Trauma je velmi osobní zkušenost. Možná, že jiní lidé mohou projít stejnou situací jako vy, ale nejsou jí tak zasaženi. I poté, co traumatizující událost pomine, na vás trauma často ulpívá, přehrává se vám v hlavě a někdy je tak hlučné, že sotva slyšíte, jak přemýšlíte.
Za trauma lze považovat událost, která vede k fyzickému, emocionálnímu, duchovnímu a psychickému poškození. V důsledku toho se postižená osoba bude cítit otupělá, nesmírně vystrašená, odloučená a bezmocná; musí čelit nebezpečnému světu (Cafasso & Boland, 2021).
Mezi příčiny úrazu patří:
a. Jednorázové události: Fyzická bolest nebo zranění (např. těžká autonehoda), svědectví smrti, znásilnění, násilný útok, zejména pokud byl nepředvídatelný nebo se stal v dětství.
b. Trvalý, neúnavný stres: Boj se smrtelnou nemocí, život ve čtvrti sužované kriminalitou nebo opakované traumatizující události, jako je šikana, domácí násilí nebo zanedbávání v dětství.
c. Často přehlížené příčiny: Chirurgický zákrok (v prvních třech letech života), nečekané úmrtí blízké osoby, rozchod s významnou osobou nebo trapná událost, zejména pokud byl někdo záměrně bezcitný.
Jste vysokoškolský student a je čas pandemie. Snažíte se minimalizovat interakci s přáteli, výuka probíhá online a neustále si objednáváte rozvoz jídla. Zkoušky skládáte, ale dosáhnete méně uspokojivého výsledku a stipendium vám musí být odebráno. Pocházíte z rodiny se středními příjmy a pro vašeho otce je nemožné zaplatit školné. Pak je čas semestrálních prázdnin, ale vláda nedávno vyhlásila uzavření státních hranic, takže se nemůžete vrátit domů. Pak vám zavolá matka a oznámí vám, že váš otec je v současné době hospitalizován a intubován na jednotce intenzivní péče kvůli infekci Covid-19. Najednou se cítíte bezmocní a zdrcení. „Tohle se vymyká mé kontrole. Proč se to najednou děje?“, říkáte si.
Americká psychologická asociace uvádí, že k naučené bezmocnosti dochází tehdy, když člověk neustále prochází nezvládnutelnými a stresujícími situacemi, a pak odmítá vykonávat kontrolu nebo měnit situaci, i když je možné ji změnit.
Před dvěma měsíci došlo ve vašem městě k zemětřesení, které zničilo vaši školu. Jste jedním z mála, kterým se podařilo katastrofu přežít. Bohužel jsi v důsledku katastrofy přišel o svého nejlepšího kamaráda. Jednoho dne tě maminka přivede do kina na film a před jeho začátkem se na plátně objeví reklama. Je v ní zobrazena scéna zemětřesení. Najednou jsi zjistil, že si tu tragickou událost v hlavě přehráváš pořád dokola. Vybavují se vám záblesky, vzpomínáte, jak jste cítili, že se pod vámi třese podlaha, jak učitel křičel na žáky, aby se schovali pod stoly, jak jste drželi kamaráda za ruku, zatímco jste se vrhali pod stůl.
Flashbacky jsou ilustrovány jako „divoké vzpomínky“ v okouzlující knize „Zlé hodiny“: Morris, kterou napsal David J. Morris. Vede k ochromujícímu odloučení od sebe sama a mučivému pocitu ztráty kontroly nad vlastní myslí (Zender, 2018).
Možná si říkáte, jak je možné, že vás flashbacky téměř okamžitě přenesou zpět k traumatické události? Paměť zapojuje více částí vašeho mozku, ale v zásadě rozhodujícími hráči jsou:
a. Amygdala: Je spojena s emoční pamětí, kóduje vzpomínky na předchozí nebezpečí, kterým jste prošli, abyste si uvědomili a reagovali na tyto hrozby, pokud se s nimi znovu setkáte.
b. Hipokampus: Hipokampus: chová se jako mozkový historik, katalogizuje všechny jednotlivé detaily zážitku (kdo tam byl, kde se to stalo a jaká byla denní doba) do jedné propojené události, kterou si můžete vědomě vybavit jako vzpomínku.
Při úrazu však tento systém funguje jinak. Při setkání s nebezpečnou situací převládne v těle zabudovaný mechanismus „bojuj nebo uteč“, který způsobí nadměrnou aktivaci amygdaly a potlačení hipokampu. V důsledku toho dochází k dezorganizaci vaší paměti (Maynard & Snyder, 2020).
Ano, čas od času je určitě normální, že se do něčeho ponoříte, zejména když se cítíte bez zájmu nebo ve stresu. Kromě toho je také běžné, že se odmlčíte, když se musíte vypořádat s traumatem nebo srdcervoucí událostí ve svém životě. Odstup je považován za mírnější formu disociace (Legg & Raypole, 2020).
Při zónování přecházíte do výchozího režimu a nejste schopni udržet pozornost po delší dobu (Esterman et al., 2013).
4. Reagujete přehnaně nebo nepřiměřeně.
„Nezabíjí nás stres, ale naše reakce na něj.“ -Dr. Hans Selye
Vracíte se domů po dlouhém únavném dni v práci. Z ničeho nic vás předjede auto, na které opakovaně troubíte, snažíte se mu odříznout cestu, otevřete okénko a ukážete řidiči prostředníček.
Stalo se vám někdy, že jste na malý problém reagovali přehnaně? Uvědomujete si, že se kvůli maličkostem nadměrně rozčilujete a bráníte a reagujete na problém mnohem více, než je nutné (Cohen, 2018).
Je normální, že člověk prožívá celou škálu emocí, jako je hněv, smutek, úzkost a strach. Pokud jste však zjistili, že reagujete přehnaně a nepřiměřeně na drobné věci, může se jednat o příznaky traumatu.
„Už bych to měl mít za sebou.“
„Proč to prostě nemůžu nechat být?“
„Jiní lidé to měli mnohem horší než já. Už bych měl být v pořádku.“
Je důležité rozlišovat mezi studem a vinou. Stud je, když sami sebe negativně hodnotíte a označujete se za neužitečné, bezcenné, špatné a slabé. K pocitu viny dochází, když hodnotíte své jednání nebo chování jako nepříznivé, ale jako osoba se stále cítíte vnitřně ceněni. Pocit viny vás může motivovat k nápravě a omluvě, zatímco stud může způsobit, že se zapojíte do sebetrestání prostřednictvím úmyslného sebepoškozování nebo se izolujete od ostatních (Tull & Block, 2020).
Pokud se u vás objevují výše uvedené příznaky, je to jasný signál, že ignorujete důležité emoce a potřebujete zpracovat nevyřešené trauma. Proto se pokuste vyhledat pomoc u licencovaných poskytovatelů duševního zdraví, abyste byli schopni najít způsoby, jak se naučit, jak trauma nebagatelizovat, ale jak ho přijmout a odpovídajícím způsobem zpracovat.