Anusara jóga je moderní škola jógy, kterou založil John Friend v roce 1997; jde o populární styl hatha jógy s tantrickou filosofií. Friend se nadále aktivně podílí na vedení rozšiřování školy a školení (a certifikaci) učitelů.
Důraz školy je kladen na soubor „univerzálních principů sladění“, které jsou základem všech postojů, postojů „otevírání srdce“ a duchovních/meditativních výhod hatha jógy.
Dosažitelná blaženost a radost z praxe a každodenního života jsou důležitým aspektem základní filozofie této školy. Mnoho západních studentů s modernistickým zaměřením považuje tuto školu za atraktivní.
Základní filozofií této školy hatha jógy je tantrická povaha. Jako taková je manifestní vesmír (vnímaný skrze naše smysly a mysl) vnímán jako projev Božství. Povaha Božského − Boha, nediferencovaného Absolutna, Podstaty všeho a každého, Transcendentna − je čistou blažeností. Povaha Boha je ve své samotné definici absolutní a bez jakýchkoli omezení.
Ve velké hře na schovávanou se Absolutno snaží zažít svou vlastní blaženou podstatu tím, že vytváří obrovskou, nekonečnou rozmanitost formy.
Každá třída Anusara obvykle začíná zpěvem následující mantry:
ॐ नमः शिवय गुरवे
Om Namah Shivaya Gurave
सचिदननद मुतयै
Saccidananda Murtaye
निसपपचय शनतय
Nišprapanchaja Šantaja
निरलमबय तेजसे
Niralambaya Tejase
Vzhledem k tomu, že sanskrt je konceptuálním jazykem, je obtížné dosáhnout doslovného překladu. Jeden překlad je následující:
„Nabízím se Pánu Šivovi, Prozřetelnému, který je Pravým Učitelem uvnitř i vně,
Který na sebe bere podoby Reality, Vědomí a Blaženosti,
Který nikdy není nepřítomen a je plný míru,
Nezávislý v existenci, vitální podstata Osvícení.“
Tři áčka – postoj, orientace, akce
Praxe Anusara jógy může být široce rozdělena do tří částí: Postoj, Zarovnání a Akce.
Postoj
Pojem Postoj souvisí s tantrickým konceptem Iccha Shakti, který je definován jako energie nebo síla plnosti, neboli vůle. Pojem Postoj souvisí se srdcem. Postoj je podle Johna Frienda „síla srdce jako síla za každou akcí nebo vyjádřením v asaně“. Je to „touha znovu se probudit k naší božské přirozenosti a oslava života“.
Zarovnání
Pojem Zarovnání souvisí s tantrickým konceptem Jnana Shakti, který je definován jako energie nebo síla vědomí. Pojem Zarovnání souvisí s myslí. Zarovnání je podle Johna Frienda „uvědomělé vědomí toho, jak jsou různé části nás navzájem integrovány a propojeny“.
Akce
Pojem Akce souvisí s tantrickým konceptem Kriya Shakti, který je definován jako energie nebo síla akce. Pojem Akce souvisí s tělem. Akce je podle Johna Frienda „přirozený tok energie v těle, který poskytuje stabilitu i radostnou svobodu“.
John Friend kreslí následující anaolgii o používání a souhře Postoje, Alignment a Akce v cvičení jógy:
Hudebník (jogín) tvoří hudbu (provádí asanu) tím, že vyjadřuje své srdce (postoj) hrou (Akce) na správně naladěný nástroj (Zarovnání těla). Nejvyšší vyjádření asany (nejkrásnější hudba, kterou může hudebník potenciálně hrát s konkrétním nástrojem) nastává, když je nástroj těla optimálně Zarovnán, Akce je silná a vyvážená a Postoj je duchovně čistý a mocný.