Neustále se vracíte a snažíte se zjistit, zda je bolest, kterou cítíte, skutečná, nebo zda je to všechno jen „ve vaší hlavě“?
Trápí vás sebeobviňování a další negativní myšlenky na sebe sama?
Gaslighting je termín, který můžete občas slyšet, zejména pokud jde o okolnosti spojené s manipulací a zneužíváním. Gaslighting je „forma psychologického nátlaku, která manipuluje cílovou osobu tak, aby [uvěřila], že si za své špatné zacházení může sama“ (Lambert, 2021).
Když je člověk obětí gaslightingu někoho jiného, může to postupně vést k tomu, že se sám stane obětí gaslightingu, protože internalizuje vinu a falešná obvinění do negativního přesvědčení o sobě (Lambert, 2021).
Je důležité si všímat příznaků, že na sebe pohlížíte v takovém světle a že se sami od sebe odcizujete, abyste mohli začít podnikat kroky k tomu, abyste se od toho posunuli dál.
Zde je 5 příznaků, že se sami vystavujete plynofikaci.
Napadají vás často myšlenky typu „je to všechno moje vina“ nebo „proč jsem jim to udělal“?
Osvětlování druhými lidmi, při kterém jste neustále obviňováni, může vést k tomu, že nakonec tuto vinu svalíte na sebe. Může se stát, že postupně začnete věřit jejich obviněním a budete mít pocit, že jste vždy na vině vy.
Účinky gaslightingu vás mohou obrátit proti vám samotným, což může proniknout do různých aspektů vašeho života. Můžete se obviňovat z interakcí s různými lidmi (nejen s gaslighterem ve vašem životě), které se zvrtnou, a dokonce i ze všedních událostí ve vašem životě, které se zvrtnou, ať už jsou do nich zapojeni jiní lidé, nebo ne (Lambert, 2021; Mental Health Advocates, 2021; Otis, 2019).
2. Minimalizace vlastních zkušeností
Napadlo vás někdy, že „možná to nebylo tak zlé“ nebo „možná je to všechno jen v mé hlavě“, pokud jde o zkoušky a těžké zážitky, kterými jste prošli?“. Možná jste sami se sebou debatovali o tom, zda jste prožili „skutečné“ trauma, nebo jste se přesvědčili, že jste ze svých zážitků udělali „příliš velkou“ věc.
Možná jste si zvykli uvažovat o svém životě tímto způsobem, aniž byste si uvědomovali, že tím minimalizujete těžkosti, které jste prožili. Pokud se takovými myšlenkami zabýváte, odmítáte své vlastní pocity a zážitky, dokonce se zplynujete (Clayton, 2021; Mental Health Advocates, 2021; Otis, 2019).
V procesu minimalizování svých zkušeností a svalování veškeré viny na sebe můžete zjistit, že máte také tendenci omlouvat ostatní lidi za jejich necitlivé chování nebo špatné zacházení s vámi.
Možná jste se přistihli, že si říkáte: „oni to ve skutečnosti nemysleli tak, jak jsem si myslel,“ nebo „vím, že mě milují a nemysleli to tak.“. Myšlenky v tomto duchu se mohou objevit, když gaslighteři ve vašem životě často trvají na tom, že jste si špatně vyložili zraňující slova, která na vás hodili. Nakonec jste si možná sami vypěstovali zvyk omlouvat druhé tímto způsobem (Clayton, 2021; Mental Health Advocates, 2021; Otis, 2019).
4. Domníváte se, že jste příliš citliví
Přesvědčování sebe sama, že jste jen „příliš citliví“, jde ruku v ruce s neustálým omlouváním druhých a obviňováním sebe sama. Možná jste to postupně pochytili z toho, že vám někdo neustále říkal, že jste příliš dramatičtí, emocionální, citliví nebo dokonce blázniví – což se obvykle mohlo stát v důsledku toho, že někdo odmítal uznat, že vám ublížil.
Možná jste dospěli do bodu, kdy si začínáte říkat: „Asi z toho dělám příliš velkou vědu a jsem příliš citlivý,“ kdykoli vám někdo ublíží. Je sice pravda, že někdy to člověk myslí dobře, ale také je pravda, že někdy ne – a bez ohledu na jedno či druhé jsou vaše pocity vždy platné (Clayton, 2021; Mental Health Advocates, 2021; Otis, 2019).
5. Negativní přesvědčení o sobě samém
To vše může vést k dlouhodobému rozvoji negativního přesvědčení o sobě samém. Neustálé osvětlování plynem a kritika ze strany druhých si na vás nakonec mohou vybrat svou daň a způsobit, že uvěříte negativním věcem, které vám o sobě říkají, a začnete o sobě pochybovat.
Přistihli jste se někdy, že si myslíte nebo říkáte: „Něco se mnou musí být špatně“, „Nestojím za to, abych věřil“, „Nejsem dostatečný“, nebo dokonce „Kdybych byl silnější, necítil bych se tak“ ?
Tyto negativní myšlenky pak mohou pronikat do různých oblastí vašeho života – vztahů, školy nebo práce, protože se falešně domníváte, že jste „vadní“ nebo si nezasloužíte opravdovou lásku a štěstí. To může přerůst v závažnější problémy s duševním zdravím, jako jsou deprese a úzkosti – a také vás to může nadále činit zranitelnými vůči gaslightingu (Clayton, 2021; Lambert, 2021; Otis, 2019).
Naštěstí je možné se ze sebezapálení uzdravit a posunout se dál.
Závěrečné poznámky / zotavení
Sebeobviňování zahrnuje spoustu sebeobviňování a negativních názorů na sebe sama. Naučit se potvrzovat vlastní prožitky a pocity a vedle toho si zlepšit sebevědomí může být cestou, jak se ze sebemrskačství vymanit.
Může to znamenat, že se budete muset naučit rozpoznávat taktiky a manipulativní chování, které na vás používá osoba, která vás zapaluje, a také se naučit rozpoznat, která vaše přesvědčení jsou kvůli tomu iracionální.
Tento proces může být obtížný, ale rozhodně ne nemožný – a stejně tak není nemožné ani uzdravení.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí zneužíváním, nebo je dokonce na cestě k zotavení z něj, neváhejte se obrátit na odborníka na duševní zdraví, aby vám poskytl správné vedení a uzdravení (Lambert, 2021; Otis, 2019).