Ať už studujete ve škole, nebo se věnujete kariéře, na cestě k úspěchu je nutná tvrdá práce. Bohužel se mnozí z nás nechají strhnout snahou uspět natolik, že si na sebe vezmou více, než jsou schopni. Jsme ochotni udělat cokoli, abychom dosáhli svého konečného cíle. Pracujeme celé hodiny bez přestávek. Vrátíme se domů a budeme dělat celé noci, jen abychom dokončili naše projekty. Dobrovolně se přihlásíme ke speciálním pracovním úkolům v naději, že budeme vyčnívat nad ostatními. Připomíná vám to něco? Tak to pro vás máme špatnou zprávu. Možná pracujete tvrdě, ale možná nepracujete chytře.
Když si vezmeme více práce, než jsme schopni zvládnout, je velmi snadné zapomenout na péči o své duševní zdraví. Nakonec se můžeme stát přepracovanými. Vyhoříme.
Doktorka Sherrie Bourg Carterová z časopisu Psychology Today definuje vyhoření jako stav chronického stresu, který vede k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání, cynismu a odtažitosti a k pocitům neefektivity a nedostatku úspěchu.
Když pracujete více hodin denně, než byste měli, vaše tělo se začne unavovat. Možná si začnete uvědomovat, že už nemáte tolik elánu do kroku jako dřív. Zjišťujete, že se vám v práci vlečou nohy a pohybujete se trochu pomalu? Možná jste trochu unavení. Cítíte se tak vyčerpaní, že vás rozčiluje už jen pomyšlení na práci? Pokud ano, je určitě čas na přestávku.
Chcete předejít vyhoření? Podnikněte kroky k oddělení práce od osobního života! Omezte svůj pracovní den tím, že budete na pracovišti dělat, co můžete. Ať už pracujete z domova, nebo chodíte do kancelářské budovy, pomůže vám, když si sestavíte rozvrh – seřaďte si úkoly podle důležitosti od nejdůležitějšího po nejméně důležitý a vyhraďte si ve svém dni čas na splnění těch nejdůležitějších. Pokud vám dojde čas na práci, méně důležité věci mohou počkat do dalšího dne. Mezi příchodem domů a ulehnutím do postele si dopřejte několik hodin volného času.
Využijte volné dny k opravdovému odpočinku! Pokud máte možnost trávit víkendy mimo práci, odpočiňte si od e-mailové schránky. Je naprosto přijatelné omezit čas strávený odpovídáním na pracovní e-maily na pracovní dny (pondělí až pátek).
Ironií je, že nadměrná zátěž během dne může znamenat i problémy se spánkem v noci. Přemíra každodenní pracovní zátěže vás může nechat ležet v posteli a probouzet se, protože váš mozek zpracovává nadbytečné informace.
Máte nedostatek energie, ale nemůžete se vyspat? Kompenzujete to tunami kávy nebo dokonce několika plechovkami limonády? Nejste sami! Je běžné, že lidé používají kofein jako prostředek k tomu, aby
doplnit alespoň část energie, aby mohli přežít celý den. Kofein je bohužel jen dočasnou náplastí a ne řešením následků přepracování. Kofein funguje jako stimulant centrální nervové soustavy, který využívá příznaků boje nebo útěku, aby vás udržel v bdělosti. Kofein může vést k neklidu, podrážděnosti, příznakům úzkosti, fyzickým příznakům, jako je žaludeční nevolnost… k čemu však nevede, je zvýšení energie. Šálek kávy vás možná ráno skvěle probudí, ale jeho pití pozdě večer, abyste se protlačili posledním úkolem, vám jen zabrání v tom, abyste si dopřáli svých 8 hodin.
Zklidněte se u kávy. Já vím, je to opravdu těžké. Já sama jsem na kávě velmi závislá. Vlastně pokrytecky piju svůj druhý šálek kávy, když vám uprostřed noci píšu tento článek. Ale pokud často pijete kávu a v poslední době se cítíte úzkostně, omezení kofeinu je skvělá taktika, která vám pomůže se uklidnit. Chcete omezit konzumaci kávy? Pokud jste unavení nebo máte chuť na kávu, dejte si místo ní sklenici vody.
Přepracování může vést ke zhoršení koncentrace. Čím více práce denně odvádíte, tím hůře váš mozek pracuje na přijímání a upevňování informací. Nakonec můžete zjistit, že vám chybí soustředění a začínáte zapomínat; drobné úkoly, které jste chtěli udělat později, schůzky, na které jste zapomněli, že jste udělali, kam jste naposledy položili klíče… nakonec se všechna tato zapomnětlivost nasčítá a způsobí další trápení a frustraci.
Nejlepším řešením snížené koncentrace je spánek. Průměrný dospělý člověk potřebuje spát alespoň 7 hodin, aby mohl pracovat co nejlépe. Máte dostatek spánku, ale přesto zapomínáte? Používejte plánovač! Jděte do staré školy a vezměte si plánovací diář nebo použijte kalendář v telefonu a na začátku dne si napište seznam úkolů. Je také užitečné trénovat využívání kalendáře, který vám pomůže připomínat schůzky a události, abyste už nikdy žádnou nezmeškali.
Nedopřát si čas na odpočinek a relaxaci se může podepsat na vašem těle i mysli. Stres není nikdy příjemný – často si jej spojujeme s příznaky úzkosti, jako jsou bolesti hlavy, bolesti na hrudi, žaludeční problémy a zvýšená srdeční frekvence. Stres však ovlivňuje také váš imunitní systém! Náš mozek reaguje na stres tím, že nařídí endokrinnímu systému uvolňovat hormony, jako je kortizol, který potlačuje imunitní systém. Ano, přepracovanost může způsobit, že vaše tělo bude bezbranné vůči nemocem! Bavte se tím, že si při snaze vyřídit papírování nekýchnete do plic.
Relaxace a odpočinek jsou opět velkou pomocí pro váš imunitní systém. Pokud to pro vás opravdu není možné, je skvělý nápad podniknout další kroky, které pomohou vašemu tělu bránit se nemocem. Zajistěte si přísun vitamínů, zejména vitamínů D a C, které pomáhají při budování imunitního systému. Tyto vitaminy seženete v koncentrovaných tabletách v místním obchodě s potravinami nebo v lékárně! Když se cítím trochu pod psa, začnu užívat Emergen-C, ochucený doplněk stravy s vitaminem C v práškové formě, který se rozmíchá ve vodě!
Když za den uděláte víc práce, než je vaše mysl schopna zvládnout, může to mít vliv na vaši náladu. Jak již bylo zmíněno, přepracovanost může vést k příznakům úzkosti. Může však také vést k příznakům deprese. Všechna práce a žádná zábava ve vás může vyvolat pocit beznaděje a zaseknutí, pocit, že všechna ta práce nikam nevede. Přepracovanost může způsobit, že budete napjatí a podráždění. Frustrace způsobená nadměrnou pracovní zátěží může vést k drobným hádkám.
Bez ohledu na práci, práce není stoprocentně naplňující. Dokonce i v kariéře vašich snů se můžete dostat na rovinu nebo do těžkého období. Proto je důležité, abyste si v životě udržovali i jiné věci, které vás budou těšit a naplňovat. Koníčky a volnočasové aktivity jsou skvělým způsobem, jak se pobavit, uvolnit a procvičit si dovednosti, které možná nemáme šanci využít v běžném životě.
pracoviště. Ať už je to sportovní tým, církevní skupina nebo charitativní organizace, kde rádi pracujete jako dobrovolníci, účast na něčem zábavném a naplňujícím vám může pomoci zbavit se špatné pracovní nálady.
Úzkost způsobená přepracováním může vést ke změně jídelníčku. Žaludeční nevolnost je běžným příznakem stresu a často vede k tomu, že lidé vynechají jídlo ve strachu, že ho později vyzvrací. Někteří lidé však jídlo prostě vynechávají, protože se jim zdá, že na něj v rozvrhu prostě nemají čas. Lidé, kteří si berou příliš mnoho práce, se mohou přistihnout, že pracují přes oběd nebo večeři, a místo toho se rozhodnou přežít jen na svačině.
Přepracovaný člověk se může rozhodnout pro jídlo s sebou, aby nemusel ztrácet drahocenný čas vařením. I když fast food může být jednou za čas příjemným požitkem, jeho každodenní objednávání může být škodlivé pro vaše zdraví i peněženku. Nárůst hmotnosti v důsledku špatných stravovacích návyků může zvýšit krevní tlak a riziko srdečních onemocnění (mimo jiné), což zase zvyšuje pravděpodobnost úzkosti a deprese. Pokud bývá vaše pracovní zátěž velká, může časté a zdravé stravování pomoci snížit riziko vyhoření.
Je to jednoduché: udělejte si čas na jídlo! Večer si udělejte čas na přípravu zdravého oběda na další den. Pokud jste na tom stejně jako já a ráno si nedopřejete dostatek času na přípravu pořádné snídaně, zvažte také přípravu snídaně – může to být tak jednoduché, jako nechat na lince krabičku se seriály a misku nebo si zabalit sendvič a jablko, které můžete sníst na cestách. Naplánujte si obědy a ujistěte se, že sníte, co jste si přinesli! Ať už jste hladoví, nebo ne, vaše tělo potřebuje ke svému fungování kalorie (zhruba 2000-2500) a nejedení jen poškodí vaši schopnost zvládat pracovní zátěž.
Přepracovaní lidé mají tendenci mít problémy s rovnováhou mezi pracovním a společenským životem. Ve skutečnosti jejich pracovní život pohltí jejich společenský život úplně. Při nepřetržité práci a napínání se na dokončení různých projektů se často divíte, jak je to dlouho, co jste se s někým ze svého sociálního okolí bavili – doslova o čemkoli jiném než o práci. Než se nadějete, měsíce utečou jako voda a vy propásnete nespočet společenských akcí a pokusů vašich přátel o setkání s vámi. Přepracovanost může v člověku vyvolat pocit osamělosti.
Vaše kariéra je důležitá. Ale vaši přátelé jsou také důležití! Nikdo vám neříká, abyste si hráli na honěnou (vážně, nevynechávejte práci jen proto, abyste si mohli vyrazit s přáteli), ale snažte se ve svém volném čase chodit do společnosti. Je naprosto v pořádku, že nemůžete přijmout schůzku u kávy na extrémně poslední chvíli, ale snažte se ji co nejlépe přeložit! Pokud se rozhodně nemůžete sejít osobně, není na škodu zavolat a chvíli si popovídat. Společenské setkání s blízkými není jen prostředkem zábavy, ale také terapeutickým – je to příležitost, jak ventilovat stres z práce a uvolnit svou frustraci. Je to také příležitost uvědomit si, že ve svém boji nejste sami; vaši přátelé se se stresem potýkají také! Práci zvládnete lépe, když máte podpůrný systém lidí, kteří vám kryjí záda.
Toto je seznam možných příznaků pracovního vyhoření – nemusíte je mít všechny, abyste si mohli udělat osobní volno. Už jen 1 nebo 2 příznaky by měly být dostatečným varováním, že je třeba provést nějaké změny, které by byly zdraví prospěšné. Naslouchejte varováním, která vám dává vaše tělo, a umožněte mu zotavit se z náročného pracovního dne. V dnešním konkurenčním profesním světě můžete pociťovat nutkání přepracovat se, abyste se prosadili. Ale věřte nám… z dlouhodobého hlediska vás odpočinutost a duševní zdraví udrží o ligu výš než ostatní. A budete také mnohem šťastnější!
Bourg Carter, Sherrie. „Příznaky vyhoření… Máte je?“ Psychology Today, Sussex Publishers, www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them.
Goliszek, Andrew. „Jak stres ovlivňuje imunitní systém.“ Psychology Today, Sussex Publishers, www.psychologytoday.com/ca/blog/how-the-mind-heals-the-body/201411/how-stress-affects-the-immune-system.