Jet lag, také jetlag nebo jet-lag, je fyziologický stav, který je důsledkem změn cirkadiánního rytmu. Tyto změny jsou důsledkem práce na směny, letního času, změněné délky dne nebo, jak název napovídá, cestování po letadle. Označují se jako desynchronóza, dysrytmie, dyschronie, jet lag nebo jet syndrom. Obecně se předpokládá, že tento stav je důsledkem narušení cyklu „světlo/tma“, který řídí cirkadiánní rytmus těla. Může být zhoršován faktory prostředí.
Maximální doba, kterou může člověk zažít, je 12 hodin. Pokud je časový rozdíl mezi dvěma místy větší než 12 hodin, odečtěte toto číslo od 24. Například mezi Los Angeles (standardní čas) a Hongkongem je časový rozdíl 16 hodin. 24 – 16 = 8 hodin jet lagu. Tato osoba bude mít stejný jet lag jako osoba cestující mezi Londýnem a Los Angeles, kde je skutečný časový rozdíl 8 hodin. Pokud letíte přes mezinárodní datovou čáru, neberte v úvahu rozdíl v datu.
Při cestování přes několik časových pásem se tělesné hodiny nesynchronizují s časem v cílové destinaci, a tak zažívá denní světlo a tmu v rozporu s rytmem, na který bylo zvyklé. Přirozený vzorec těla se tak naruší, protože rytmy, které určují dobu jídla a spánku, již neodpovídají prostředí cílové destinace.
Jet lag vzniká proto, že tělo nedokáže tyto rytmy automaticky vyladit. Rychlost, s jakou se tělo přizpůsobí novému dennímu světlu, tmě, stravovacímu a spánkovému režimu, závisí zcela na jednotlivci. Zatímco některým lidem může trvat několik dní, než se přizpůsobí novému časovému pásmu, u jiných se zdá, že přirozený spánkový režim jejich těla není narušen.
Příznaky jet lagu mohou být velmi rozmanité, celkově se však mohou projevovat následujícími příznaky:
Dr. Neil Stanley, bývalý předseda Britské spánkové společnosti, varoval (4/2006) před zpožděním v důsledku velkého časového rozdílu. Řekl:
Pokud často měníte časové pásmo nebo pracujete dlouho či na směny, začínáte pracovat pouze na 60 až 70 % svého potenciálu. Ztrácíte koncentraci, úsudek, reakce, takže [např.] jako politik nebudete na vrcholu svých sil, abych byl upřímný.
Podmínka není vázána na délku letu, ale na transmeridiánovou (tj. východo-západní) vzdálenost. Proto desetihodinový let mezi Frankfurtem a Johannesburgem (letí na jih a zůstává přibližně na stejném poledníku) vyvolává jet lag méně než pětihodinový let mezi New Yorkem a Los Angeles (letí na západ). Zdá se, že existují určité důkazy o tom, že cestování ze západu na východ je více rušivé nebo je v rozporu s cirkadiánním rytmem. Pro různé jedince může být jedno přizpůsobení snazší než druhé. Všimněte si, že rozdíl mezi oběma směry se zmenšuje s tím, jak se cíl cesty blíží k druhé straně Země (např. ze Spojeného království na Nový Zéland), což „obrací den a noc“. Zatímco mezi -6 a +6 hodinami jet lagu je velký rozdíl, mezi -11 a +11 hodinami je rozdíl relativně malý.
Jednoduchou prevencí může být dobrý spánek na palubě a hodně pití (ale ne kávy nebo alkoholu), aby se snížily účinky dehydratace organismu způsobené suchým vzduchem ve výšce a přerušením pravidelného stravování/pití. Zkušení cestovatelé si co nejdříve nastaví hodiny na cílové časové pásmo a přizpůsobí se novému rytmu. Faktorem pro přenastavení tělesných hodin může být vystavení se slunečnímu světlu. Pro lidi, kteří nelétají několikrát týdně, může být účinným prostředkem bez použití léků úplně vynechat spánek na jednu noc a jeden den a druhý den jít spát v obvyklou dobu spánku v cílové oblasti.
Nejnovější výzkumy ukazují, že hormon melatonin v epifýze může zmírnit účinky jet lagu. Studie nezjistily vedlejší účinky tohoto krátkodobého užívání. Mnoho výrobků na trhu tvrdí, že léčí účinky jet lagu. Vzhledem k tomu, že zkušenosti s jet lagem se u různých osob liší, je obtížné posoudit účinnost jediného prostředku. Většina chemických a bylinných prostředků navíc není testována ani schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže jejich bezpečnost nebyla vědecky prokázána.
Akupunktura nebo akupresura je také běžnou léčbou jet lagu. Vzhledem k tomu, že různé části těla pracují optimálně v různých obdobích během dne, používají se tlakové body ke stimulaci nervů odpovídajících jednotlivým obdobím v čase odpovídajícím novému místu. Pokud se například určitý orgán „zapíná“ po probuzení, akupunkturista/akupresurní lékař doporučuje stimulovat tento orgán každé ráno v 7 hodin, jakmile dorazíte na nové místo. Obvykle existuje celá řada těchto bodů, na které se má pacient dotýkat prstem v různých denních dobách, aby „oklamal“ tělo a přiměl ho myslet si, že je právě tato denní doba.
Stav jet lagu obvykle trvá několik dní nebo déle a lékařští odborníci považují za spravedlivé vodítko rychlost zotavení „jeden den na časové pásmo“. Spánek, relaxace, mírné cvičení a rozumná strava se zdají být nejjednoduššími prostředky pro zotavení.
Dobrá spánková hygiena podporuje rychlé zotavení z jet lagu.