Jako dívka, která se pyšní tím, že umí říct „ne“, i když touží křičet „ano“, se ponořím do zranitelnosti a přiznám se k tomu: Momentálně tu sedím a přeji si, abych si dala parmazánové česnekové a mangové křidélka Haberno… ale místo toho se nutím pít 170kalorické mléko nahrazující jídlo z proteinového prášku. (Hurá… pozor: Jakmile tohle dočtu, pravděpodobně si dám pár křidýlek…).
Jsme v tom všichni společně: hubnutí je výzva a všichni s ní bojujeme. Kdo z vás se někdy ocitl v situaci, kdy jste celý den zdravý zelený bůh, ale v jednu ráno se zhroutíte a jedete do dvou řetězců rychlého občerstvení pro kuřecí nugety a hranolky?! Tady včelička viny!
Zvládnutí umění sebekázně vyžaduje dovednost. Nemáte moc sebekontroly? Nemáte smůlu!
Rodale Wellness uvádí čtyři jednoduché kroky, jak si osvojit umění sebekázně:
1) Rozložení sebekontroly
Pokud se v danou chvíli pokoušíte uplatnit svou sebekontrolu v příliš mnoha oblastech, je velmi obtížné uspět.
Studie provedená na Case Western Reserve University umístila před dvě skupiny účastníků chutné sušenky a jedné skupině nařídila, aby snědla 2-3 sušenky, zatímco druhá skupina měla jíst ředkvičky. Poté byli účastníci požádáni, aby vyřešili nemožnou hádanku. Ti, kterým bylo řečeno, aby sušenkám odolali (tedy ti, kteří snědli ředkvičky), nakonec hádanku vzdali mnohem rychleji než ti, kterým byly sušenky povoleny.
„Síla vůle je jako benzín v autě,“ říká docentka spotřebitelské psychologie Kathleen D. Vohsová. „Když odoláváte něčemu lákavému, část spotřebujete. Čím více odoláváte, tím více se nádrž vyprazdňuje, až vám benzín dojde.“
2) Udržujte stálou hladinu cukru v krvi
Ti, kteří vynechávají jídlo, si snižují hladinu cukru v krvi a mají tendenci se později během dne přejídat. Odborníci na výživu doporučují jíst přibližně 5 malých jídel denně s vyváženým zastoupením: komplexních sacharidů, libových bílkovin, zeleniny a šálku mléčného výrobku. Pokud jste neustále na cestách a dělá vám potíže často jíst, noste s sebou v kabelce/autě/batohu zdravé svačiny, jako jsou: mandle, mrkev, müsli atd.
Už jsem se tím provinil a věřte mi, že cokoli na extrémní úrovni se téměř VŽDY obrátí proti vám. Nepracujte příliš tvrdě. Stanovte si realistický cíl a dosáhněte ho zdravým způsobem.
Pokud si nejste jisti, jakou dietu/cvičení dodržovat, můžete využít aplikace, jako je MyFitnessPal, nebo využít webovou verzi zde. Existují různé bezplatné aplikace/webové stránky, které vám určí zdravý pohybový a stravovací režim!
4) Neztrácejte zdravý spánek
Včerejší sobota byla extrémně hektická (ale zábavná). Domů jsem se vrátil ve tři ráno a i tak jsem dvě hodiny odpovídal na e-maily, protože jsem se pořádně nevyspal.
Co se dnes stalo? Moje sestřička se mě snažila informovat, ale v polovině konverzace jsem ji náhle přerušila; slušně jsem ji požádala, aby mě informovala později, protože jsem měla vážné potíže s normálním soustředěním.
Poučení? JDĚTE SPÁT! Každou noc spěte 7-8 hodin. Výzkumy ukazují, že spánek kratší než 6 hodin snižuje schopnost rozhodování a vede k selhání sebekontroly. Jedna studie ukázala, že u dospělých, kteří spali pouze 4 hodiny v rozmezí 48 hodin, se hladina chuti k jídlu zvýšila o 28 %!
Jaké zážitky/situace/věci vám působí potíže, abyste dokázali vykonávat přiměřenou úroveň sebeovládání? Je to studium? Je to hubnutí? Podělte se s námi o své zkušenosti a plán, jak zvýšit úroveň sebekázně!