Výzkumníci zjistili, že pro mnoho lidí je nesmírně obtížné vybavit si určité sny. Obvykle si uvědomují, že se právě probudili ze snu, ale nemohou si vzpomenout na jeho přesný obsah. Protože si nepamatují, co se ve snu stalo, předpokládají, že se to ve skutečnosti nestalo.
Podle Henryho Reeda, autora knihy Léky snů, je užitečnou technikou pro zlepšení vybavování snů vedení deníku snů.
Stephen LaBerge, autor knihy Exploring the World of Lucid Dreaming, také tvrdí, že jakmile se probudíte ze snu, musíte ležet v naprostém klidu a nenechat se zaměstnávat denní starostí. Je celkem běžné, že si nepamatujete mnoho z toho, co se vám právě zdálo, ale pokud se soustředíte, můžete být brzy schopni poskládat kousky a kousky dohromady a získat tak celý sen.
Techniky využívané pro zlepšení vzpomínání na sny
Ačkoli se mnozí přizpůsobí běžnější technice, při níž je třeba před probuzením z postele ležet v klidu; aby člověk po probuzení ležel v klidu a nehýbal se kvůli aktivaci motorických neuronů, existuje mnoho dalších metod, kterými lze dosáhnout lepšího vybavování si snů. Lze použít doplňky navržené v rámci LDS – doplněk o lucidní sen, doplněk o LDS se postupně zvýší u jedinců kognitivní schopnosti a v konečném důsledku i jejich vybavování si snů. Mezi běžné doplňky používané pro zlepšení vybavování si snů a zvýšení u jedinců vědomí patří použití galaktaminu, cholinbitartátu, vitaminu B6 a B12; lze dosáhnout dramatických výsledků kombinací galaktaminu a cholinbitartátu.
Alternativně si může jednotlivec vybavit sny pouhým definováním myšlenkového procesu konzistentně po celý den; použití Autosugesce může pomoci při každodenním vybavování snů – jednotlivec může jednoduše myslet na vybavování si snu a později prožije části svého snu, které se zdají být vybavovány – jednotlivec může několikrát v mysli opakovat fázi „Můj sen se mi vrátí během dne“, dokud se části nebo celý sen nevybaví. Další používanou technikou, která je účinná, pokud jde o vybavování, je použití Autosugesce před spánkem; opakování frází podobných „Budu si pamatovat své sny, když se probudím; Budu znát všechny detaily spojené z mých snů po probuzení“ může doplnit schopnost vybavování.
Dobré vybavování snů je často popisováno jako první krok k lucidnímu snění. Lepší vybavování zvyšuje povědomí o snech obecně; s omezeným vybavováním snů může být každý lucidní sen zcela zapomenut. Pro zlepšení vybavování snů si někteří lidé vedou snový deník a zapisují si všechny sny zapamatované v okamžiku, kdy se člověk probudí. Velmi užitečný může být také zvukový záznamník. Je důležité zaznamenat sny co nejrychleji, protože existuje silný sklon zapomenout, co se člověku zdálo. Doporučuje se, aby pro nejlepší vybavování měl bdělý snílek zavřené oči, když se snaží vzpomenout si na sen, a aby byl snový deník zaznamenáván v přítomném čase. Popisování zážitku, jako by v něm ještě byl, může spisovateli pomoci vzpomenout si přesněji na události svého snu. [Jak odkazovat a odkazovat na shrnutí nebo text]
Vybavování snů lze také zlepšit tím, že po probuzení zůstanete v klidu. To může mít něco společného s REM atonií (stavem REM spánku, kdy motorické neurony nejsou stimulovány a svaly těla se tak nepohybují). Pokud někdo úmyslně zabrání motorickým neuronům, aby se ihned po probuzení ze snu spustily, vybavování si zmíněného snu se stává snadnějším. Podobně, pokud si spáč v noci změní polohu, může být schopen si vybavit určité události svého snu testováním různých poloh spánku. [Jak odkazovat a odkazovat na shrnutí nebo text]