Lucidní snění je vědomé vnímání vlastního stavu při snění, které má za následek mnohem jasnější (lucidní z latiny, lux „světlo“) zážitek a někdy umožňuje přímou kontrolu nad obsahem snu, realistický svět, který je do jisté míry v kontrole snílka. Kompletní zážitek od začátku do konce se nazývá lucidní sen. Stephen LaBerge, populární autor a experimentátor na toto téma, jej definoval jako „snění při vědomí, že sníte“.
LaBerge a jeho spolupracovníci nazvali lidi, kteří záměrně zkoumají možnosti lucidního snění oneironauty (doslova z řeckého ονειροναύτες, což znamená „snoví námořníci“). Téma přitahuje pozornost různorodé a eklektické skupiny: psychologů, svépomocných autorů, skupin New Age, mystiků, okultistů, ufologů a umělců. Tento seznam není v žádném případě vyčerpávající, ani se zájem o lucidní snění nutně nevztahuje na každou skupinu.
Platnost lucidního snění jako vědecky ověřeného jevu je dobře prokázána. Výzkumníci jako Allan Hobson se svým neurofyziologickým přístupem ke snění pomohli posunout chápání lucidního snění do méně spekulativní sféry.
Řada univerzit provádí pokračující výzkum technik a účinků lucidního snění, stejně jako některé nezávislé agentury, jako je LaBerge je The Lucidity Institute.
První knihou o lucidních snech, která rozpoznala jejich vědecký potenciál, byla studie Lucidní sny od Celie Greenové z roku 1968. Po přezkoumání minulé literatury, stejně jako nových údajů od vlastních subjektů, Greenová analyzovala hlavní charakteristiky takových snů a dospěla k závěru, že se jedná o kategorii zážitků zcela odlišnou od obyčejných snů. Předpověděla, že se ukáže, že jsou spojeny se spánkem REM. Greenová byla také první, kdo spojil lucidní sny s fenoménem falešných probuzení.
První vědecká podpora pro lucidní snění přišla koncem sedmdesátých let díky úsilí britského parapsychologa Keitha Hearnea a dobrovolníka Alana Worsleyho, který používal signály pohybu očí na polysomnografu, aby signalizoval nástup lucidity. Text Dreaming filozofa Normana Malcolma z roku 1959 argumentoval proti možnosti kontrolovat tímto způsobem přesnost zpráv o snech, ale tento experiment dokázal, že akce dohodnuté během bdělého života lze připomenout a provést jednou lucidně ve snu. Podobné experimenty zopakoval Stephen LaBerge na Stanfordově univerzitě pro svou doktorskou disertační práci o několik let později. Zajímavé je, že LaBerge v té době neměl žádné znalosti o předchozích experimentech Hearneho a Worsleyho, pravděpodobně kvůli nedostatku publikace Hearneho práce.
V průběhu 80. let byly předloženy další vědecké důkazy, které potvrdily existenci lucidního snění, protože lucidní snílci byli schopni výzkumníkům prokázat, že si byli vědomě vědomi toho, že jsou ve stavu snu (obvykle opět pomocí signálů pohybu očí). Navíc byly vyvinuty techniky, které byly experimentálně prokázány pro zvýšení pravděpodobnosti dosažení tohoto stavu.
Výzkumné a klinické aplikace
Neurovědec J. Allan Hobson vyslovil hypotézu o tom, co se může dít v mozku při lucidním stavu. Prvním krokem k lucidnímu snění je poznání, že člověk sní, k tomuto poznání může dojít v dorsolaterální prefrontální kůře mozkové, která je jednou z mála oblastí deaktivovaných během REM spánku, a kde dochází k pracovní paměti. Jakmile je tato oblast aktivována a dojde k rozpoznání snění, musí být snílek opatrný a nechat snové bludy pokračovat, ale musí být dostatečně při vědomí, aby je rozpoznal. Tento proces může být chápán jako rovnováha mezi rozumem a emocemi. Při zachování této rovnováhy může být amygdala a parahipokampální kůra aktivována méně intenzivně. Pro pokračování intenzity snových halucinací se očekává, že pony a parietookcipitální spojovací kůra zůstanou aktivní. Pro ověření předpovědí této hypotézy by bylo nutné pozorovat mozek během lucidního snění pomocí metody, jako je PET sken, který zachycuje snímek mozku průtoku krve. Od roku 2007 nebyl žádný takový experiment proveden.
Lidé, kteří trpí nočními můrami, by očividně těžili ze schopnosti uvědomit si, že sní. V roce 2006 byla provedena pilotní studie, která prokázala, že léčba lucidním sněním byla úspěšná při snižování frekvence nočních můr. Tato léčba spočívala v vystavení myšlence, zvládnutí techniky a cvičeních lucidity. Nebylo jasné, jaký aspekt této léčby byl zodpovědný za úspěch, ačkoliv léčba jako celek byla úspěšná.
Vnímání času při lucidním snění
Ukázalo se, že doba, která uplyne v lucidním snění, je přibližně stejná jako při bdění. V roce 1985 LaBerge provedl pilotní studii, kde lucidní snílci počítali od jedné do deseti (jeden-jeden tisíc, dva-jeden tisíc, atd.) při snění a signalizovali konec počítání předem připraveným očním signálem měřeným záznamem na elektrokulogramu. Pilotní studii zopakovali v roce 2004 výzkumníci v Německu a LaBergeovy výsledky byly duplicitní. Německá studie Erlachera, D. & Schredla, M také studovala motorickou aktivitu a zjistila, že hluboké kolenní ohyby trvaly o 44% déle, než bylo provedeno při lucidním snění.
Replikace zážitků z blízkosti smrti a mimo tělo v laboratoři
Vzhledem k fenomenologickému překrývání lucidních snů, zážitků blízkých smrti a zážitků mimo tělo se výzkumníci domnívají, že by mohl být vyvinut protokol, který by vyvolal lucidní sen a zážitek blízké smrti v laboratoři. V roce 1991 byla provedena studie 14 lucidních snílků, která ukázala, že lidé, kteří zažívají probuzení iniciované lucidní sny, uvádějí zážitky odpovídající aspektům zážitků mimo tělo, jako je vznášení se nad postelí a pocit opuštění těla.
I když se do povědomí široké veřejnosti dostala až v posledních několika desetiletích, lucidní snění není moderním objevem.
Mnoho lidí uvádí, že během svého života, často v dětství, zažili lucidní sen. Ačkoli lucidní snění je podmíněná dovednost, dosažení lucidních snů na pravidelné bázi může být obtížné a je neobvyklé, a to i s tréninkem. Navzdory této obtíži byly vyvinuty techniky, aby bylo dosaženo stavu lucidního snění záměrně.
Existují některé faktory, které mohou ovlivnit schopnost prožívat lucidní sny:
Vybavení snů, schopnost zapamatovat si své sny, se často praktikuje ve spojení s učením se lucidnímu snu. Lepší schopnost vybavit si sny nutí člověka, aby si více uvědomoval své sny obecně, stejně jako umožňuje zapamatovat si, zda měl lucidní sen.
Běžné indukční techniky
Jiná forma testování reality zahrnuje identifikaci snových znamení, stop, že člověk sní. Snová znamení jsou často kategorizována následovně:
I když se události jako tyto mohou zdát nepatřičné v bdělém životě, mohou se zdát naprosto normální snící mysli a naučit se zachytit těchto snových znamení pomůže v poznání, že člověk sní.
Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)
Mnemotechnická indukce lucidních snů je běžná technika, která se používá k vyvolání lucidního snu podle libosti tím, že se při usínání nastaví záměr, aby se nezapomnělo rozpoznat, že člověk sní, nebo aby se nezapomnělo hledat snová znamení. Protože je snadné ji zvládnout (téměř každý si často nastavuje záměry), je ideální pro ty, kteří nikdy předtím nepraktikovali techniky indukce lucidního snění.
Technika probuzení zpět do postele je často nejjednodušším způsobem, jak vyvolat lucidní sen. Metoda spočívá v tom, že člověk usne unavený a probudí se o pět hodin později. Poté se všechny myšlenky zaměří na lucidní snění, zůstane hodinu vzhůru a vrátí se ke spánku při procvičování metody MILD. Při výzkumu pomocí této techniky byla prokázána 60% úspěšnost. Je to proto, že cykly REM se s postupující nocí prodlužují a tato technika využívá nejlepší cyklus REM v noci. Protože je tento cyklus REM delší a hlubší, může získání lucidity během této doby vést k delšímu lucidnímu snu.
Probuzený lucidní sen (WILD)
Probuzením iniciovaný lucidní sen „nastává, když spáč vstupuje do REM spánku s neporušeným sebeuvědoměním přímo z bdělého stavu“. Klíčem k této technice je rozpoznání hypnagogického stádia, které je na hranici bdění a spánku. Pokud se člověku podaří zůstat při vědomí v době, kdy toto stádium nastává, nakonec se dostane do snového stavu, přičemž si bude plně vědom, že jde o sen. Protože člověk nemusí rozpoznávat podnět, aby pomocí této techniky vyvolal lucidní sen, bývá spolehlivější než jiné techniky. Existují klíčové okamžiky, kdy se tato technika nejlépe využívá; zatímco úspěch v noci po dlouhém bdění je velmi obtížný, po 15 minutách bdění a odpoledne během zdřímnutí je relativně snadný. Uživatelé této techniky často počítají, představují si sami sebe, jak stoupají nebo sestupují po schodech, jak si prozpěvují, zkoumají propracované, pasivní sexuální fantazie, kontrolují svůj dech, soustředí se na uvolnění svého těla od prstů u nohou až po hlavu, umožňují obrazům proudit jejich „duševním okem“ a představují si sami sebe, jak skáčou do obrazu, nebo jakoukoli jinou formu soustředění, aby udrželi svou mysl vzhůru, a přitom byli stále dostatečně klidní, aby nechali své tělo spát. Během skutečného přechodu do snového snu člověk pravděpodobně zažije spánkovou paralýzu, včetně rychlých vibrací, sledu velmi hlasitých zvuků a pocitu točení se do jiného stavu tělesného vědomí, „aby odplul do jiné dimenze“. Také se často objevuje pocit rychlého pádu nebo pádu přes postel, když člověk vstupuje do snového snu, nebo pocit vstupu do temné černé místnosti, ze které si může vyvolat libovolný snový scénář podle vlastního výběru, jednoduše tím, že se na něj soustředí. Klíčem k úspěchu je nepanikařit, zejména během přechodu, který může být docela náhlý.
Průzračné vyvolání snu je možné pomocí fyzického zařízení. Obecný princip funguje tak, že se využívá přirozený jev, kdy se do snů včleňují vnější podněty. Obvykle se během spánku nosí zařízení, které dokáže rozpoznat, když spáč vstoupí do fáze REM a spustí hluk a/nebo blikající světla s cílem, aby tyto podněty byly včleněny do snu spáče. Například blikající světla se mohou ve snu přenášet do světlometů automobilu. Známým zařízením na vyvolání snu je Nova Dreamer; od roku 2006 se však toto zařízení již nevyrábí.
Jedním z problémů, s nimiž se potýkají lidé toužící po lucidním snu, je předčasné probuzení. Toto předčasné probuzení může být zvláště frustrující poté, co investoval značný čas do dosažení lucidity v první řadě. Stephen LaBerge navrhl dva způsoby, jak prodloužit lucidní sen. První technika je točení vašeho snového těla, navrhuje, že při točení zapojujete části vašeho mozku, které mohou být také zapojeny do aktivity REM, což pomáhá prodloužit REM. Druhá technika je mnutí si ruce. Myšlenka za mnutí si ruce je, že zapojujete svůj mozek do vytváření pocitu, čímž zabraňujete pocitu ležení v posteli, aby se plížil do vědomí. LaBerge testoval svou hypotézu tím, že požádal 34 dobrovolníků, aby se buď točili, mnuli si ruce, nebo šli s proudem, zatímco lucidní snění. Výsledky ukázaly, že 90% snů bylo prodlouženo ručním mnutím a 96% prodlouženo točením. Pouze 33% lucidních snů bylo prodlouženo tím, že šli s proudem (nedělali nic).
Další přidružené jevy
REM Sleep. EEG zvýrazněné červeným rámečkem. Pohyby očí zvýrazněné červenou čarou.