Techniky emoční svobody (anglicky Emotional Freedom Techniques, EFT) je kontroverzní psychoterapeutický nástroj, o kterém se tvrdí, že dokáže zmírnit mnoho psychických stavů, včetně deprese, úzkosti, PTSD, stresu, závislostí a fobií. Základní technika EFT zahrnuje držení znepokojivé paměti nebo emoce v mentálním ohnisku a současné použití prstů k poklepání na řadu 12 specifických bodů na těle, které odpovídají meridiánům používaným v čínské medicíně. Teorie EFT je taková, že negativní emoce jsou způsobeny poruchami v „energetickém poli“ těla a že poklepávání na meridiány při přemýšlení o negativní emoci mění energetické pole těla a obnovuje jeho „rovnováhu“.
EFT vytvořil Gary Craig v polovině 90. let a má být zjednodušením a vylepšením technik Thought Field Therapy Rogera Callahana. Je počítán mezi další netradiční psychoterapeutické teorie známé souhrnně Energetická psychologie.
Empirické studie podporující EFT
Zdá se, že studie v časopise Journal of Clinical Psychology dodává účinnost EFT proti technikám hlubokého dýchání při použití na fobie z malých zvířat. Bylo prokázáno, že EFT je účinnější u řady opatření a účinek EFT trval mnohem déle než jakýkoli účinek vnímaný skupinou s hlubokým dýcháním.
Základní princip EFT (jak je uveden v příručce Free EFT) je:
Základní příčinou všech negativních emocí je nerovnováha v energetickém systému těla
Jak vznikají emocionální problémy
Tvrzení EFT je takové, že k odstranění negativních reakcí nestačí řešit negativní zkušenost,
protože takový postup nemůže napravit energetickou nerovnováhu. Energetická nerovnováha musí být naopak obnovena spolu s léčením negativních emocí.
Hlavní rozdíl mezi EFT a TFT nespočívá v principech, ale v aplikaci. V TFT se pro konkrétní problém používá specifická sekvence bodů odběru (známá jako algoritmus). Tuto sekvenci lze diagnostikovat pomocí postupu vypůjčeného z aplikované kineziologie zvané svalové testování.
V EFT se pořadí a posloupnost bodu odběru nepovažuje za důležité, a proto neexistují žádné individuální algoritmy pro různé problémy . Místo toho se pro všechny problémy používá komplexní algoritmus a nevyžaduje se žádná diagnóza ani svalové testování.
Postup při podávání žádostí EFT
Dvě složky pro aplikaci EFT
Aplikace EFT má dvě části – tapping, což je fyzická část sloužící k vyvážení energetických center, a verbální část, která zahrnuje příslušné výroky, které směřují tělo k nápravě příslušných nerovnováh.
V některých kruzích se má za to, že poklepávací část EFT má jen málo společného s jejími léčivými schopnostmi, a zásluhu na úspěších, které dosud prokázala, mají prohlášení učiněná spolu s poklepáváním. Podle tohoto názoru je EFT pouze rozšířením technik, jako je NLP.
Dále není jasné, jak důležité je pro celý proces umístění poklepání.
Je také možné, že i když se v mnoha případech ukáže, že oťukávání je irelevantní, rámec myšlenek vyvinutých v EFT povede k dalšímu rozvoji psychologie a svépomoci.
Následující odstavce popisují teorii tak, jak ji šířil Gary Craig.
Většina emocionálních otázek, navzdory globální povaze jejich prohlášení, je založena na některých velmi specifických událostech, které mají kořeny v minulosti. Tyto specifické události vyvolaly silné emocionální reakce, které vyústily v dlouhodobé narušení energie. Globální emoce
lze přirovnat ke stolní desce s každou specifickou událostí jako stolní noha.
EFT se aplikuje postupně na každou nohu stolu. Jak se každá noha stolu láme, deska stolu se stává více a více nestabilní a může se brzy zhroutit.
Co když má emocionální záležitost stovky nohou od stolu? Gary Craig říká, že podle jeho zkušeností stačí useknout několik z nich a celý stůl se zhroutí. Dva možné důvody jsou:
Gary Craig to nazývá zobecňujícím efektem.
Aplikace EFT na konkrétní akce (příprava)
Před použitím EFT, Gary Craig navrhuje následující:
Nastavení fráze pro aplikaci EFT na konkrétní události se snaží:
Doporučené nastavení fráze je — i když jsem měl tento (název filmu) zážitek, hluboce a zcela přijímám sám sebe. O něco propracovanější formy jsou — i když mám (tuto emoci) s (touto intenzitou) o tomto (název filmu) zážitek, hluboce a zcela přijímám sám sebe.
Konfigurační fráze se říká spolu s prvním bodem poklepání, obvykle s bodem Karate Chop (KC) nebo bolavým bodem na hrudi (bolavé místo se má třít, ne poklepávat). Toto tvrzení udává tón klepání. Tvrdí se, v souladu s teorií energetických meridiánů, že instalační fráze pomáhá odstranit PR (Psychologické zvraty), tedy myšlenky a pocity, které odolávají procesu hojení.
(PR se ve skutečnosti považují za zakódované v těle jako maličké buňky s obrácenou polaritou).
Při vyslovování konfigurační fráze není nutné jí věřit, ale je nutné nechat mysl běžet nad prohlášením (něco, co se stane automaticky, pokud osoba právě prožila zážitek v mysli).
Zbývající body se musí poklepat třikrát až čtyřikrát a s každým poklepáním se musí opakovat název filmu. Technicky se tomu říká upomínková fráze. Její úlohou je udržet mysl (a tělo) naladěné na problém, který se řeší. Neexistuje žádné propracované pravidlo pro pořadí poklepání a doporučené pořadí je jednoduše způsobem, který je nejvhodnější si zapamatovat.
Aby bylo možné klepání provést, doporučuje se, aby klepadlo lehce zaťalo pěstí a klepalo všemi prsty. Tímto způsobem proces klepání pokryje maximální možnou plochu. Dále, pokud si klepadlo není jisté, zda přesně najde ponita, doporučuje se, aby kleplo v malém kruhovém pouzdře kolem místa určeného k klepání. Tímto způsobem, i když není hrot klepán, může mít klepání vytvořené klepáním v jeho blízkosti požadovaný účinek.
Některé další body, které nejsou součástí pořadí zkratek, jsou:
Existují některé další body v propracovanější EFT postupy, včetně bodů na prstech a zápěstí.
Po klepnutí osoba přehodnotí intenzitu na stupnici SUDS. Postup EFT fungoval, pokud se intenzita snížila.
Někdy se klepání nemusí jevit jako efektivní, ale ve skutečnosti může být efektivní. Gary Craig rozebírá dva koncepty:
Subtleties in the application of EFT
Postup 9 gamut zahrnuje provedení devíti „činností stimulujících mozek“ při poklepání na bod gamut (podle příručky EFT). Zde je devět činností:
Praktičtí lékaři EFT zaznamenali, že když se jedna konkrétní událost nebo emocionální problém vyřeší, jejich klientům se připomene jiný. Důvodem je velmi emocionálně vzrušivý stav, ve kterém se klient nachází, když se mu podaří vyřešit jeden problém. Gary Craig naléhá na praktické lékaře a klienty, aby se této příležitosti nevzdávali a neustále čerpali ze všech problémů, které vzniknou, když probíhá aplikace EFT, aby se velké množství problémů vyřešilo během jednoho sezení.
Úzkost, kterou pacient zažívá při vzpomínce na bolestivou záležitost, je často prožívána jako napnutí a stažení svalů v určitých oblastech těla. Jedna z metod EFT, jak to zvládnout, se nazývá honění za bolestí. Při této metodě se klepání a výpovědi provádějí s ohledem na fyzické umístění bolesti.
Po několika kolech ťukání může bolest v tomto místě zmizet a dominantní bolest se může přesunout do jiné oblasti. Bolest je nyní z této oblasti odehnána.
Fáze konfrontace problému
Pro vysoce traumatický zážitek se EFT obvykle aplikuje opatrně v jemných fázích, takže velká část intenzity je pryč v době, kdy je problém konečně konfrontován s řešením.
Vzhledem k tomu, že tato tvrzení jsou globální, mohou být aplikována ještě předtím, než se dostanou do konkrétní problematiky. Snížení intenzity v této fázi (pokud je úspěšné) pak vede k větší snadnosti při přehrávání skutečných událostí.
Vzhledem k tomu, že globální výroky jsou společné napříč událostmi, dokonce se předpokládá, že je možné těchto výhod dosáhnout výpůjčkou benefitů pro ostatní.
Jakmile intenzita při vyhlídce na vyprávění příběhu klesne na úroveň SUDS 0 nebo 1, začíná vyprávění příběhu. Jak je příběh vyprávěn, osoba si může uvědomit, že začíná být emocionálně intenzivní. V této fázi se provádějí další kola oťukávání, aby se usnadnil další příběh.
Jakmile si pacient může celý příběh vylíčit bez SUDS, některé prvky událostí se rozehrají a za tohoto stavu je intenzita opět snížena. Například, pokud mám strach z výtahů kvůli minulému traumatu, zkusím vstoupit do výtahu a uvidím, jestli ještě zažiju strach. Pokud ano, pak se další kola poklepávání provádějí s výtahem přímo před ním.
Ve výše uvedené diskusi byly zkombinovány tři specifické techniky:
Výpůjční benefity je technika, při které klient:
Gary Craig tvrdí, že když poklepáváme na problémy jiných lidí, náš systém načrtává nezbytné paralely s našimi vlastními problémy a zároveň nám šetří bolest z přímého střetu s nimi. To se může stát i v případě, že se problémy povrchně nepodobají. Klient tak může při poklepávání na problémy druhé osoby zjistit, že se jeho vlastní problémy vyjasňují.
Technika Půjčování Benefitů má navíc tu výhodu, že klient je sympatičtější a citlivější k otázkám druhých, což vede k větší jednotě a duchovnosti. Gary Craig doporučuje, aby ji psychoterapeuti používali sami na sobě před léčbou, během léčby a po léčbě klientů. To je považováno za prospěšné jak pro terapeuta, tak pro klienta.
Workshop Výpůjční dávky vedl Gary Craig ve Flagstaffu a psycholog Dr. Jack Rowe studoval pokrok dosažený klienty léčenými Garym Craigem v workshopu pomocí psychologického testu SCL-90-R (Symptom Checklist 90 Repeatable). Tento test je kontrolní seznam 90 položek používaných k vyhodnocení devíti primárních příznaků. Je opakovatelný. Odkaz na studii je uveden na konci.
Některé další návrhy týkající se čepovacích bodů uvedených na internetových stránkách EFT:
Vnímané negativní účinky uplatňování EFT
Byly zaznamenány případy, kdy klient hlásí, že se po několika kolech EFT cítí hůře. Podle Garyho Craiga se tak děje proto, že úvodní kola poklepávání EFT sejmou víko z některých potlačených a potlačených emocí, které nyní vyplouvají na povrch. To by mělo být vnímáno spíše jako příležitost než jako problém, protože to znamená, že základní problémy jsou nyní odhaleny a mohou být vyřešeny, dokud je klient stále v emocionálním vzrušení.
EFT se lze zdarma dozvědět z oficiálních stránek Garyho Craiga. Balíček Začínáme, který je k dispozici na webových stránkách, dává zdarma ke stažení příručku EFT, která vysvětluje tzv. základní recept EFT a také dává automatické předplatné bezplatného EFT Newsletteru. Mnoho lidí, kteří tvrdí, že EFT používali s osobním úspěchem, si jej vyzvedlo z příručky.
Gary Craig také prodává DVD sety pro EFT a související dovednosti.
Maryam Webster na svých webových stránkách podává stručné shrnutí postupu EFT spolu s řadou užitečných tipů, které se ho týkají, ve svém tutoriálu „EFT In A Nutshell“. Tento krátký tutoriál napsaný pro Energy Coaches, kteří používají EFT s klienty, obsahuje přesnější fotografické schéma použitých bodů, plus nové body, které do protokolu nedávno přidal Craig a další vývojáři.
Tento krátký tutoriál naleznete zde pro laiky a zde pro profesionály. Na této stránce je navíc zdarma k dispozici audio z živých sezení EFT prováděných Websterem a studenty.
Kromě toho lze mnohé nalézt na dvojjazyčných anglicko-francouzských stránkách Geoffreyho Smithe www.emofree.be zde, kde jsou podrobné techniky, diskutovány a komentovány návštěvníky stránek.
EFT je kritiky často označována jako pseudověda. Tato kontroverze do značné míry pramení z neověřeného tvrzení EFT, že „meridiány“ a „energetická pole“ existují v těle a kolem něj. Studie tvrdí, že úspěch EFT pramení spíše z „charakteristik, které sdílí s tradičnějšími terapiemi“, než z poklepávání energetických meridiánů.
Anekdotační povaha nároků
Zatímco jedna vědecká studie implikuje možnou platnost EFT, tato studie nezahrnuje lidské subjekty a nepředkládá žádné kauzální vysvětlení. Studie Waite & Holder částečně ruší platnost EFT s použitím lidských subjektů. Rozsáhlé studie TFT, což je praxe související s EFT, dosud aplikaci TFT nepotvrdily. Většina rozsáhlého souboru materiálů, které mají zastánci EFT k dispozici, je proto anodotálním důkazem.
Někteří kritici mají pocit, že webová stránka EFT neposkytuje přesvědčivé vysvětlení, proč EFT funguje tak dramaticky, jak tvrdí. Může to být proto, že cílem Garyho Craiga je vyvinout metodu, která funguje, a ne podrobně zjišťovat důvody, které za ní stojí. Některá tvrzení na webové stránce, která mají přilákat pozornost veřejnosti, však podkopávají platnost EFT směšováním pojmů Einstein a relativita, když ve skutečnosti neexistuje žádná známá spojitost EFT ani s jedním.
ACEP obsahuje řadu článků, které popisují možné důvody úspěchu energetických terapií. Možnosti se opírají o tok elektřiny v těle a o způsob, jakým sympatický nervový systém reaguje na ťukání. Protože to předpokládá neověřený (a možná neověřitelný) jev, aniž by se přeposílala skutečná teorie, je EFT posuzována skepticky.
Placebo a souvislost s dřívější terapií
Někteří kritici tvrdí, že úspěch EFT vyplývá z jeho podobností s dřívějšími terapiemi. Algoritmy a metody pro aplikaci EFT, jak je nastínil Gary Craig, jsou opět navrženy tak, aby využívaly kombinaci velkého množství metod, protože prioritou v jeho algoritmech je maximální úspěšnost. To ztěžuje provádění kontrolních studií na základě těchto algoritmů.