Hipokampus reguluje paměťovou funkci.
Zlepšení paměti je akt zlepšení paměti.
Lékařský výzkum paměťových deficitů a ztráty paměti související s věkem vyústil v nová vysvětlení a léčebné techniky ke zlepšení paměti, včetně stravy, cvičení, zvládání stresu, kognitivní terapie a farmaceutických léků. Neurozobrazování stejně jako kognitivní neurověda poskytly neurobiologické důkazy podporující holistické způsoby, kterými lze zlepšit paměť.
Pochopení toho, že lidský mozek se může měnit zkušeností, je prvním krokem ke zlepšení paměťové funkce. Kdysi se myslelo, že dospělý mozek je pevná entita, nicméně bylo zjištěno, že mozek je ve skutečnosti vysoce flexibilní a plastický orgán, který se mění na základě našich zkušeností, emocí a chování. Neuroplasticita je mechanismus, kterým mozek kóduje zkušenosti, učí se nové chování a znovu se učí ztracené chování, pokud byl mozek poškozen.
Neuroplastika závislá na zkušenostech naznačuje, že mozek se mění v reakci na to, co prožívá. Londýnští taxikáři jsou skvělým příkladem této dynamiky. Podstupují rozsáhlý trénink po dobu 2-4 let, učí se a zapamatují si názvy ulic, uspořádání ulic ve městě a nejrychlejší trasy mezi městy. Po studiu londýnských taxikářů v průběhu času bylo zjištěno, že objem šedé hmoty se v průběhu času zvětšoval v zadním hipokampu, což je oblast v mozku, která se silně podílí na paměti. Čím déle taxikáři proplouvali londýnskými ulicemi, tím větší byl objem zadní hipokampální šedé hmoty. To naznačuje korelaci mezi mentálním tréninkem nebo cvičením zdravého člověka a jeho mozkovou schopností zvládat větší objem a komplexnější informace.
Výsledky výzkumu rehabilitace
Desítky let neurovědeckého výzkumu lidí s mozkovým traumatem nebo poškozením mozku vyústily v identifikaci 10 faktorů, které mohou ovlivnit výsledek jejich rehabilitace. Jsou také obecnými pokyny pro zlepšení paměti zdravých jedinců.
Výzkum zjistil, že chronický a akutní stres má nepříznivé účinky na systémy zpracování paměti. Proto je důležité najít mechanismy, kterými lze snížit množství stresu v jejich životě, když se snaží zlepšit paměť.
Strategie zlepšení paměti
Zjištění, že mozek se může v důsledku zkušeností měnit, vedlo k rozvoji kognitivního tréninku. Kognitivní trénink zlepšuje kognitivní funkce, což může zvýšit kapacitu pracovní paměti a zlepšit kognitivní dovednosti a funkce u klinické populace s nedostatkem pracovní paměti. Kognitivní trénink se může zaměřit na pozornost, rychlost zpracování, neurofeedback, dual-tasking a perceptuální trénink.
Bylo prokázáno, že kognitivní trénink zlepšuje kognitivní schopnosti až po dobu pěti let. V jednom experimentu bylo cílem dokázat, že kognitivní trénink zvýší kognitivní funkce u starších dospělých pomocí tří typů tréninku (paměť, uvažování a rychlost zpracování). Bylo zjištěno, že zlepšení kognitivních schopností se nejen udržuje v čase, ale má pozitivní přenosový účinek na každodenní fungování. Proto tyto výsledky naznačují, že každý typ kognitivního tréninku může přinést okamžité a trvalé zlepšení každého druhu kognitivních schopností, což naznačuje, že trénink může být prospěšný pro zlepšení paměti.
Kognitivní trénink v jiných oblastech, než je paměť, ve skutečnosti zobecňoval a přenášel do paměťových systémů. Například studie Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training (IMPACT) americké geriatrické společnosti v roce 2009 prokázala, že kognitivní trénink navržený ke zlepšení přesnosti a rychlosti sluchového systému představoval zlepšení fungování paměti a systému pozornosti, jakož i fungování sluchu.
Dvě metody kognitivního tréninku jsou:
Způsob, jakým je výcviková studie prováděna, by mohl ovlivnit výsledky nebo perspektivu výsledků. Efekty očekávání/úsilí nastávají, když experimentátor podvědomě ovlivňuje účastníky, aby dosáhli požadovaného výsledku. Jedna forma zkreslení očekávání souvisí s účinky placeba, což je přesvědčení, že výcvik by měl mít pozitivní vliv na poznávání. Kontrolní skupina může pomoci toto zkreslení eliminovat, protože tato skupina by neočekávala, že z výcviku bude mít prospěch. Výzkumníci někdy zobecňují své výsledky, které mohou být zavádějící a nesprávné. Příkladem je zobecnění zjištění jednoho úkolu a interpretace pozorovaných zlepšení jako široce definované kognitivní schopnosti. Studie může vést k nekonzistenci, pokud existuje celá řada srovnávacích skupin používaných při výcviku pracovní paměti, který je ovlivněn: časovým plánem výcviku a hodnocení, hodnotícími podmínkami, nastavením výcviku a výběrem kontrolní skupiny.
Psychofarmakologie je vědecké studium působení drog a jejich účinků na náladu, pocit, myšlení a chování.
Zdravé ovoce a zelenina
Výzkumy naznačují, že to, co jíme, může ovlivnit zpracování paměti. Glukóza, flavanoidy, tuky a kalorie ovlivňují paměťové oblasti mozku.
Údaje ze studií naznačují, že strava s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a kalorií může snížit riziko Alzheimerovy choroby (AD), může pomoci při ochraně a zlepšení paměti.
Meditace:účast na plameni
Studie zjistily, že meditace významně snižuje sekreci kortizolu spojenou se stresem a může zvýšit neurotrofický faktor odvozený od mozku, který chrání neurony před stresem a stimuluje tvorbu nových neuronů. Praxe meditace byla také spojena s fyzickými změnami ve struktuře mozku. Magnetická rezonance (MRI) u buddhistických praktiků meditace vhledu, kteří praktikovali meditaci bdělosti, bylo zjištěno, že mají zvýšenou tloušťku kortikální kůry a objem hipokampu ve srovnání s kontrolní skupinou. Tento výzkum poskytuje strukturální důkaz, že meditační praxe podporuje plasticitu nervové tkáně a na zkušenosti závislou kortikální plasticitu.
Ve studiích na lidech i na zvířatech bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje kognitivní výkonnost při kódování a získávání úloh. Studie Morrisova vodního bludiště a radiálního vodního bludiště ramen hlodavců zjistily, že ve srovnání se sedavými zvířaty vykazovaly cvičené myši lepší výkonnost při procházení vodním bludištěm a vykazovaly lepší paměť pro umístění únikové plošiny. Stejně tak studie na lidech prokázaly, že kognitivní výkonnost se zlepšuje díky fyziologickému vzrušení, které urychlilo mentální procesy a zlepšilo ukládání a získávání paměti. Bylo zjištěno, že probíhající cvičební intervence příznivě ovlivňují paměťové procesy u starších dospělých a dětí.
Bylo zjištěno, že cvičení pozitivně reguluje neurogenezi hipokampu, což je považováno za vysvětlení pozitivního vlivu fyzických aktivit na výkonnost paměti. Učení závislé na hipokampu může například podpořit přežití neuronů novorozenců, které mohou sloužit jako základ pro tvorbu nových vzpomínek. Bylo zjištěno, že cvičení zvyšuje hladinu proteinu neurotrofického faktoru (BDNF) odvozeného od mozku u potkanů, přičemž zvýšené hladiny BDNF odpovídají posíleným výkonům při paměťových úkolech. Data také naznačují, že dostupnost BDNF na začátku kognitivního testování souvisí s celkovým osvojením nového kognitivního úkolu a může být důležitá při určování síly vybavování při paměťových úkolech.
Důkazy naznačují, že podávání kyslíku zlepšuje paměťovou funkci. Například dospělí účastníci, kteří vdechli kyslík šedesát sekund před předložením seznamu slov, který měl být studován, vykazovali zlepšenou paměť ve srovnání se skupinou, která ji neměla. Saturace kyslíkem v krvi a srdeční frekvence spolu pozitivně korelují. Výzkum zjistil, že zvýšená srdeční frekvence během vybavování slov je spojena se zlepšenou paměťovou výkonností.
Podání kyslíku před testem však nemělo žádný účinek, což naznačuje, že zvýšená saturace krve kyslíkem specificky zlepšuje konsolidaci paměti.
Aristoteles napsal pojednání o paměti: De memoria et reminiscentia. Pro zlepšení paměti, radil, že systematické vyhledávání by mělo být provedeno a že praxe byla užitečná. Navrhl seskupení položek, které mají být vzpomenuty ve třech a pak se soustředit na ústřední člen každé triády (skupina tří).
Hraní hudby si v poslední době získalo pozornost jako možný způsob, jak podpořit plasticitu mozku. Byly zjištěny slibné výsledky, které naznačují, že učení se hudbě může zlepšit různé aspekty paměti. Například děti, které se zúčastnily jednoho roku instrumentálního hudebního tréninku, vykazovaly zlepšenou verbální paměť, zatímco u dětí, které hudební trénink ukončily, takové zlepšení prokázáno nebylo. Podobně dospělí bez předchozího hudebního tréninku, kteří se účastnili individualizované výuky hry na klavír, vykazovali ve srovnání se zdravou kontrolní skupinou výrazně zlepšené výkony při úkolech určených k testování pozornosti a pracovní paměti. Důkazy naznačují, že zlepšení verbální, pracovní a dlouhodobé paměti spojené s hudebním tréninkem je výsledkem zlepšených mechanismů verbálního zkoušení, kterými hudebníci disponují.