Kdy jste naposledy jedli? Jak jste se cítili? Potraviny nám poskytují živiny, které nám umožňují být aktivní a zdraví. Vzpomeňte si, kdy jste měli naposledy hlad, jaké myšlenky se vám honily hlavou?
U některých lidí vyvolává konzumace jídla silné pocity viny. Neustálé vtíravé myšlenky, které přicházejí s konzumací určitých potravin, jsou ukazatelem poruchy příjmu potravy. Většina lidí zná pouze stereotypní příznaky toho, že nějakou mají, proto vám přinášíme 7 způsobů, jak se poruchy příjmu potravy projevují v každodenním životě.
1. Často se zabýváte myšlenkami na jídlo.
Patříte k lidem, kteří rádi počítají kalorie? Vedete si potravinový deník, abyste měli přehled o tom, co jste snědli? Někteří lidé používají tyto metody k vytváření zdravých stravovacích plánů pro své specifické cíle, ale jiným to pohlcuje život. Jakmile je každý aspekt vaší každodenní rutiny ovlivněn myšlenkami na to, co jste snědli, co jíst příště a co nejíst, pak si s největší pravděpodobností vytváříte nezdravý vztah k jídlu.
Pokud se chcete tohoto zlozvyku zbavit, zde je několik tipů, o které se s vámi podělila Chelsey Amer, registrovaná dietoložka:
2. Cvičíte nadměrně
Cvičení má prokazatelně mnoho pozitivních účinků na tělo a srdce, ale proč cvičíte? Je to proto, abyste si udrželi kondici, zhubli nebo spálili poslední snědený dortík? Jedním z jasných ukazatelů poruchy příjmu potravy je cvičení dvě a více hodin denně. Podle Mayoclinic je doporučená doba cvičení dospělých 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. Můžete si zkusit stanovit týdenní rozvrh cvičení, který vám pomůže řídit čas a v případě potřeby ho upravit. Zde je vyvážený cvičební plán doporučený časopisem Shape.
3. Neustále držíte dietu
Řekněme, že jste se právě vrátili z večeře u babičky na Den díkůvzdání a přibrali jste pár kilo, budete okamžitě držet dietu, abyste je shodili? Znáte pojmy keto, nízkosacharidová dieta a přerušovaný půst?
Vzpomeňte si, kolikrát jste se pokoušeli držet dietu? Podařilo se vám to?
Často se kvůli několika kilům navíc vidíme větší, než ve skutečnosti jsme. Kolísání hmotnosti je normální a závisí na denním příjmu potravy a vody. Z těch koláčků, které jste právě snědli, nebudete „tlustí“ ani dlouhodobě nepřiberete. Místo toho, abyste se rovnou pustili do nárazových diet, můžete zkusit plánování jídla. Pokud se vám to zdá příliš zdlouhavé, doporučujeme vám postupovat postupně. Můžete začít plánováním jídel na zítřek, pak na pozítří, až se z toho stane týdenní plán. Můžete také zkusit zařadit do svých denních jídelních plánů více zeleniny a ovoce. Nikdy nevyřazujte hlavní složky potravin, ale přidávejte to, co potřebujete. Cítíte se po konzumaci zeleniny lépe? A co ovoce? Vždy můžete zkusit nastavit jídla s potravinami, po kterých se cítíte dobře, abyste dosáhli maximální spokojenosti.
4. Neustále komentuješ, že jsi tlustý.
Když se na sebe podíváte do zrcadla, jaké myšlenky se vám honí hlavou? Vidíte se pozitivně, nebo negativně? Zkoušeli jste se vyhýbat zrcadlu, protože se na sebe bojíte podívat? S poruchou příjmu potravy se neustále stavíte do pozice, kdy se vám nedaří. To znamená, že váš fyzický vzhled je vždy registrován jako špatný bez ohledu na to, jak vypadáte. To se obvykle děje proto, že váš mozek je nastaven tak, že říká, že když budete mít štíhlejší tělo, budete mít lepší život.
Podle Jacqueline Andriakosové, ředitelky pro zdraví časopisu Women’s Health, můžete zkusit identifikovat své negativní představy o těle a nahradit je přesnými a shovívavými afirmacemi. Zkuste se vyhnout tichým návykům, které se týkají tuků, jako je cucání břicha nebo štípání na místech, kde se necítíte sebejistě. Láska k sobě samé není rychlý proces. Vyžaduje úsilí a trpělivost, takže se necítíte osamoceni. Vždy se můžete obrátit na své přátele nebo lékaře, kteří vám pomohou získat lepší pohled na sebe sama.
5. Hromadíte jídlo na tajných místech
Když jste ve stresu, sáhnete okamžitě po tajné zásobě čokolády ukryté v šuplíku? Víte proč? Někdy je pocit viny a rozpaků, který s sebou nese ukládání velkého množství jídla, příliš velký, takže se rozhodnete ho prostě schovat a udržet v tajnosti. Vyvolá to méně otázek, že? Podle doktora Durvasula, Ph.D., je to váš způsob, jak nad jídlem vykonávat kontrolu za účelem pozdějšího přejídání. Pokud se s tímto typem chování potýkáte nebo znáte někoho, kdo se takto chová, mějte vždy na paměti, že pomoc je k dispozici. Můžete spolupracovat s odborníkem na poruchy příjmu potravy a nechat se léčit, jak tyto tendence překonat.
6. Nosíte pytlovité oblečení, abyste skryli své tělo
Kolik máte pytlovitého oblečení? Je to osobní preference, nebo způsob, jak skrýt „nedostatky“, které vidíte na svém těle? K tomu dochází, když na sobě viditelně změníte něco, co nechcete, aby ostatní viděli, například dramatické zhubnutí nebo přibrání na váze v krátkém období. Metodou, jak toto chování zlepšit, je postupná změna šatníku. Můžete začít tím, že budete nosit jednoduché tričko, které není příliš volné ani příliš tenké. Jakmile se v něm budete cítit lépe, můžete přejít k nošení šortek, sukní a svršků bez rukávů, dokud vám to nebude příjemné. Nebojte se, budete to rozjíždět!
7. Vynecháváte jídlo nebo jíte velmi malé porce.
Jíte třikrát denně? Snažíte se při jídle zasytit, nebo máte po jídle ještě trochu hlad? Vynecháte někdy nějaké jídlo, protože si myslíte, že jste se na předchozí jídlo přejedli? Životaschopnou metodou, která vám pomůže překonat vynechávání jídla, je plánování jídla. Podle WebMD by každé jídlo mělo být zdravě vyvážené a obsahovat zeleninu, obiloviny a bílkoviny. Pevný každodenní plán jídel složený z celozrnných potravin a zeleniny vám může pomoci k větší pohodě a komfortu při jídle.
Doufáme, že jsme vám pomohli s identifikací poruch příjmu potravy. Týká se některá z nich i vás? Dejte nám vědět své zkušenosti. Neváhejte se o ně podělit s dalšími lidmi, o kterých si myslíte, že by se mohli potýkat s poruchou příjmu potravy, nebo jen potřebují být informováni. Pokud se chcete o tomto tématu dozvědět více, doporučujeme vám následující informace: Tipy pro péči o sebe při zotavování z poruch příjmu potravy, Šest věcí, se kterými se můžete ztotožnit, pokud máte poruchu příjmu potravy, Pět mýtů o poruchách příjmu potravy a Devět věcí, které vám lidé o poruchách příjmu potravy neříkají.