Ryby patří do kategorie mořských plodů s vysokým obsahem omega 3. Omega 3 mastné kyseliny jsou praktické pro náš centrální nervový systém a mastné kyseliny mohou vyrovnávat naše neurotransmitery, jako je serotonin, noradrenalin a dopamin. Někdy se tato složka používá jako léčba ke zmírnění velké depresivní poruchy a posttraumatické stresové poruchy (Lachance & Ramsey, 2015).
Jako další možnost pro udržení duševního zdraví se nabízí střevní mikrobiota. Podle Aslama et al. (2020) existuje v minulých studiích souvislost mezi konzumací fermentovaných potravin a antistresovými výsledky. Ačkoli se některé úrovně stresu snížily, nemuselo to nutně platit pro úroveň úzkosti.
Jedna studie, která zkoumala 9298 dospělých Japonců, naznačuje, že přiměřená konzumace mléčných výrobků může snížit riziko vzniku deprese. Ačkoli není specifikováno, zda se jednalo o nízkotučné nebo plnotučné mléčné výrobky, přiměřená konzumace mléčných výrobků nemusí nutně škodit duševnímu zdraví (Choda et al., 2020).
Podobně jako minerální látky se i vitaminy nacházejí v různých potravinách. Pokud jde o vitaminy b, jako je vitamin b12, b6 a b2, mají možnost snižovat depresi. Navíc doplnění stravy betakarotenem, například mrkví, může zmírnit úroveň úzkosti a deprese (Choda et al., 2020). Niacin, což je vitamin b3, může být také užitečný při léčbě schizofrenie (Godos et al., 2020).
Co si o tom myslíte vy? Jaké další živiny, které znáte, mohou pravděpodobně zlepšit naše duševní zdraví? Pokud chcete, zanechte komentář!
Lachance, L., & Ramsey, D. (2015). Jídlo, nálada a zdraví mozku: důsledky pro moderního lékaře. Missouri medicine, 112(2), 111-115.