Zdá se, že naše mysl je závislá na utrpení. Držíme se bolesti jako metody, jak se o sebe postarat. Chceme, aby utrpení dopadlo jinak. Přehráváme si situace z minulosti ve snaze přepsat to, čeho litujeme, do zcela nové reality. „Co kdyby“ se stává naším denním chlebem v myšlenkách. Když přežíváme, přiznáváme své bolesti hodnotu a význam. Chceme znát příčinu, co je třeba s tím udělat, kdo za to může… a teprve až tyto otázky zodpovíme, bude nám dobře.
Tyto návyky nám však zhoršují pocit ze sebe samých a přivádějí nás k většímu utrpení a bolesti. Jak tedy tento koloběh negativních myšlenek přerušit?
Pak upřesněte, proč máte pocit, že jste selhali. Jaká je pro vás definice neúspěchu? Jaká situace vyvolává tuto myšlenku? Jak se cítíte? Smutek? Vztek? Beznaděj? Depresi?
Na nové stránce se pak pokuste odpovědět na následující otázky;
Vaše matka žije po smrti vašeho otce sama. V současné době se snaží svůj zármutek zdravě zpracovat prací na zahradě.
Guszkowska (2004) uvádí, že úzkost, deprese a negativní nálada se mohou snížit, když se zapojíte do aerobních cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole, chůze, zahradničení a tanec.
Co je příčinou zlepšení nálady?
Při cvičení se zvyšuje průtok krve mozkem. Kromě toho dojde ke komunikaci osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) s několika oblastmi mozku, včetně limbického systému, který řídí motivaci a náladu, amygdaly, která vytváří strach v reakci na stres, a hipokampu, který hraje důležitou roli při tvorbě paměti i nálady a motivace.
3. Obklopujete se pozitivními lidmi
„Jste průměrem pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času.“
4. Nemyslíte si, že jste oběť.
Po pěti měsících milostného vztahu dostanete od své drahé polovičky kopačky. Pak si začnete říkat: „Asi je se mnou něco špatně, proto jsem dostával pořád kopačky. Možná bych měl přestat hledat lidi, které bych mohl milovat. Možná bych měl zůstat svobodný.“
Výše uvedený scénář je klasickým příkladem lidí s mentalitou oběti nebo jinak řečeno s komplexem oběti. Podle Vicki Botnick LMFT jsou lidé s mentalitou oběti ti, kteří „jsou přesvědčeni, že za jejich neštěstí mohou všichni ostatní a nic z toho, co dělají, nikdy nic nezmění“. Lidé, kteří se cítí uvězněni ve stavu viktimizace, mají tři základní přesvědčení (Raypole & Legg, 2019):
5. Pomáháte někomu v nouzi
Podle údajů z každoroční studie Independent Sector o hodnotě dobrovolnického času se odhaduje, že 63 milionů Američanů věnuje neziskovým organizacím ročně přibližně 8 miliard hodin dobrovolnického času. Přemýšleli jste někdy o tom, proč jsou tito lidé tak odhodláni sdílet svůj čas, talent a majetek?
Ze studie podporované Národním institutem pro stárnutí (NIA) a Národní vědeckou nadací vyplývá, že akt altruismu (nezištný čin pro druhé) může stimulovat centrum odměny v mozku, známé také jako mezolimbická dráha. Vědci použili ke studiu aktivace specifických oblastí mozku funkční magnetickou rezonanci (fMRI). Ukázalo se, že akt přijetí peněz, vidění, že peníze jdou na dobrou věc, nebo rozhodnutí darovat peníze aktivuje podobná centra související s potěšením hluboko v mozku.
6. Praktikujete meditaci
Vaše spolubydlící Diana ráda stráví deset minut ráno meditací, než jde do práce. Říká, že tento akt vyčištění mysli jí umožňuje zlepšit náladu a pohodu.
Meditace je mentální cvičení, které trénuje pozornost a uvědomění. Někdy je skutečně zcela nemožné, aby naše myšlenky zmizely. Čím více se snažíme myšlenky potlačit, tím jsou hlasitější. Studie odhalily, že meditace trvající i pouhých 10 minut zvyšuje v mozku vlny alfa (spojené s relaxací) a snižuje úzkost a depresi (Psychology Today, n.d.).
7. Vytváříte portfolio pozitivních emocí
Když se cítíte na dně, je opravdu těžké vzpomenout si na všechny chvíle, kdy jste se cítili dobře. Proto podle Barbary Fredricksonové v knize „Positivity: Fredricksonové: „Převratný výzkum, jak uvolnit svého vnitřního optimistu a prospívat“, je často užitečné vytvořit si portfolio pozitivních emocí pro záznam okamžiků, kdy jste cítili různé pozitivní emoce.
V diáři si vyčleňte oddíly, kam si budete zapisovat pozitivní emoce (radost, vděčnost, klid, zájem, naději, inspiraci, úctu, lásku atd.). Dále si můžete zapisovat poznámky na základě vzpomínek, obrázků, a dokonce i písní, které vás napadnou. Například v oddíle naděje si můžete položit tuto sérii otázek, které vás přimějí k zamyšlení:
8. Otevíráte se humoru
Váš kolega během polední pauzy vypráví lehké vtipy. Přistihnete se, že se usmíváte, a stres, který jste zažili na pracovišti, se poněkud rozptýlí.