V roce 1967 psychologové Thomas Holmes a Richard Rahe zkoumali lékařské záznamy více než 5 000 pacientů, aby určili, zda stresující životní události mohou způsobit nemoci. Pacienti byli požádáni, aby sečetli seznam 41 životních událostí na základě relativního skóre. Byla zjištěna pozitivní korelace 0,1 mezi jejich životními událostmi a jejich nemocemi. Tak se zrodila škála hodnocení sociální schopnosti (Social Readjustment Rating Scale) nebo škála stresu Holmes a Rahe. Tato studie však může být vnímána jako nespolehlivá, protože žádá účastníky, aby se ohlédli za svými životními událostmi, čímž se data stávají retrospektivními.
Chcete-li změřit svůj stres podle Holmesovy a Raheovy stupnice stresu, sečtěte počet „jednotek pro změnu života“, které se vztahují na události, které jste zažili za poslední rok. Skóre, které obdržíte, vám dá hrubý odhad toho, jak váš stres ovlivňuje vaše zdraví.
Životní událost………………………….Životní jednotky změny
Smrt manžela………………….. 100
Rozvod……………………………. 73
Oddělení manželství………………….. 65
Uvěznění……………………….. 63
Smrt blízkého člena rodiny……….. 63
Osobní újma nebo nemoc…………… 53
Manželství…………………………… 50
Propuštění z práce…………………. 47
Manželské smíření………………. 45
Důchod…………………………. 45
Změna zdravotního stavu člena rodiny…….. 44
Těhotenství………………………….. 40
Sexuální obtíže…………………. 39
Získejte nového člena rodiny…………….. 39
Úprava podniku……………….. 39
Změna finančního stavu……………. 38
Změna četnosti argumentů……… 35
Velká hypotéka……………………… 32
Zabavení hypotéky nebo úvěru………. 30
Změna povinností v práci……. 29
Dítě opouštějící domov………………….. 29
Potíže s příbuznými………………… 29
Vynikající osobní úspěch……… 28
Manžel začíná nebo končí práci…………… 26
Začátek nebo konec školy…………………. 26
Změna životních podmínek………….. 25
Revize osobních návyků………….. 24
Potíže se šéfem…………………… 23
Změna pracovní doby nebo podmínek…. 20
Změna bydliště…………………. 20
Změny ve školách…………………… 20
Změna rekreace………………… 19
Změny v činnosti církve………….. 19
Změny ve společenských aktivitách………….. 18
Menší hypotéka nebo půjčka…………. 17
Změna spánkových návyků……………. 16
Změna počtu rodinných shledání…… 15
Změna stravovacích návyků……………… 15
Dovolená…………………………… 13
Vánoce………………………….. 12
Drobné porušení zákona…………. 11
Skóre 300+: Riziko nemoci. Způsoby, jak snížit stres, naleznete v tématu zvládání stresu.
Skóre 150-299+: Riziko onemocnění je mírné (snížené o 30% z výše uvedeného rizika).
Skóre 150-: Mají jen mírné riziko onemocnění.
Chcete-li změřit svůj stres podle Holmesovy a Raheovy stupnice stresu, sečtěte počet „jednotek pro změnu života“, které se vztahují na události, které jste zažili za poslední rok. Skóre, které obdržíte, vám dá hrubý odhad toho, jak váš stres ovlivňuje vaše zdraví.
Životní událost………………………….Životní jednotky změny
Svatba……………………. 95
Nespojené těhotenství…………………….. 100
Smrt rodiče…………………….. 100
Získání viditelné deformace………… 80
Rozvod rodičů………………….. 90
Otcovství v nesezdaném těhotenství…………. 70
Zaplétání se s drogami nebo alkoholem.. 50
Trest odnětí svobody pro rodiče nad jeden rok 70
Manželská rozluka rodičů………… 45
Smrt bratra nebo sestry…………. 68
Změna v přijímání vrstevníky………… 67
Těhotenství neprovdané sestry……………. 64
Objev, že je adoptované dítě…… 63
Sňatek rodiče s nevlastním rodičem…….. 63
Smrt blízkého přítele……………… 63
Mít viditelnou vrozenou deformitu…. 62
Závažné onemocnění vyžadující hospitalizaci 58
Selhání známky ve škole…………. 56
Nedělat mimoškolní činnost .. 55
Hospitalizace rodiče………….. 55
Trest odnětí svobody pro rodiče nad 30 dní. 53
Rozchod s přítelem nebo přítelkyní. 53
Začátek k dnešnímu dni…………………… 51
Vyloučení ze školy………………. 50
Narození bratra nebo sestry…………. 50
Nárůst hádek mezi rodiči…. 47
Ztráta zaměstnání rodičem……………….. 46
Vynikající osobní úspěch……… 46
Změna finančního statusu mateřské společnosti…… 45
Přijata na vysokou školu dle vlastního výběru….. 43
Být maturantem na střední škole………… 42
Hospitalizace sourozence…………. 41
Zvýšená absence rodiče z domova…. 38
Bratr nebo sestra opouštějí domov……….. 37
Přidání třetí dospělé osoby do rodiny…….. 34
Stát se plnohodnotným členem církve 31
Snížení hádek mezi rodiči…. 27
Snížení počtu hádek s rodiči……. 26
Matka nebo otec nastupující do práce………. 26
Skóre 300+: Riziko nemoci. Způsoby, jak snížit stres, naleznete v tématu zvládání stresu.
Skóre 150-299+: Riziko onemocnění je mírné (snížené o 30% z výše uvedeného rizika).
Skóre 150-: Mají jen mírné riziko onemocnění.
Holmes, T.H. and Rahe, R.H.: The social readjustments rating scales, Journal of Psychosomatic Reasearch, 11:213-218, 1967