říká, že váš mozek je v režimu přežití a potřebuje pomoc, aby se s něčím, co se děje, vyrovnal.
Dobře, víme, co je to režim přežití a jak zjistit, zda jsme v režimu přežití. Jak se z tohoto stavu dostaneme? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, až příště ucítíte, že se do vás vkrádá úzkost.
Pokud si začnete všímat, že jste úzkostní nebo že vám srdce bije příliš rychle, i když se nic neděje, všeho nechte. Moje oblíbená dechová technika se nazývá technika 4-7-8. Opakujte, dokud nebudete mít pocit, že je dobré přestat.
Tip č. 2: Proveďte si kontrolu. Jak se mi daří?
Režim přežití nám říká, abychom udělali to, co potřebujeme, abychom přežili den, a nic víc. Jak jsme již zmínili, v tomto režimu se ignoruje mnoho našich základních potřeb. Udělejte si chvilku času na sebekontrolu. Vyspal jsem se dobře? Najedl jsem se? Vypil jsem dnes nějakou vodu? Jsem smutný? Jsem naštvaný? Frustrovaný? Jakmile zjistíte, co potřebujete, věnujte tomu chvíli a udělejte to!! Vezměte si svačinu, zdřímněte si, napijte se vody. Pak můžete pokračovat v tom, co jste dělali.
Nezáleží na tom, jak velký nebo malý je pohyb. Pokud se můžete projít po okolí nebo si dát rychlou posilovnu, je to skvělé! Možná vám dělá dobře krátké cvičení jógy nebo taiči. Možná potřebujete něco jemnějšího. Postavte se a nechte ruce chvíli volně kmitat ze strany na stranu. Pusťte si Macarenu a zatancujte si na ni (moje oblíbená skladba, protože na ni nemusíte myslet). Ať už je to cokoli, tento fyzický pohyb může pomoci prohloubit dýchání a uvolnit svaly, aby si vaše tělo uvědomilo, že není v nebezpečí a že jste v pořádku.
Tip č. 4: Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
Níže jsou uvedeny odkazy na literaturu a studie použité při tvorbě tohoto článku. Informace v tomto článku jsou určeny výhradně pro informační účely a nemají za cíl kohokoli napadat nebo diagnostikovat. Pokud se vás týká některý z bodů tohoto článku, určitě se obraťte na důvěryhodného lékaře.
Der, V. (2014). The body keeps the score: brain, mind, and body in the healing of trauma (Tělo drží skóre: mozek, mysl a tělo při léčení traumatu). Viking.
Tento příspěvek byl vytvořen pomocí našeho pěkného a snadného formuláře. Vytvořte svůj příspěvek!