Všichni jako lidské bytosti zažíváme emocionální bolest. Emocionální bolest formuje způsob, jakým reagujeme a komunikujeme se světem, a to v dobrém i špatném smyslu.
Emocionální bolest se nemusí vždy projevovat jako duševní nemoc. Může se objevit ve vzorcích chování a vztahů, které nám mohou stát v cestě k nalezení osobního štěstí nebo rovnováhy v našem životě. Uvědomění si svých emocí a reakcí na stres a bolest může být zásadní pro rozvoj zdravých vztahů a udržení nebo zlepšení našeho duševního zdraví.
Příznaky citové bolesti mohou být nenápadné projevy chování, které můžeme považovat za samozřejmé. Emocionální bolest je široký pojem, který se může vztahovat na širokou škálu bolestivých emocionálních zážitků. Proto mohou příznaky vypadat u každého jedince jinak.
Zde je 10 příznaků emocionální bolesti, které můžete u sebe nebo u druhých prozkoumat:
Altruismus je obdivuhodná vlastnost, která může zlepšit kvalitu života ostatních. Nezištnost spojená s altruismem však může vést k zanedbávání sebe sama.
Přílišný altruismus může být motivován psychickými jizvami, i když si to neuvědomujeme. Pokud jste zvyklí na to, že ostatní ignorují vaše osobní potřeby, může být upřednostňování druhých to jediné, co znáte. Nadměrný altruismus může také svědčit o touze, aby nám byla pomoc a náklonnost opětována. Můžete se domnívat, že zapojením do altruismu si zasloužíte možnost být na straně příjemce altruismu (Kos, n.d.).
Mikromanagement je často považován za osobnostní rys. Mikromanagement však také vypovídá o potřebě kontroly a o potížích s důvěrou k ostatním. Pravděpodobně jste někdy měli pocit, že nemáte kontrolu nad svým okolím, a mikromanagementem jste si to kompenzovali.
Mikromanagement může vést k větší emocionální bolesti, protože může odcizit lidi kolem nás, které se snažíme kontrolovat. Proto je důležité zabývat se kořeny našich problémů s důvěrou a potřebou kontroly, které mohou vzniknout pro tyto psychické jizvy.
Lidé jsou společenské bytosti, které ke svému učení a růstu potřebují mezilidský kontakt. Emocionální bolest však často pramení ze vztahového konfliktu nebo traumatu. Izolace se může stát strategií zvládání, která vytváří zdánlivý pocit bezpečí.
Bez sociálního kontaktu nebo podpory se můžeme stát sami sobě největším nepřítelem. Izolace od druhých může také posílit nezdravé vzorce myšlení, kterých je náročné se sami zbavit.
Perfekcionismus je běžná kognitivní deformace, která může vést k nerealistickým standardům. Lidé s citovou bolestí odvozují pocit vlastní hodnoty od toho, že jsou dokonalí, což je těžké břemeno. Toto břemeno může vést k nadměrnému zalíbení v lidech nebo k přehnanému úsilí za každou cenu.
5. Přemítání o svých problémech
Každý reaguje na emocionální bolest jinak. Někdo může své problémy rozebírat, jiný hledá způsoby, jak své pocity potlačit. K prožívání dochází, když si v mysli opakovaně přehráváte nějakou situaci. Prožívání může být užitečné pro řešení problémů, nicméně analyzování situace nebo emocí nad rámec toho, co můžeme ovlivnit, může být škodlivé. Ti, kteří propadají myšlenkovým vzorcům prožívání, se také častěji potýkají s problémy s depresí a úzkostí (Selby, 2010).
6. Vytváření toxických vztahů
Citová bolest může pramenit ze vztahu, v němž došlo ke zneužití. Být obětí zneužívání může vést k začarovanému kruhu toxických vzorců a chování ve vztazích. Ať už jste násilník, nebo oběť zneužívání ve vztahu, emocionální zranění jsou často hnacím motorem cyklu toxických a zneužívajících vztahů.
7. Neustálý spěch a obavy
Neustálá zaneprázdněnost nebo panika jsou často známkou vnitřní bolesti. Nízké sebevědomí a obavy ze selhání často provázejí stav neustálé zaneprázdněnosti. Pocit, že si musíte něco dokázat nebo se ujistit, že neselžete, může podporovat nezdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, a dokonce workoholismus.
8. Fyzická bolest nebo jiné potíže
Naše těla zadržují stres a bolest, které si možná neumíme vysvětlit. Z klinického hlediska se emoční stres, který se projevuje fyzickými příznaky, označuje jako somatizace (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 2017). Všichni jsme někdy v životě zažili somatizaci. Pocit motýlů v břiše, které nás bolí v důsledku nervozity, nebo pocit napjatých svalů při stresu jsou obě formy somatizace.
Některá traumata a bolesti mohou být v našem těle potlačeny do té míry, že trpíme chronickými zdravotními problémy, jako jsou bolesti hlavy, žaludku nebo nevolnost. Můžeme vyhledat pomoc pro své fyzické zdraví dříve, než začneme řešit emocionální utrpení, které by mohlo být jeho příčinou.
9. Poslech depresivní hudby
Poslech hudby může být účinným způsobem, jak se zbavit stresu. Nicméně to, že nás přitahuje pouze hudba „zlomených srdcí“, může být ukazatelem toho, že temná nebo depresivní témata odpovídají i našemu vnitřnímu stavu (Kos, n.d.).
Smutná hudba může být návykovou strategií zvládání, která může pocity zoufalství spíše podpořit, než od nich odvrátit pozornost. Poslech různých typů hudby tak může být způsobem, jak prožívat i jiné emoce a témata než jen zlomené srdce nebo smutek.
10. Výbuchy vzteku nebo časté změny nálad
Hněv je normální reakcí na zranění nebo zradu. Když se nám během života nahromadí emocionální bolest, může jakákoli situace, která se vyvíjí jinak, než jsme očekávali, vyvolat emocionální vzpomínky. Vedle hněvu můžeme v reakci na emoční trápení prožívat také stud, pochybnosti, strach a vinu. Tyto ochromující emoce mohou podněcovat výbuchy hněvu nebo výkyvy nálad (5 příznaků emoční bolesti, n.d.).