Emoční kontrola (nebo emoční samoregulace , nebo emoční regulace nebo regulace emocí) je schopnost reagovat na průběžné požadavky prožívání s rozsahem emocí způsobem, který je sociálně snesitelný a dostatečně flexibilní, aby umožnil spontánní reakce, stejně jako schopnost oddálit spontánní reakce podle potřeby. Může být také definována jako vnější a vnitřní procesy odpovědné za sledování, vyhodnocování a modifikaci emočních reakcí. Emoční samoregulace patří do širšího souboru procesů emoční regulace, který zahrnuje regulaci vlastních pocitů a regulaci pocitů jiných lidí.
Každý den jsou lidé neustále vystaveni široké škále potenciálně vzrušujících podnětů. Nevhodné, extrémní nebo nekontrolované emocionální reakce na takové podněty by mohly bránit funkčnímu zařazení do společnosti; proto se lidé musí téměř neustále zapojovat do nějaké formy regulace emocí. Obecně lze říci, že emoční dysregulace byla definována jako obtíže při kontrole vlivu emočního vzrušení na organizaci a kvalitu myšlenek, akcí a interakcí. Jedinci, kteří jsou emočně dysregulováni, vykazují vzorce reakce, ve kterých existuje nesoulad mezi jejich cíli, reakcemi a/nebo způsoby vyjadřování a požadavky sociálního prostředí. Existuje například významná souvislost mezi emoční dysregulací a příznaky deprese, úzkosti, patologie stravování a zneužívání návykových látek. Vyšší úroveň regulace emocí pravděpodobně souvisí jak s vysokou úrovní sociální kompetence, tak s projevem sociálně vhodných emocí.
Procesní model regulace emocí je založen na modálním modelu emocí. Modální model emocí naznačuje, že proces generování emocí probíhá v určité posloupnosti v čase. Tato posloupnost probíhá takto:
Protože emocionální reakce (4.) může způsobit změny situace (1.), tento model zahrnuje zpětnovazební smyčku od (4.) Reakce na (1.) Situace. Tato zpětnovazební smyčka naznačuje, že proces generování emocí může nastat rekurzivně, je probíhající a dynamický.
Model procesu tvrdí, že každý z těchto čtyř bodů v procesu generování emocí může být podroben regulaci. Z této konceptualizace model procesu předpokládá pět různých rodin regulace emocí, které odpovídají regulaci konkrétního bodu v procesu generování emocí. Vyskytují se v následujícím pořadí:
Výběr situace zahrnuje volbu vyhnout se emocionálně relevantní situaci nebo k ní přistoupit. Pokud se osoba rozhodne vyhnout se emocionálně relevantní situaci nebo se od ní odpoutat, snižuje pravděpodobnost prožívání emoce. Alternativně, pokud se osoba rozhodne přistoupit k emocionálně relevantní situaci nebo se do ní zapojit, zvyšuje pravděpodobnost prožívání emoce.
Typické příklady výběru situace lze spatřovat v mezilidských vztazích, například když rodič odebere své dítě z emocionálně nepříjemné situace. Použití výběru situace lze možná spatřovat i v psychopatologii. Například vyhýbání se sociálním situacím za účelem regulace emocí je zvláště výrazné u osob se sociální úzkostnou poruchou a vyhýbající se poruchou osobnosti.
Efektivní výběr situace není vždy snadným úkolem. Například lidé mají potíže s předvídáním svých emocionálních reakcí na budoucí události. Proto mohou mít potíže s přesným a vhodným rozhodováním o tom, ke kterým emocionálně relevantním situacím se mají přiblížit nebo se jim vyhnout.
Úprava situace zahrnuje úsilí o úpravu situace tak, aby se změnil její emocionální dopad. Úprava situace se konkrétně týká změny vnějšího, fyzického prostředí. Úprava vlastního „vnitřního“ prostředí za účelem regulace emocí se nazývá kognitivní změna.
Příkladem modifikace situace může být, když jedinec vstříkne do řeči humor, aby vyvolal smích, nebo když jedinec prodlouží fyzickou vzdálenost mezi sebou a jinou osobou.
Pozornost nasazení zahrnuje nasměrování pozornosti směrem k emocionální situaci nebo od ní.
Rozptýlení, příklad pozorného nasazení, je včasná selekční strategie, která spočívá v odvedení pozornosti od emocionálního podnětu k jinému obsahu. Bylo prokázáno, že rozptýlení snižuje intenzitu bolestivých a emocionálních zážitků, snižuje reakci obličeje spojenou s emocemi a také zmírňuje emocionální úzkost. Na rozdíl od přehodnocení jedinci vykazují relativní preferenci zapojit se do rozptýlení, když čelí podnětům s vysokou negativní emocionální intenzitou. To je pravda, protože rozptýlení snadno odfiltruje vysoce intenzivní emocionální obsah, který by jinak bylo poměrně obtížné posoudit a zpracovat.
Ruminace, příklad pozorného nasazení, je definována jako pasivní a opakující se zaměření pozornosti na vlastní příznaky úzkosti a příčiny a následky těchto příznaků. Ruminace je obecně považována za nepřizpůsobivou strategii regulace emocí, protože má tendenci emoční úzkost zhoršovat. Byla také zapletena do celé řady poruch včetně deprese.
Obavy, příklad pozornosti nasazení, zahrnuje nasměrování pozornosti k myšlenkám a obrazům týkajícím se potenciálně negativních událostí v budoucnosti. Tím, že se zaměří na tyto události, slouží obavy k pomoci při regulaci intenzivních negativních emocí a fyziologické aktivity. Zatímco obavy mohou někdy zahrnovat řešení problémů, neustálé obavy jsou obecně považovány za nepřizpůsobivé, což je společný rys úzkostných poruch, zejména generalizované úzkostné poruchy.
Potlačení myšlenek, příklad pozorného nasazení, zahrnuje snahu přesměrovat pozornost od specifických myšlenek a mentálních obrazů k jinému obsahu tak, aby se upravil emoční stav člověka. I když potlačení myšlenek může poskytnout dočasnou úlevu od nežádoucích myšlenek, může paradoxně skončit podněcováním k produkci ještě více nežádoucích myšlenek. Tato strategie je obecně považována za maladaptivní, protože je nejvíce spojována s obsedantně-kompulzivní poruchou.
Kognitivní změna zahrnuje změnu způsobu hodnocení situace tak, aby se změnil její emocionální význam.
Přehodnocení, příklad kognitivní změny, je strategie pozdního výběru, která zahrnuje reinterpretaci významu události tak, aby se změnil její emoční dopad. To může například zahrnovat reinterpretaci události rozšířením své perspektivy, aby člověk viděl „širší obraz“. Ukázalo se, že přehodnocení účinně snižuje fyziologické, subjektivní a nervové emocionální reakce. Na rozdíl od rozptýlení jedinci vykazují relativní preferenci zapojit se do přehodnocení, když čelí podnětům s nízkou negativní emoční intenzitou, protože tyto podněty jsou relativně snadno hodnotitelné a zpracovatelné.
Přehodnocení je obecně považováno za adaptivní strategii regulace emocí. Ve srovnání s potlačením koreluje negativně s mnoha psychickými poruchami, je spojeno s lepšími mezilidskými výsledky a pozitivně souvisí s pohodou. Někteří výzkumníci však tvrdí, že při hodnocení přizpůsobivosti strategie je důležitý kontext, což naznačuje, že v některých kontextech může být přehodnocení nepřizpůsobivé.
Distancování, což je příklad kognitivní změny, zahrnuje převzetí nezávislého pohledu třetí osoby při hodnocení emocionální události. Distancování se ukázalo jako adaptivní forma sebereflexe, která usnadňuje emocionální zpracování negativně valenčních podnětů, snižuje emoční a kardiovaskulární reaktivitu na negativní podněty a zvyšuje chování při řešení problémů.
Humor, příklad kognitivní změny, se ukázal jako účinná strategie regulace emocí. Konkrétně se ukázalo, že pozitivní, dobrosrdečný humor účinně pozvedá pozitivní emoce a snižuje negativní emoce. Na druhou stranu, negativní, podlý humor je v tomto ohledu méně účinný.
Modulace odezvy zahrnuje pokusy přímo ovlivňovat zážitkové, behaviorální a fyziologické systémy odezvy.
Expresivní potlačení, příklad modulace odezvy, zahrnuje potlačení emocionálních projevů. Bylo prokázáno, že účinně snižuje expresi obličeje, subjektivní pocity pozitivních emocí, srdeční frekvenci a sympatickou aktivaci. Výzkum je však smíšený, pokud jde o to, zda je tato strategie účinná pro potlačení negativních emocí. Výzkum také ukázal, že expresivní potlačení může mít negativní sociální důsledky, které korelují s omezenými osobními vazbami a většími obtížemi při navazování vztahů.
Užívání drog, což je příklad modulace odezvy, může být způsobem, jak změnit fyziologické reakce spojené s emocemi. Například alkohol může vyvolat sedativní a anxiolytické účinky a betablokátory mohou ovlivnit sympatickou aktivaci.
Cvičení, příklad modulace odezvy, může být použito k omezení fyziologických a zážitkových účinků negativních emocí. Bylo také prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita snižuje emoční tíseň a zlepšuje emoční kontrolu.
Má se za to, že vnitřní úsilí o regulaci emocí v kojeneckém věku je vedeno především vrozenými fyziologickými reakčními systémy. Tyto systémy se obvykle projevují jako přístup k příjemným nebo nepříjemným podnětům a vyhýbání se jim. Ve třech měsících se mohou kojenci zapojit do sebeuklidňujícího chování, jako je sání, a mohou reflexivně reagovat na pocity úzkosti a dávat je najevo. Například kojenci byli pozorováni, jak se pokoušejí potlačit hněv nebo smutek tím, že svraští obočí nebo stisknou rty. Mezi třemi a šesti měsíci začínají v regulaci emocí hrát roli základní motorické funkce a pozornostní mechanismy, které kojencům umožňují efektivněji přistupovat k emočně relevantním situacím nebo se jim vyhýbat. Kojenci se také mohou zapojit do seberozptylování a chování při vyhledávání pomoci pro regulační účely. V jednom roce jsou kojenci schopni se aktivněji orientovat ve svém okolí a díky zlepšeným motorickým dovednostem reagují na emoční podněty s větší flexibilitou. Začínají také oceňovat schopnosti svých ošetřovatelů poskytovat jim regulační podporu. Například kojenci mají obecně potíže s regulací strachu.V důsledku toho často nacházejí způsoby, jak vyjádřit strach způsoby, které přitahují pohodlí a pozornost ošetřovatelů.
Extrémní snahy pečovatelů o regulaci emocí, včetně výběru situace, modifikace a rozptýlení, jsou pro kojence obzvláště důležité. Strategie regulace emocí, které pečovatelé používají k utlumení tísně nebo k pozvednutí pozitivního vlivu u kojenců, mohou ovlivnit emoční a behaviorální vývoj kojenců a naučit je konkrétním strategiím a metodám regulace.Typ stylu vazby mezi pečovatelem a kojencem proto může hrát smysluplnou roli v regulačních strategiích, které se kojenci mohou naučit používat.
Koncem prvního roku si batolata začínají osvojovat nové strategie na snížení negativního vzrušení. Tyto strategie mohou zahrnovat houpání se, žvýkání předmětů nebo odklon od věcí, které je rozrušují. Po dvou letech se batolata stávají schopnějšími aktivně využívat strategie regulace emocí. Mohou používat určité taktiky regulace emocí, aby ovlivnili různé emocionální stavy. Navíc zrání mozkových funkcí a jazykových a motorických dovedností umožňuje batolatům efektivněji zvládat své emocionální reakce a úroveň vzrušení.
Extrinzní regulace emocí zůstává v batolecím věku důležitá pro emoční vývoj. Batolata se mohou od svých ošetřovatelů naučit, jak ovládat své emoce a chování. Pečovatelé například pomáhají učit metody samoregulace tím, že děti rozptylují od nepříjemných událostí (jako je očkování) nebo jim pomáhají pochopit děsivé události.
Znalosti v oblasti regulace emocí nabývají v dětství na důležitosti. Například děti ve věku od šesti do deseti let začínají rozumět pravidlům zobrazování.Začínají oceňovat kontexty, ve kterých jsou určité emocionální projevy společensky nejvhodnější, a proto by měly být regulovány.Například děti mohou pochopit, že po obdržení dárku by měly projevit úsměv, bez ohledu na jejich skutečné pocity z dárku. V dětství je také tendence k používání více kognitivních strategií regulace emocí, které nahrazují zásadnější rozptylování, přístup a vyhýbací taktiky.
Pokud jde o vývoj emoční dysregulace u dětí, jedno robustní zjištění naznačuje, že u dětí, které jsou často doma vystaveny negativním emocím, se bude s větší pravděpodobností projevovat vysoká úroveň negativních emocí a budou mít potíže s jejich regulací.
Dospívající vykazují výrazné zvýšení svých schopností regulovat své emoce a rozhodování o regulaci emocí se stává složitějším v závislosti na více faktorech. Zejména u dospívajících se zvyšuje význam interpersonálních výsledků. Při regulaci svých emocí proto dospívající pravděpodobně berou v úvahu svůj sociální kontext. Například dospívající vykazují tendenci projevovat více emocí, pokud očekávají od svých vrstevníků sympatickou odezvu.
Navíc se během dospívání zvyšuje spontánní využívání kognitivních strategií regulace emocí, což dokládají jak data ze sebehlášení, tak neurální markery.
Lidé intuitivně napodobují výrazy obličeje; je to základní součást zdravého fungování. Podobnosti napříč kulturami v souvislosti s neverbální komunikací vyvolaly debatu o tom, že jde ve skutečnosti o univerzální jazyk. Lze tvrdit, že emocionální regulace hraje klíčovou roli ve schopnosti vysílat správné reakce v sociálních situacích. Lidé mají kontrolu nad výrazy obličeje vědomě i nevědomě: jako výsledek transakce se světem je generován vnitřní emoční program, který okamžitě vyústí v emocionální reakci a obvykle v reakci obličeje. Je dobře zdokumentovaným jevem, že emoce mají vliv na výraz obličeje, ale nedávný výzkum poskytl důkazy, že opak může být také pravdou.
Tato představa by vyvolala přesvědčení, že člověk může nejen ovládat své emoce, ale ve skutečnosti je také ovlivňovat. Emocionální regulace se zaměřuje na poskytování vhodných emocí za vhodných okolností. Některé teorie narážejí na myšlenku, že každá emoce slouží specifickému účelu při koordinaci organismálních potřeb s požadavky prostředí (cole 1994). Tato dovednost, ačkoliv je patrná u všech národností, se prokazatelně liší v úspěšném uplatnění u různých věkových skupin. V experimentech provedených srovnáváním mladších a starších dospělých se stejnými nepříjemnými podněty byli starší dospělí schopni regulovat své emocionální reakce způsobem, který se zřejmě vyhýbal negativní konfrontaci. Tato zjištění podporují teorii, že s časem si lidé vyvinou lepší schopnost regulovat své emoce. Zdá se, že tato schopnost nalezená u dospělých lépe umožňuje jednotlivcům reagovat způsobem, který by byl v některých sociálních situacích považován za vhodnější, a umožňuje jim vyhnout se nepříznivým situacím, které by mohly být považovány za škodlivé.
Identifikace našeho emočního samoregulačního procesu může usnadnit v rozhodovacím procesu. Současná literatura o regulaci emocí identifikuje, že lidé typicky vyvíjejí úsilí při kontrole emočních zážitků. Existuje pak možnost, že naše současné stavové emoce mohou být změněny strategiemi emoční regulace, což vede k možnosti, že různé strategie regulace by mohly mít různé důsledky pro rozhodování.
Miniaturizace výrazu (v solitérních podmínkách)
V osamělých podmínkách může emoční regulace zahrnovat miniaturizační efekt, ve kterém jsou běžné vnější expresivní vzorce nahrazeny tlumenými verzemi vyjadřování. Na rozdíl od jiných situací, ve kterých fyzické vyjadřování (a jeho regulace) slouží společenskému účelu (tj. přizpůsobování se zobrazovacím pravidlům nebo odhalování emocí outsiderům), nevyžadují osamělé podmínky žádný důvod k tomu, aby byly emoce vyjadřovány navenek (i když intenzivní úroveň emocí může stejně vyvolat znatelné vyjadřování). Myšlenka, která za tím stojí, je, že jak lidé stárnou, učí se, že účel vnějšího vyjadřování (apelovat na ostatní lidi) není nutný v situacích, ve kterých není na koho apelovat. V důsledku toho může být úroveň emočního vyjadřování v těchto osamělých situacích nižší.
Samoregulace emočního stresu
Podle Yu. V. Scherbatykha může být emoční stres v situacích, jako jsou školní zkoušky, snížen zapojením do samoregulačních aktivit před prováděním úkolu. Aby mohl studovat vliv samoregulace na mentální a fyziologické procesy pod zkouškovým stresem, provedl Shcerbatykh test s experimentální skupinou 28 studentů (obou pohlaví) a kontrolní skupinou 102 studentů (také obou pohlaví).
V okamžicích před vyšetřením byla v obou skupinách zvýšena hladina situačního stresu oproti stavu v klidovém stavu. V experimentální skupině se účastníci věnovali třem samoregulačním technikám (soustředění na dýchání, celkové uvolnění těla a vytvoření mentálního obrazu úspěšného absolvování vyšetření). V průběhu vyšetření byla hladina úzkosti experimentální skupiny nižší než u kontrolní skupiny. Také procento nevyhovujících známek v experimentální skupině bylo 1,7krát nižší než v kontrolní skupině. Z těchto údajů Scherbatykh usoudil, že aplikace samoregulačních akcí před vyšetřením pomáhá významně snížit hladinu emočního napětí, což může pomoci k lepším výsledkům výkonnosti.
Účinky nízké samoregulace
Se selháním emoční regulace dochází k nárůstu psychosociálních a emocionálních dysfunkcí způsobených traumatickými zážitky v důsledku neschopnosti regulovat emoce. Tyto traumatické zážitky se typicky odehrávají na základní škole a někdy jsou spojeny se šikanou. Děti, které se nemohou správně samy regulovat, vyjadřují své nestálé emoce různými způsoby, včetně křiku, pokud není po jejich, ohánění se pěstmi nebo šikanování jiných dětí. Takové chování často vyvolává negativní reakce ze sociálního prostředí, které zase mohou časem zhoršit nebo udržet původní problémy s regulací, což je proces nazývaný kumulativní kontinuita. U těchto dětí je větší pravděpodobnost, že budou mít konfliktní vztahy se svými učiteli a ostatními dětmi. To může vést k závažnějším problémům, jako je zhoršená schopnost přizpůsobit se škole a předpovídá předčasné ukončení školní docházky o mnoho let později. Děti, které se nedokáží správně samy regulovat, rostou jako teenageři s více se objevujícími problémy. Jejich vrstevníci si této „nezralosti“ začínají všímat a tyto děti jsou často vylučovány ze sociálních skupin a jejich vrstevníci je škádlí a obtěžují. Tato „nezralost“ jistě způsobuje, že se někteří teenageři stávají sociálními vyvrhely ve svých příslušných sociálních skupinách, což způsobuje, že se ohánějí zlostnými a potenciálně násilnými způsoby. Být škádlený nebo být vyvrhelem v pubertě je obzvláště škodlivé a mohlo by to vést k nefunkční budoucnosti, a proto je nesmírně důležité vštípit dětem emocionální seberegulaci co nejdříve.
Kromě výchozích úrovní pozitivního a negativního vlivu studie zjistily individuální rozdíly v časovém průběhu emocionálních reakcí na podněty. Časová dynamika emoční regulace, známá také jako afektivní chronometrie, zahrnuje dvě klíčové proměnné v procesu emoční reakce: čas vzestupu k vrcholu emoční reakce a čas zotavení k výchozím úrovním emocí. Studie afektivní chronometrie obvykle oddělují pozitivní a negativní vliv do odlišných kategorií, protože předchozí výzkumy prokázaly (navzdory určité korelaci) schopnost člověka zažít změny v těchto kategoriích nezávisle na sobě.[80] Affektivní chronometrický výzkum byl proveden na klinických populacích s úzkostí, náladou a poruchami osobnosti, ale je také využíván jako měření k testování účinnosti různých terapeutických technik (včetně tréninku všímavosti) na emoční dysregulaci.[81]
Rozvoj funkčního zobrazování magnetickou rezonancí umožnil studium regulace emocí na biologické úrovni. Výzkum posledních deseti let konkrétně silně naznačuje, že existuje neurální základ. Dostatečné důkazy korelovaly regulaci emocí s konkrétními vzorci prefrontální aktivace. Tyto oblasti zahrnují orbitální prefrontální kůru, ventromediální prefrontální kůru a dorsolaterální prefrontální kůru. Dvě další mozkové struktury, u kterých bylo zjištěno, že přispívají, jsou amygdala a přední cingulární kůra. Každá z těchto struktur se podílí na různých aspektech regulace emocí a nepravidelnosti v jedné nebo více oblastech a/nebo propojení mezi nimi souvisí se selháním regulace emocí. Důsledkem těchto zjištění je, že individuální rozdíly v prefrontální aktivaci předpovídají schopnost vykonávat různé úkoly v aspektech regulace emocí.[82]