Zřeknutí se odpovědnosti: Informace v tomto článku nejsou určeny k tomu, aby nahradily odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto článku slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje konzultaci s vaším lékařem/zdravotníkem.
S ohledem na to si níže probereme několik jednoduchých způsobů, jak začít zlepšovat své duševní zdraví.
1. Najděte si lidi, kteří vás milují a podporují, a trávte s nimi čas.
Uvíznutí v toxickém přátelství nebo vztahu může snadno a rychle vést ke zhoršení duševního zdraví. I když nejste přehnaně opatrní, je důležité sledovat červené vlajky nezdravého nebo toxického vztahu. Někdy si toho však všimnete až poté, co jste si s danou osobou již vybudovali blízký vztah. V některých případech je možné usmíření a kompromis, ale je důležité vědět, kdy už toho bylo dost a je třeba najít nový přístup ke vztahu, což může znamenat odstup nebo úplné přerušení vazeb.
Najděte si lidi, kteří vás přijímají a mají rádi takové, jací jste, lidi, kteří vám pomáhají pozitivně růst, lidi, kterým důvěřujete a se kterými se cítíte šťastně a příjemně. Pevné a zdravé vztahy vyžadují práci, čas, trpělivost a důvěru, ale nakonec, bez ohledu na vaše rozdíly nebo neshody, budete vědět, že jste tu jeden pro druhého. Mít tyto vztahy s přáteli, rodinou a významnými osobami je obzvláště důležité, když nastanou těžké časy a vy potřebujete vyslechnout nebo se vyplakat na rameni. Nezapomínejte trávit kvalitní čas se svými blízkými, pečujte o ně a obraťte se na ně, pokud potřebujete pomoc.
2. Vyjádřete své pocity
Lidé jsou přinejmenším složité bytosti, zejména co se týče schopnosti prožívat emoce. Často vede vyjádření a hmatatelné vyjádření pocitů k lepšímu pochopení samotných emocí a zjištění, jak s nimi zacházet. Mluvení s druhými, psaní deníku, umění a hudba jsou příklady zdravých způsobů, jak vyjádřit své pocity.
Příliš dlouhé zadržování emocí vede k tomu, že se emoce vylijí nezdravým způsobem nebo v nevhodnou dobu. Když si naopak dovolíte tyto emoce prožívat ve správný čas a požádáte o pomoc, povede to k vašemu osobnímu růstu, protože se naučíte žít jako své nejoriginálnější já, včetně těch částí, které se vám možná nelíbí nebo kterých se bojíte.
Je snadné se ztratit v nekonečném koloběhu práce, a i když vás práce baví, může být vyčerpávající. Najděte si zdravé aktivity, které vás nebudou stresovat a budou vás bavit. To může jít ruku v ruce s péčí o tělesné zdraví, pokud rádi sportujete, nebo s procvičováním mozku, pokud se rádi učíte novým dovednostem, například hře na hudební nástroj nebo jazyku.
Výzkumy ukazují, že učení se novým dovednostem může také zlepšit vaši duševní pohodu tím, že posílí sebevědomí a zvýší sebeúctu, pomůže vám vybudovat si smysl pro cíl a pomůže vám navázat kontakt s ostatními.“
Vyhrazení si času na činnosti, které vás baví, vám může pomoci zmírnit stres a úzkost, ať už ve skupině, nebo sami. Zábava vám například pomůže usmívat se a smát, což uvolňuje „hormony štěstí“, jako jsou dopamin, serotonin, oxytocin a/nebo endorfiny, které zase mohou zvýšit pocit spokojenosti a motivace.
4. Pečujte o své fyzické zdraví
Fyzické a duševní zdraví jdou ruku v ruce. Když se zlepší vaše fyzické zdraví, zlepší se i vaše duševní zdraví a naopak. Snažte se zdravě jíst, pravidelně cvičit a dostatečně spát (pro většinu dospělých je to 7 až 9 hodin denně). Obraťte se na lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka, aby vás pravidelně kontroloval, a pokud máte nějaké otázky nebo obavy.
Přestože je důležité pečovat o své fyzické zdraví a věnovat se činnostem, které vás baví, někdy je pro sebe nejlepší udělat úplnou přestávku. I pětiminutové sezení a nicnedělání může vašemu tělu umožnit relaxaci a mysli odpočinek. Pomůže vám to uvolnit skryté napětí v ramenou nebo uvolnit oči, pokud jste celý den seděli u počítače. Když necháte myšlenky, které vás trápí, odejít a rozptýlit se, zmírníte tím i psychické napětí, které v sobě možná zadržujete.
Přítomný okamžik si můžete uvědomit pomocí jednoduché meditace, kdy zavřete oči a soustředíte se na pomalé a hluboké dýchání. Národní lékařská knihovna USA doporučuje relaxační techniky, „praktiky, kterými vyvoláváte přirozenou relaxační reakci svého těla. Ta zpomaluje dýchání, snižuje krevní tlak a snižuje svalové napětí a stres“.
6. Přeorientujte se na pozitivní myšlení
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli frázi „zůstaňte pozitivní“. Někdy je však život tak drsný, že se zdá nemožné udržet si pozitivní myšlení, a to je v pořádku. Ani ti nejoptimističtější lidé nejsou šťastní pořád. „Negativní“ emoce, jako je frustrace, smutek, hněv, pocit viny nebo žárlivost, nejsou nutně špatné. Ve skutečnosti jsou tyto emoce přirozenou, obvykle zdravou reakcí na stresové situace, podobně jako si vaše tělo při nemoci vyvine horečku, aby regulovalo teplotu
Zůstat pozitivní znamená uvědomit si, že nic, ať už dobré nebo špatné, netrvá věčně, takže si můžete vážit pozitivních okamžiků, když je máte, a najít rovnováhu mezi pozitivními a negativními emocemi v jiných situacích. Také je důležité znát své silné a slabé stránky, abyste mohli usilovat o pozitivní osobní růst. Pokud se vám například v něčem nedaří tak dobře, jak jste doufali, místo toho, abyste si říkali „tohle mi nejde a nikdy se nezlepším“, zkuste si to přerámcovat jako „jsem lepší než tohle a využiji to jako příležitost, abych se poučil a příště si vedl lépe“.
Pokud zjistíte, že se vracíte do koloběhu špatných návyků a negativity, je to v pořádku, další den berte jako novou příležitost zkusit to znovu. Pokud zjistíte, že se neustále dostáváte do vzorce chování, který poškozuje vaše duševní zdraví, a nejste si jisti, jak z něj ven, doporučujeme obrátit se na odborníka na duševní zdraví. Děkujeme za přečtení, doufáme, že vám tyto tipy a strategie pomohly!