Když mě přepadne deprese, můj svět se zhroutí. Cítím se otupělá, bez energie. Všechno mě trápí a nerada se stýkám s lidmi, dokonce ani nemluvím s rodinou. Když jdu na univerzitu, je to peklo, lidé se se mnou baví, zatímco já chci jen jít domů a spořádat obrovskou mísu zmrzliny a jíst nezdravé jídlo z fast foodu. Bojuju s dystymií, což je trvalý typ deprese. Na své cestě za uzdravením jsem se díky spoustě čtení dozvěděla, jaké potraviny by lidé s depresí měli jíst. Pokud jste jako já emocionální jedlík, může být ještě těžší jíst správné potraviny. Proto jsem vytvořila seznam potravin, které můžete zařadit do svého života, abyste se cítili lépe.
Upozornění: Tyto potraviny vás deprese nezbaví, ale pomohou vám zmírnit její příznaky. Chcete vědět, jak se při depresi cítíte? Podívejte se na můj krátký příběh o depresi: Deprese: Příběh o depresi: F*ck Depression – A True Story: F*ck Depression – A True Story
Všechny tyto potraviny jsem zařadila do svého jídelníčku a velmi mi to pomohlo zlepšit náladu. Teprve když jsem se začal lépe stravovat, uvědomil jsem si, jak mi škodí nezdravé jídlo. Důvodem, proč jsou tyto potraviny skvělé pro zvládání příznaků, je to, co obsahují. Například bobulovité ovoce, citrusy, špenát, brokolice a rajčata obsahují antioxidanty. Antioxidanty pomáhají předcházet poškození buněk v mozku. Potraviny bohaté na bílkoviny obsahují aminokyseliny, které pomáhají při tvorbě serotoninu. Ryby, ořechy a listová zelenina mají omega-3. Ta pomáhá snižovat depresi.
VYHÝBEJTE SE TĚMTO POTRAVINÁM A NÁPOJŮM:
Důvodem, proč byste se měli těmto potravinám vyhýbat, je to, že zhoršují příznaky deprese. Například alkohol je spojován se zvýšenou depresí tím, že snižuje hladinu serotoninu. Kofein také snižuje hladinu serotoninu a ovlivňuje váš spánkový režim. Nejen to, ale zpracované a rychlé potraviny narušují hladinu cukru v krvi, takže se cítíte ještě více unavení. Cukr je pro vás jed, protože nejenže způsobuje deprese, ale vyvolává podrážděnost, nespavost, špatnou koncentraci a ztrátu paměti.
Zkuste tyto potraviny zařadit do svého každodenního jídelníčku, existuje mnoho chutných receptů, které lze z tohoto seznamu vytvořit. Pokud neradi jíte zeleninu, vyzkoušejte zeleninové smoothie smíchané s ovocem. To, že jsou zpracované a rychlé potraviny špatné, neznamená, že se jim musíte navždy vyhýbat. Všeho s mírou. Šťastnou cestu!