Osobní trenér je odborník v oblasti zdraví a fitness, který je najímán na soukromou výuku. Osobní trenéři, obecně považovaní za komoditu, kterou si dopřávají jen bohatí a slavní, jsou dnes široce dostupní pro celou řadu lidí s různými cíli (a s různými rozpočty). Osobní trenér pomůže svému klientovi rozvíjet a udržovat vynikající fyzickou kondici tím, že navrhne specializovaný cvičební režim pro zmíněného klienta.
Důraz na osobní trénink by měl vycházet z toho, že osobní trenér chápe, co jeho klientovi nejlépe vyhovuje. Nejde jen o to, někoho tvrdě tlačit, ale spíše pracovat na efektivní úrovni, aby dosáhl svých cílů. Mnoho lidí potřebuje pouze jedno sezení, aby se dostali na správnou cestu, zajistili si vyváženost programu a zodpověděli své otázky.
Osobní trénink se rychle vzdaluje od představy, že vedle sportovce stojí osobní trenér a křičí na něj, aby pracoval rychleji/tvrději, bez ohledu na bohatství proměnných, které lze vylepšit, aby byly zajištěny rychlé výsledky.
Existuje mnoho osobních trenérů, kteří nabízejí svým klientům řadu služeb od cvičení testování přes posturální cvičení až po pomoc se změnou návykového chování.
Certifikace v USA
Certifikaci nabízí několik renomovaných organizací. Certifikace vykazuje minimální úroveň znalostí v oblasti osobního tréninku. Různé certifikace mohou být více zaměřené na fitness nebo sport. Certifikovaný osobní trenér bude mít za svým jménem písmena „CPT“. Bohužel, každý může založit „organizaci“ a rozeslat certifikace. To nějakou dobu způsobovalo značné problémy v rámci odvětví, včetně zranění klientů a ztráty důvěryhodnosti pro ty, kteří spadají do této profese.
V roce 2001 IHRSA, lídr v odvětví komerčních fitness klubů, požádala, aby kluby najímaly pouze osobní trenéry, kteří získali certifikace s akreditací třetích stran od celostátně uznávané certifikační komise. (Je důležité mít na paměti, že tělocvičny mohou mít stále rizikové osobní trenéry v personálu). Z více než 400 certifikací ve fitness průmyslu je méně než tucet akreditován třetí stranou. Většina akreditovaných vyžaduje bakalářský titul v oboru zdravotnictví, zkoušky, certifikace CPR a kredity za další vzdělávání. V současné době IHRSA uznává ty organizace, které jsou akreditovány Národní komisí pro certifikační agentury v rámci Národní organizace pro zabezpečení kompetencí.
Legitimní certifikační organizace
American College of Sports Medicine (ACSM) stanovuje znalostní základnu pro průmysl, má nejpřísnější certifikační proces, je členem akreditačních komisí a je široce považován za „zlatý standard“ v průmyslu. ACSM certifikovaní odborníci jsou také schopni pracovat s nejširší škálou populací a musí zvládnout nejaktuálnější informace v oboru.
Legitimní, ale dosud neuznané NCCA
Existuje několik zásilkových „certifikací“ a několik certifikací, které mají nízkou úroveň úspěšnosti. Klienti by se měli vždy zeptat, kde byl jejich osobní trenér certifikován. Programy, které nevyžadují písemnou zkoušku a vysokoškolský diplom nebo alespoň 75 hodin výuky ve třídě, by měly být pečlivě prozkoumány. Každý renomovaný program bude navíc vyžadovat jak certifikaci CPR, tak alespoň deset hodin dalšího vzdělávání ročně. Vysokoškolský diplom není totéž co certifikace.
Osobní trenéři mohou být certifikováni u více než jedné organizace. Dělat to s renomovanými organizacemi je obvykle dobré znamení, protože různé certifikace se zaměřují na různé populace. Například certifikace ACE nebo ACSM je výborná pro ty, kteří pracují s běžnou populací. ACE a ACSM pomáhají lidem vytvořit komplexní cvičební program, zhubnout, uzdravit se nebo zmírnit zdravotní potíže. Nicméně sportovci, kteří jsou již ve špičkové kondici a kteří trénují na seriózní soutěž, mohou mít větší prospěch z trenéra, který má certifikaci týkající se atletiky, jako je certifikace NSCA.
Další certifikáty týkající se způsobilosti
Být certifikován jako osobní trenér neopravňuje k tomu, aby člověk vydával nějaká doporučení ohledně stravy a výživy, ani nemůže tvrdit, že „léčí“ jakýkoli zdravotní stav. Certifikáty osobního tréninku by NEMĚLY být zaměňovány s jinými certifikacemi (jak vyšší, tak nižší kvality) ve fitness průmyslu, včetně mimo jiné:
American Academy of Health, Fitness & Rehab Professionals
Národní asociace atletických trenérů/certifikační rada:
Typické osobní školení
Zdravotní a fitness screening
Každý renomovaný osobní trenér si nejprve udělá zdravotní vyšetření, aby se ujistil, že je klient připraven ke cvičení. V případě potřeby lze získat souhlas lékaře. Zproštění povinnosti osobního trenéra je obvykle podepsáno zřeknutím se. Pokud osobní trenér tento krok přeskočí, buďte extrémně ostražití.
Osobní trenéři obvykle přistoupí k hodnocení příjmu, buď ústnímu nebo písemnému, aby určili cíle a obavy. Následovat může testování kondice, obvykle měření ukazatelů fyzické zdatnosti. Tyto testy mohou zahrnovat testy síly, pružnosti a kardiovaskulární vytrvalosti. Zřídka testují koordinaci. Kromě toho se často hodnotí složení těla (tělesný tuk). Specifická numerická měření tělesného tuku a kardiovaskulárního zdraví mohou klientům pomoci stanovit nové cíle.
Kompletní rutina bude zahrnovat zahřívací, kardiovaskulární nebo silová cvičení, protahování a ochlazování. Osobní trenér může přidat koordinační cvičení, jako je balancování na viklavé desce.
Ne každý osobní trenér bude perfektně ladit s každým klientem, proto je důležité neposuzovat profesi na základě jednoho jedince. Osobní trenéři mají různé styly, někteří jsou agresivnější, někteří více podporují. Proto je důležité, aby klienti „nakupovali“.
Osobní trenéři naučí klienty režimu, zdůrazní správnou formu a držení těla, aby předešli zranění. Dobří osobní trenéři ukážou klientům, která cvičení jsou užitečná a která jsou nebezpečná nebo ztráta času (například zastaralé břišní sestavy). Pomůžou také klientovi zjistit, jak velkou váhu by měl klient používat. Pozor na osobního trenéra, který používá pouze stroje. Většina strojů je vhodná pro rehabilitační nebo pomocné účely a jen ve výjimečných případech by se měl program soustředit výhradně na stroje.
Legitimní osobní trenéři budou klást důraz na složená, funkční cvičení. Některá složená cvičení jsou považována za základní a primární v každodenním životě, kopírující funkční pohyby.
Funkční tlačení a tahání rameny:
Cvičení, která se nedoporučují:
V případě pochybností je návštěva osobního trenéra nejjednodušším způsobem, jak navrhnout program a odpovědět na otázky.
To jsou běžné mylné představy, ke kterým by se osobní trenéři při navrhování cvičebních programů neměli hlásit.
Spot redukce je přesvědčení, že zaměření cvičení v jedné konkrétní oblasti bude stimulovat hubnutí v této oblasti. To je běžně nesprávně prezentovány prostřednictvím televizních reklam tvrdí, že snížení hmotnosti kolem určité oblasti těla pomocí konkrétních produktů. Hubnutí je funkce výdeje energie, spotřeby energie věku, pohlaví a genetiky. Proto se tuk bude ztrácet v celém těle na základě individuální tělesné chemie. Bez ohledu na to, kolik crunches nebo sit-ups provádí, silová cvičení pouze pracovat svaly pod tukem.
Přibývání na váze má tendenci se soustředit kolem boků u žen a kolem břicha u mužů. Obě skupiny se snaží s tímto problémem bojovat. V obou případech jsou jediným řešením strava a cvičení. Bohužel existuje mylný dojem, že protažením oblasti se zeštíhlí. Tento dojem má často původ u těch, kteří navštěvují kurzy jógy a mylně se domnívají, že jóga je striktně protahovací. Lidé díky józe hubnou kvůli kaloriím spáleným při této aktivitě, nikoli kvůli protahování samotnému.
Z velké části kvůli cvičebním výstřelkům dostaly některé formy cvičení špatnou pověst. Doporučení byla paternalistická, zacházela se ženami, jako by byly příliš choulostivé na to, aby dělaly skutečná cvičení. Ženám bylo řečeno, že silová cvičení je učiní svalnatými, bylo jim řečeno, aby dělaly přes 20 opakování, a byly jim dány méně účinné rutiny.
Ženy v průměru přirozeně začínají s menší svalovou hmotou a větší tukovou hmotou než muži. Nemají ani zdaleka tolik testosteronu. Ženy, které cvičí jako muži, nikdy nedosáhnou objemné postavy, protože je to fyziologicky nemožné s výjimkou těch nejvzácnějších genetik. I pak jsou roky úsilí nezbytné, aby se „namáhaly“. Pro ženy, které nezvedají váhu, je „objemný“ vzhled prostě tlustý.
Bez steroidů, jakékoliv úsilí na straně žen „hromadně nahoru“ bude mít za následek postavu podobnou svalový tón modelek často vidět na přední straně populárních fitness časopisů. Přirozené ženské kulturistky dosáhnout tohoto vzhledu a pak výrazně snížit jejich tělesný tuk, aby se svaly vypadají výraznější.
Pro ženy, jak dostat „objemné“ vyžaduje obrovské množství úsilí a obětavost. Pro srovnání: Obecně řečeno, lidé, kteří zhubnou nemají obavy, že zhubnout tolik, že začnou vypadat vychrtlý. Jak se objemné pro ženy lze přirovnat k úsilí, které to vyžaduje, pokud jde o hubnutí se dostat do nežádoucího stavu podváhy.
Vyšší opakování stimuluje úbytek tuků
Všeobecně se věří, že zvýšením počtu opakování konkrétního cvičení se zvýší i množství úbytku tuku. To není pravda. Tuk ke spalování vyžaduje kyslík a navíc 20-30 sekund prodloužené nastavené doby nestačí ke stimulaci spalování tuků, což se blíží 30 minutám aerobního kondicionování. Ve skutečnosti snížením intenzity výměnou za opakování navíc je možné spalovat méně tuků. Okruhový trénink byl zdiskreditován. Zvýšení krevního tlaku během obvodového tréninku je uměle vysoké a nesouvisí s energetickými výdaji.
Mnohá cvičení „lower ab“ jsou prostě neúčinná a nebezpečná. Tato cvičení se ve skutečnosti zaměřují na iliposy (kyčelní flexory) na rozdíl od oblasti spodní části břicha. Jelikož se břicha stahují izotonicky (společně), není možné zaměřit se na jednu jedinou část břišní svalové skupiny. Funkcí spodní části břicha je ohýbání páteře, čímž se pánev přibližuje k hrudníku. Cvičení, která zahrnují ležení na podlaze a zdvihání rovných nohou od podlahy ke stropu, jsou nejen potenciálně nebezpečná pro záda, ale jsou méně účinná pro práci v oblasti spodní části břicha. Stačí pouze držet nohy zvednuté a ohýbat spodní část páteře od podlahy.
Většina osobních trenérů si účtuje buď paušální poplatek za sezení, nebo hodinový poplatek. Někteří si však mohou účtovat měsíční, nebo dokonce roční poplatek.
Je vzácné najít osobní tréninkové služby za méně než 20 dolarů za hodinu, s výjimkou venkovských oblastí. Ačkoli celebrity osobní trenéři účtují tisíce dolarů, obvykle poplatky jsou blíže k rozmezí 60 až 100 dolarů za hodinu za sezení.
Mnohá fitness centra nabízejí propagační akce, které zahrnují řadu dietních a cvičebních rutin, typicky zahrnující několik sezení s osobním trenérem, a často personalizované cvičební programy.