Sebeovládání je schopnost ovládat své chování, jednání, emoce, myšlenkové procesy atd. Získání kontroly nad těmito aspekty sebe sama je klíčovým vývojovým úkolem.
Sebekázeň se vztahuje k výcviku, který člověk dává svému já ke splnění určitého úkolu nebo k osvojení určitého vzorce chování, i když by ve skutečnosti raději dělal něco jiného. Například odepření si extravagantní rozkoše, aby mohl vykonat náročnější dobročinný čin. Sebekázeň je tedy prosazování síly vůle nad více základními tužbami a obvykle se chápe jako synonymum „sebekontroly“. Sebekázeň je do jisté míry náhražkou motivace, když člověk používá rozum k určení nejlepšího postupu, který se staví proti jeho tužbám. Ctnostné chování je, když jsou jeho motivace sladěny s jeho odůvodněnými cíli: dělat to, o čem člověk ví, že je nejlepší, a dělat to rád. Kontinentální chování je naopak, když člověk dělá to, o čem ví, že je nejlepší, ale musí to dělat tak, že se staví proti svým motivacím. Přechod od kontinentu k ctnostnému chování vyžaduje výcvik a určitou sebekázeň.
Sebeovládání v analýze chování
Jiný názor je, že sebeovládání představuje lokus dvou protichůdných eventualit posílení, které pak kontrolní reakci posilují, když způsobí změny v kontrolované reakci.
Sebeovládání přímo souvisí s tlakem, kterému čelíte.
Důležitost používání sebekontroly pro trpělivost
V šedesátých letech testoval Walter Mischel čtyřleté děti na sebeovládání v „Marshmallow testu“: děti dostaly každý marshmallow a bylo jim řečeno, že ho mohou jíst kdykoliv chtějí, ale pokud počkají 15 minut, dostanou další marshmallow. Následné studie ukázaly, že výsledky dobře korelovaly s úrovní úspěšnosti těchto dětí v pozdějším životě.
V experimentální analýze chování existuje výzkum sebekontroly s krysami, lidmi a holuby. Tato práce je založena na Nanebevzetí obecnosti.
Výzkum lidské sebekontroly je typicky modelován pomocí systému tokenové ekonomiky, v němž si lidští účastníci vybírají mezi tokeny pro jednu volbu a uzurpací získanou pro lidi a nelidy, přičemž posledně jmenovaní se zdají maximalizovat své celkové posílení navzdory prodlevám, přičemž prvně jmenovaní jsou citliví na změny v prodlevách. Rozdíl v metodikách výzkumu oproti lidem – používajícím tokeny nebo podmíněné výztuže – a nelidům používajícím podprimární výztuže naznačoval procedurální artefakty jako možné podezření. Jedním z aspektů těchto procedurálních rozdílů bylo zpoždění výměnného období (Hyten et al. 1994). Subjekty jiné než lidské mohou a také by měly okamžitě přístup ke své výztuži. Lidské subjekty musely čekat na „výměnné období“, ve kterém mohly vyměnit své tokeny za peníze, obvykle na konci experimentu. Když to bylo provedeno s holuby, reagovaly podobně jako lidé v tom, že muži mají menší kontrolu než ženy (Jackson & Hackenberg 1996). Nicméně Logue, (1995), o které je více pojednáno níže, poukazuje na to, že v její studii provedené o sebekontrole to byli muži, kteří reagovali s menší sebekontrolou než ženy. Poté uvádí, že v dospělosti se z větší části pohlaví vyrovnávají ve své schopnosti projevovat sebekontrolu. To by mohlo naznačovat schopnost lidské bytosti projevovat větší sebekontrolu během dospívání a více si uvědomovat důsledky spojené s impulzivitou. Tento návrh je dále zkoumán níže.
Většina výzkumů v oblasti sebeovládání předpokládá, že sebeovládání je obecně lepší než impulzivnost. Někteří vývojoví psychologové tvrdí, že je to normální a lidé stárnou od kojenců, kteří nemají schopnost myslet na budoucnost, a tudíž žádnou sebekontrolu nebo opožděné uspokojení, k dospělým. Výsledkem je, že téměř všechny výzkumy na toto téma jsou z tohoto hlediska a velmi zřídka je impulzivnost tím více adaptivní reakcí v experimentálním designu.
V poslední době někteří lidé z oblasti vývojové psychologie začali přemýšlet o sebekontrole složitějším způsobem, který bere v úvahu, že někdy je impulzivnost adaptivnější reakcí. Podle jejich názoru by měl mít normální jedinec schopnost být buď impulzivní, nebo ovládaný v závislosti na tom, který z nich je nejvíce adaptivní. Jedná se však o nedávný posun v paradigmatu a v tomto směru se provádí jen málo výzkumů.
Funkční zobrazovací výzkum identifikuje sebekontrolu s oblastí v dorzální fronto-mediánu mozkové kůry ve frontálním laloku, která je odlišná od těch, které se podílejí na generování záměrných akcí, pozornosti k záměrům nebo výběru mezi alternativami. K této kontrole dochází prostřednictvím inhibice premotorové kůry shora dolů.
Výstupy jako určující, zda je provedena volba sebeovládání
Alexandra W. Logue se zajímá o to, jak výstupy mění možnosti volby sebeovládání. Logue identifikuje tři možné výsledné efekty: zpoždění výsledku, velikost výsledku a nepředvídané události . Zpoždění výsledku vede k dojmu, že výsledek je méně cenný než výsledek, kterého je snadněji dosaženo. Znehodnocení opožděného výsledku může způsobit menší sebeovládání. Způsob, jak zvýšit sebeovládání v situacích opožděného výsledku, je předem exponovat výsledek. Předčasné exponování snižuje frustrace spojené se zpožděním výsledku. Příkladem toho je podepisování bonusů.
Velikost výsledku se zabývá relativní, vnímanou velikostí možných výsledků. Mezi hodnotou pobídky a požadovaným výsledkem bývá vztah; čím větší je požadovaný výsledek, tím větší je hodnota. Mezi některé faktory, které hodnotu snižují, patří zpoždění, úsilí/náklady a nejistota. Rozhodnutí bývá založeno na možnosti s vyšší hodnotou v době rozhodnutí.
Nakonec Logue definuje vztah mezi odpověďmi a výsledky jako nepředvídané události . Výsledné nepředvídané události také ovlivňují míru sebekontroly, kterou člověk vykonává. Například pokud je člověk schopen změnit svou volbu poté, co je učiněna počáteční volba, je mnohem pravděpodobnější, že se rozhodne impulzivně, spíše než že se bude ovládat. Navíc je možné, aby lidé provedli předběžnou akci. Předběžná akce je akce, která má vést k samořízené akci v pozdějším časovém období. Když člověk nastaví budík, provádí předběžnou reakci, aby se probudil brzy ráno. Tudíž je pravděpodobnější, že tento člověk provede samořízené rozhodnutí, aby se probudil, spíše než aby se uložil zpět do postele a trochu více se vyspal.
Subjekty, kterým byl zadán úkol zahrnující sebeovládání, byly později méně schopné vyvinout sebeovládání, a to i ve zcela jiných oblastech. Tento výsledek byl zopakován ve více než stovce experimentů
Ukázalo se také, že sebeovládání se po cvičení zlepšuje. Cvičení v těchto experimentech se lišilo. Péče o držení těla, pravidelné cvičení a další formy sebeovládání zlepšovaly v průběhu času schopnost sebeovládání ve zdánlivě nesouvisejících oblastech.
Funkce věku: strukturální rozvoj
Sebeovládání se zvyšuje s věkem v důsledku vývoje našeho smyslového systému. Smyslový systém se rozvíjí a umožňuje rozšiřovat vnímací schopnosti člověka. Jako děti nemáme pojem o čase, jinými slovy žijeme v přítomnosti. Jak stárneme a vyvíjíme se v dospělé, získáváme schopnost vnímat, že naše jednání nyní přináší následky v budoucnosti. Alexandra Logueová poukazuje na to, že existují dvě klíčové složky našich vnímacích schopností, které se vyvíjejí s věkem. Patří mezi ně naše schopnost odhadnout čas a schopnost odvrátit naši pozornost od určitých událostí. Už jako dospělí nejsme zaseknutí v rozhodování na základě okamžitého výsledku, ale místo toho se můžeme rozhodovat také na základě případných budoucích důsledků. Schopnost odvrátit naši pozornost od určitých událostí umožňuje jasnější interpretaci situace, což nám umožňuje činit lepší rozhodnutí. Obě tyto složky vnímacích schopností umožňují dospělým (většině) mít větší sebekontrolu než děti.
Podle Logueové bylo provedeno několik studií týkajících se věku dětí s ohledem na sebeovládání. Je zřejmé, že když děti zestárnou, vyvine se u nich zvýšené sebeovládání. V podstatě se u nich vyvine pochopení, že je prospěšné určité výsledky oddálit. Naučí se také zvažovat důsledky svých možností a přijít na to, která je hodnotnější než ta druhá; „naučí se, že není vždy výhodné čekat na preferovanější výsledek“ (str.36). To naznačuje, že jak každá normální lidská bytost zestárne, vyvine se u ní zvýšená úroveň sebeovládání.
Sebeovládání a kvalita života
Recenze dospěly k závěru, že sebeovládání koreluje s různými pozitivními životními výsledky, jako je štěstí, přizpůsobení a různé pozitivní psychologické faktory.
Sebeovládání, jak je zde definováno, je také známo jako kontrola impulsů nebo seberegulace. Někteří psychologové preferují termín kontrola impulsů, protože může být přesnější. Termín seberegulace se používá k odkazu na mnoho procesů, které jednotlivci používají k řízení pudů a emocí. Proto seberegulace také ztělesňuje pojem vůle. Sebeovládání je nesmírně důležitou výkonnou funkcí mozku. Nedostatky v sebekontrole/regulaci se nacházejí u velkého množství psychických poruch včetně ADHD, poruchy asociální osobnosti, hraniční poruchy osobnosti, závislosti, poruch příjmu potravy a poruch kontroly impulsů.
Self in Behavior Analysis
Skinnerův vyčerpávající průzkum samořídících technik
V knize B.F. Skinner’s Science and Human Behavior poskytuje přehled devíti kategorií metod sebekontroly.
Fyzická zdrženlivost a fyzická pomoc
Manipulace s prostředím, aby se některá reakce dala snáze fyzicky provést a jiná fyzicky ztížit, tento princip ilustruje. Přitisknutí ruky na vlastní ústa, vložení rukou do kapes, aby se zabránilo vrtění, použití polohy ruky ‚bridge‘ k ustálení záběru z bazénu, to vše představuje fyzikální metody k ovlivnění chování.
Manipulace s příležitostí k chování může změnit i chování. Příkladem může být odstranění rozptýlení, které vyvolává nežádoucí akce, nebo přidání výzvy k jejich vyvolání. Skrývání pokušení a připomenutí jsou další dvě.
Člověk může manipulovat s vlastním chováním tím, že ovlivňuje stavy deprivace nebo sytosti. Vynecháním jídla před večeří zdarma může člověk efektivněji těžit z jídla zdarma. Tím, že si předtím dá zdravou svačinu, se sníží pokušení jíst „nezdravé jídlo“ zdarma.
Manipulace s emocionálními podmínkami
Chystat se na „změnu scény“ může odstranit emocionální podněty, stejně jako nacvičovat nespravedlnost, aby později motivovala k silné reakci.
Použití averzivní stimulace
Nastavit budík tak, aby nás později probudil, je forma averzního ovládání. Tím zařídíme něco, čemu se dá uniknout jen probuzením nás samotných.
Užívání samopodávaných léků nám umožňuje simulovat změny v naší kondiční historii. Požití kofeinu nám umožňuje simulovat stav bdění, který může být užitečný z různých důvodů.
Použití symbolické ekonomiky nebo jiných metod či technik jedinečných pro operantní podmiňování může být chápáno jako zvláštní forma sebekontroly.Chce to velkou sebekontrolu, aby se člověk vyhnul drogám nebo kouření
Vlastní trestání reakcí by zahrnovalo domluvení trestu podmíněného nežádoucími reakcemi. To by mohlo být vidět na chování bičování sebe sama, které někteří mniši a věřící osoby dělají. To je odlišné od averzivní stimulace v tom, že například budík generuje únik z alarmu, zatímco vlastní trestání představuje stimulaci po faktu, aby se snížila pravděpodobnost budoucího chování.
Skinner poznamenává, že Ježíš byl příkladem tohoto principu, když miloval své nepřátele. Když jsme naplněni hněvem nebo nenávistí, můžeme se ovládat tím, že „děláme něco jiného“ nebo přesněji něco, co je neslučitelné s naší odpovědí.
„Životní prostředí a školství“
Neurověda sebekontroly
Schopnost sebekontroly ovlivňuje mnoho věcí, ale sebekontrola vyžaduje zejména dostatečnou hladinu glukózy v mozku. Provádění sebekontroly vyčerpává glukózu. Výzkum zjistil, že snížená glukóza a špatná glukózová tolerance (snížená schopnost transportu glukózy do mozku) jsou spojeny s nižší výkonností testů sebekontroly, zejména v nových obtížných situacích.
Martin, G., & Pear, J. (2006). Úprava chování: Co to je a jak na to (8. vyd.). Englewood Cliffs, CA: Prentice-Hall.