Zajímá vás, jaké činnosti péče o sebe můžete dělat, když se snažíte mít rádi sami sebe? Pojďme se podívat na 6 tipů pro péči o sebe níže:
Je krásné slunečné ráno. Procházíte se po pláži, pozorujete a posloucháte krásnou melodii vln. Cítíte se klidně.
2. Cvičení meditace a všímavosti
Pohodlně se posaďte do ticha, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pokaždé, když si všimnete, že vaše mysl bloudí, jednoduše pozorujte bloudící myšlenky, jak proplouvají myslí, aniž byste je posuzovali, a znovu se soustřeďte na nádech a výdech dechu.
Slyšeli jste někdy o pojmech „mindfulness“ a „meditace“? Meditace je jednou z odnoží všímavosti. Meditace je definována jako formální praxe, která může navodit klid mysli a zlepšit uvědomění si sebe sama, své mysli a svého okolí. Existuje mnoho meditačních praktik, mezi něž patří všímavé dýchání, meditace zaměřená na soucit nebo milující laskavost, používání manter nebo frází jako zaměření meditace a další (Behan, 2020).
Alfonso et al. (2020) provedli studii, v níž zkoumali účastníky, kteří se věnovali meditaci po delší dobu. Vědci sledovali neurofyziologické a neurozobrazovací změny, ke kterým docházelo při strukturální a funkční magnetické rezonanci (MRI). Výsledky ukazují, že meditační praxe ovlivňuje neuronální plasticitu a mění šedou a bílou hmotu mozku účastníků. Změny, k nimž dochází, odpovídají lepší emoční regulaci, což naznačuje, že lidé, kteří meditují, se lépe vyrovnávají se stresem a úzkostí.
Zander-Schellenberg et al. (2020) získali vzorek 45 studentů psychologie a zkoumali, zda frekvence a intenzita smíchu snižuje prožívání stresové události studenty a následný výskyt stresových symptomů. Výsledky ukázaly, že pokud se účastníci často smáli, pociťovali po stresové události nižší stresové příznaky. Intenzita smíchu však neměla významný vliv na souvislost mezi stresovou událostí a následnými stresovými příznaky. Jinými slovy, tato studie ukázala, že čím více se smějete, tím menší je pravděpodobnost, že budete pociťovat stresové příznaky, když se setkáte se stresovými situacemi.
4. Dovolte si cítit
„Hej, podívej se na to z té lepší stránky!“
„Skuteční muži nepláčou. Musíš být silný.“
Studie s názvem „Je rozptýlení pozornosti adaptivní nebo maladaptivní strategií regulace emocí? A person-oriented approach“, kterou provedli Wolgast a Lundh (2016), zjistili, že kombinace strategií rozptýlení a akceptace je adaptivní, ale pokud se strategie rozptýlení kombinují s vyhýbáním, stávají se maladaptivními. Jinými slovy, tato studie ukázala, že když se člověk věnuje strategii rozptýlení s cílem vyhnout se prožívání svých emocí, je to vlastně kontraproduktivní, zatímco člověk, který se rozptyluje aktivitami rozptýlení a zároveň přijímá své emoční prožitky, je v emoční regulaci efektivní.
Proto se musíte umět postavit svým pocitům a vyrovnat se s nimi. Emoce jsou posly, kteří o vás nesou důležitá sdělení, jež si zaslouží být vyslyšena. Stejně jako déšť jsou emoce určeny pouze k dočasnému pobytu, nikoli k tomu, aby v nás přebývaly natrvalo. Neměli bychom se emocím vyhýbat ani se jich držet, místo toho mají přicházet a odcházet a protékat vámi ve svém vlastním čase (Hayes, 2021).
5. Trávit čas se svými oblíbenými lidmi
Za pár dní budou školní prázdniny. Už jste si naplánovali glampingový pobyt se svými blízkými. Cítíte se nadšení, bude to nádherný čas, který strávíte se svými blízkými.
V metaanalytickém přehledu publikovaném v Public Library of Science Medicine se uvádí, že u lidí, kteří mají silnější sociální vztahy, se míra přežití zvýšila o 50 procent. Zjištění také odhalilo, že vliv zdravé sociální sítě na dlouhověkost člověka je podobný efektu, který zažil kuřák, když přestal kouřit (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010).
Závěrem bych chtěl říct, že když se potýkáte s láskou k sobě samému, udělejte si prostor pro své oblíbené lidi.
6. Odpočiňte si od sociálních médií
Zjistili jste, že je těžké odolat nutkání prolistovat telefon a zkontrolovat účty na sociálních sítích? Zajímají vás aktuální informace o vašich přátelích a členech rodiny. Nebo se možná jen rádi věnujete virtuálnímu nakupování ve výloze své oblíbené značky obuvi.
Sociální média se v dnešní době stala součástí našeho života. Pew Research Center uvedl, že 72 % lidí ve Spojených státech je uživateli sociálních médií (Pew Research Center, 2018).
Studie provedená Jiangem a Ngienem (2020) prokázala, že čím častěji uživatelé Instagram používají, tím vyšší je jejich sociální srovnání. To následně zvýší sociální úzkost člověka, protože bude náchylnější srovnávat se se vzhledem, schopnostmi, popularitou a sociálními dovednostmi ostatních lidí. Kromě toho výsledek ukázal, že když se člověk zapojí do sociálního srovnávání, bude mít nižší úroveň sebeúcty a více negativních pocitů o sobě samém.
Proto se snažte omezit používání sociálních médií. Přestávka vám umožní mít mnohem lepší náladu než předtím.
Jak skutečně poznáte, že máte dostatečnou dávku sebelásky, aniž byste byli narcisté? Když se máte rádi ve zdravé míře, kladete velký důraz na vlastní pohodu a štěstí, realisticky oslavujete své úspěchy a zároveň si všímáte oblastí, které potřebují zlepšit. Naopak, když má člověk grandiózní sebevědomí a ignoruje své nedostatky a nedokonalosti, říká se, že se má rád nezdravě.
Behan, C. (2020). Přínosy meditace a praktik všímavosti během krizových situací, jako je COVID-19. Irish Journal of Psychological Medicine, 37(4), 256-258. doi:10.1017/ipm.2020.38