Už zase? Koukáte se do zrcadla a vidíte jen chyby? Máte pocit, že na nic nestačíte a ostatní jsou lepší? Zastavte se. Možná si jen nevšímáte nenápadných signálů, které vám říkají, že vaše sebeláska klesla na bod mrazu. A víte co? To se dá změnit.
Sebeláska na nule? 7 signálů, které možná přehlížíte
Není to jen o tom, jestli si rádi prohlížíte fotky v plavkách. Sebeláska je základ pro to, jak se cítíme, jak se chováme a jak nás vnímají ostatní. A občas klesne tak potichu, že si toho ani nevšimneme. Pojďme se podívat na 7 věcí, které můžou značit, že je čas na restart a trochu se o sebe postarat.
1. Prokrastinace je váš druhý chleba
Pořád něco odkládáte? Důležité úkoly, emaily, zkrátka všechno, co byste měli udělat „už včera“? Možná se za tím skrývá strach ze selhání. Podle studií totiž lidé s nízkým sebevědomím odkládají věci častěji, aby se vyhnuli potenciálnímu neúspěchu. Tak si říkají: „Když to udělám na poslední chvíli, budu mít alibi, proč to nevyšlo.“ Zkuste to jinak. Rozdělte si velký úkol na menší kousky a oslavte každý splněný cíl. Uvidíte, jak vám to zvedne náladu.
2. „Mně je to jedno“ aneb Pasivita na plný plyn
Sníte si o cestě kolem světa, ale sedíte doma na gauči? Máte skvělý nápad, ale bojíte se ho vyslovit? Pasivita je dalším varovným signálem. Možná si myslíte, že na to nemáte, že se vám to nepodaří. Ale co když ano? Zkuste to. I malý krůček k cíli je lepší než žádný. Zapište se na kurz jazyků, promluvte si s někým, kdo už vaši cestu podnikl. Uvidíte, že to půjde.
3. Sami sobě nejhorším kritikem
„Jsem neschopná, tlustá, hloupá…“ Zní vám to povědomě? Negativní vnitřní monolog dokáže pěkně zamávat s psychikou. Zkuste se na chvíli zastavit a uvědomit si, co si sami říkáte. Jsou tyhle myšlenky pravdivé? Pomáhají vám nebo vás jen srážejí dolů? Nahraďte je pozitivními afirmacemi. Místo „Jsem neschopná“ si řekněte „Učím se a každým dnem jsem lepší“.
4. Odříznutí od světa
Už týdny jste neviděli kamarádku? Odmítáte pozvání na kafe? Izolace je dalším projevem nízké sebelásky. Možná si myslíte, že nikoho nezajímáte, že jste pro ostatní jen přítěží. Ale to není pravda! Lidé, kteří vás mají rádi, chtějí být s vámi. Zvedněte telefon, domluvte si sraz a vyrazte ven. Uvidíte, že se vám uleví.
5. Hlavně se zalíbit!
Souhlasíte se vším, jen abyste nikoho nenaštvali? Překračujete své hranice, abyste se zalíbili ostatním? Tohle je klasická past. Snažíte se získat uznání zvenčí, ale tím jen snižujete svoji vlastní hodnotu. Pamatujte si, že vaše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby ostatních. Naučte se říkat „ne“ a stanovte si zdravé hranice.
6. Perfekcionismus jako životní styl
Chcete, aby bylo všechno perfektní? Dřete do úmoru, dokud nedosáhnete dokonalosti? Možná se tím snažíte zakrýt pocit nedostatečnosti. Chcete ukázat, že jste dobří, ale perfekcionismus je cesta do pekel. Uvědomte si, že chyby dělá každý a že je to naprosto v pořádku. Uvolněte se a dovolte si být nedokonalí.
7. Pochvala? To asi nemyslíš vážně…
Když vás někdo pochválí, cítíte se trapně? Máte pocit, že si to nezasloužíte? Podle studií mají lidé s nízkým sebevědomím problém přijímat komplimenty. Vaše negativní vnímání sebe sama totiž nesouhlasí s pozitivní zpětnou vazbou. Naučte se říkat „děkuji“ a uvěřte, že si pochvalu zasloužíte. Každý si ji zaslouží.
Poznali jste se v některém z těchto bodů? Nebojte se, nejste v tom sami. Uvědomění si problému je prvním krokem ke změně. Začněte se o sebe starat, buďte k sobě laskaví a věřte si. A pokud se vám to nedaří, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Stojí to za to. Protože VY stojíte za to!
Zdroje:
Hajloo, Nader. “Relationships between self-efficacy, self-esteem and procrastination in undergraduate psychology students.” Iranian journal of psychiatry and behavioral sciences vol. 8,3 (2014): 42-9.