1. Naučte se identifikovat negativní samomluvu
Možná si ani neuvědomujete, že si sami sobě vnucujete negativní samomluvu. Mnohdy je to křídou pravidelného myšlení poté, co došlo k chybě. Myšlenky typu „no to bylo trapné“ nebo „no to byla chyba“ jsou normální myšlenky, které může mít po takové situaci každý. Problém nastává, když se začnete opravdu hnát za sebe a cítíte se v dané situaci ještě hůř. Mít myšlenky na trapnost je něco úplně jiného než myslet si, že jste nejhloupější člověk v rodině nebo v kanceláři. Když víte, co se považuje za negativní samomluvu, můžete si na své myšlenky dávat pozor. Jakmile zjistíte, že k negativní samomluvě dochází, budete mít větší šanci tyto myšlenky změnit tak, aby byly spíše produktivní než destruktivní.
2. Pamatujte, že každý dělá chyby
Nevyjádřil jste se na schůzce nebo v rozhovoru náhodou špatně? To je v pořádku! Nejste první ani poslední, kdo něco takového zažil. Je přirozené, že si děláme starosti, jakmile uděláme chybu, ale posedlost tímto přehmatem vše jen zhorší. Možná si říkáte, že jste hloupí nebo nekvalifikovaní pro svou pozici. Možná se trápíte a přemýšlíte, zda vás ještě někdy budou brát vážně. Pokud to nebyl prohřešek, který by se dal vyhodit, a je pravděpodobné, že kdyby tomu tak bylo, okamžitě byste to poznali, opravdu se nemáte čeho bát. Ve skutečnosti se určitě tazatel nebo váš šéf v minulosti dopustili veřejných chyb. Vzpamatovali se z nich a vy se z nich můžete vzpamatovat také.
3. Zeptejte se sami sebe, zda to bylo opravdu tak špatné, jak se vám zdá.
Zaznamenali jste reakci někoho jiného na vaši chybu? Vypadal někdo zděšeně nebo utekl z místnosti rovnou na personální oddělení? Ne? Pak je pravděpodobné, že nad věcmi jen příliš přemýšlíte a zbytečně si přiděláváte starosti. Mám pro vás také jedno tajemství. Jsme na sebe mnohem tvrdší než ostatní lidé. Máme na sebe očekávání, o kterých ostatní ani nevědí, takže když něco pokazíme, všimneme si toho mnohem víc než někdo jiný. Můžete se také odvolat na první bod a uvědomit si, že každý dělá chyby. Tento způsob myšlení vám může pomoci, abyste na sebe nebyli příliš přísní a nemysleli příliš negativně.
4. Podívejte se na situaci z jiného úhlu
Zeptejte se sami sebe, jak by situace vypadala z pozitivního hlediska. Právě teď se obáváte, že jste to opravdu pokazili, ale co kdyby ne? Převraťte tento scénář ve své hlavě a pokuste se z něj vytěžit něco pozitivního. Místo myšlenky „no, to byl ale velký průšvih“ byste si mohli říct „dobře, získal jsem z toho několik důležitých informací“. Vezměte si z této situace něco pozitivního a využijte to v budoucnu. Pokud jste byli v něčem, co jste řekli, opraveni, využijte tuto informaci k tomu, abyste příště lépe vystihli svůj názor. Dívejte se na to jako na konstruktivní kritiku a využijte tento směr myšlení k dalšímu výzkumu pro příští setkání.
5. Zeptejte se sami sebe, jak vám tento způsob myšlení pomáhá.
Dosahujete tímto způsobem myšlení svých cílů? Co vám kromě negativity přináší do života? Je pravděpodobné, že vám negativní samomluva pouze brání ve vašem úsilí. Možná dovolíte, aby vás negativní samomluva odradila od budoucích zážitků. Uklouzli jste na prvním rande? Možná si děláte příliš velké starosti, a tím si vytváříte obavy z budoucích schůzek. Pokud vám váš vnitřní hlas nedává nic dobrého, je na čase ho přehodnotit a možná udělat něco jako číslo čtyři a převrátit scénář.
6. Řekněte někomu, co se stalo
To vám umožní získat na situaci pohled zvenčí. Může to také vnést do situace trochu lehkosti, zejména pokud zavoláte příteli, který umí do všeho vnést humor. Žertování o drobných nepříjemnostech je skvělý způsob, jak je uvést na pravou míru a připomenout si, že z dlouhodobého hlediska jsou nepodstatné. Také se na ně dokážete podívat z pohledu druhé osoby, což vám umožní prozkoumat, jak to ve skutečnosti vypadá u ostatních. To vám také umožní dostat se na chvíli ze své hlavy. Váš přítel vám možná dokonce doslova řekne, že jste na sebe příliš přísní. Pokud to vidí někdo jiný, pak to můžete vidět i vy.
7. Pojmenujte tyto negativní myšlenky
Pojmenováním vnitřního negativního člověka můžete mít před ním náskok. Místo toho, abyste upadli do spirály zahanbení, můžete jim skutečně říct, aby zmlkli. Roztěkané myšlenky mohou řádit. Pojmenování vám umožní se jim postavit. Kdyby k vám někdo přišel a řekl vám, že jste hloupí, nechali byste ho jen tak odejít? Souhlasili byste s nimi a svěsili hlavu? Ne, chtěli byste se postavit sami za sebe. Pokud znáte jeho jméno, zavolali byste ho a řekli mu, aby vás nechal na pokoji. Pojmenování vašich negativních vnitřních myšlenek vám umožní je také okřiknout. Vyřknutí těchto myšlenek vám může dodat sebevědomí a přimět vás, abyste v budoucnu přemýšleli jinak.
8. Nahraďte negativní vnitřní hlas
Pokaždé, když si o sobě myslíte něco negativního, otočte se a myslete na něco, co je na vás pozitivní. Pozitivní myšlenky časem přehluší ty negativní a než se nadějete, negativní hlas utichne. To vám také pomůže vidět věci z jiné perspektivy a pozitivně je hodnotit. Možná vám dokonce pomůže dát pozitivním myšlenkám jméno stejně jako těm negativním. Tímto způsobem můžete ještě více posílit každou pozitivní myšlenku o sobě samých.
Jak vidíte, existuje mnoho možností, jak čelit negativní samomluvě, která si zřejmě razí cestu do naší mysli. Ne vše z tohoto seznamu bude fungovat pro každého. Stačí vyzkoušet různé taktiky a zjistit, co se vám osvědčí. Nebojte se, že se budete cítit hloupě, i když pojmenování negativních myšlenek je pro vás to nejlepší. Smyslem toho všeho je přestat myslet negativně a myslet si, že jste hloupí, je negativní zkušenost. Berte to jako způsob, jak se prosadit a pracovat na péči o sebe sama. Kdo ví, třeba se během toho stanete sebevědomějšími.
Negativní chování: 11 způsobů, jak být méně negativní
Do pekla s negativním myšlením: 11 snadných tipů pro lepší myšlení
Bratskeir, Kate. „Negative Self-Talk: 9 Ways To Silence Your Inner Critic“ (Negativní samomluva: 9 způsobů, jak umlčet svého vnitřního kritika). The Huffington Post, TheHuffingtonPost.com, 6. 4. 2013, www.huffingtonpost.com/2013/04/06/negative-self-talk-think-positive_n_3009832.html. Převzato 7. listopadu 2017.
Martin, Ben. „Vyzývání k negativní samomluvě.“ Psych Central, Psych Central , 17. července 2016, psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/. Získáno 7. listopadu 2017
Vilhauer, Jennice. „4 způsoby, jak se jednou provždy přestat mlátit.“ Psychology Today, Sussex Publishers, 18. 3. 2016, www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201603/4-ways-stop-beating-yourself-once-and-all. Získáno 7. listopadu 2017