V poslední době se vyhoření stává běžným jevem jak u kancelářských pracovníků, tak u studentů. Společenský a ekonomický tlak vás může nutit k tomu, abyste na sebe tlačili. Najednou zjistíte, že jste se příliš napnuli a doufáte, že splníte požadavky a povinnosti, které musíte udělat. V důsledku toho se nakonec cítíte přepracovaní a přetížení.
Vyhoření vám ubírá energii a motivaci, což nevyhnutelně vede k tomu, že se dostanete do koloběhu nečinnosti a stresu z nečinnosti. K vyhoření dochází postupně, proto je třeba včas rozpoznat jeho příznaky.
Vyhoření nezmizí samo od sebe. Může se rozvinout a zhoršit v chronický stres, který může způsobit řadu dalších duševních a fyzických zdravotních problémů, jako je fyzické a emocionální vyčerpání, citová odtažitost, cynismus a pocit neúspěchu.
Prvním a do jisté míry samozřejmým krokem je odpočinek. Abyste si však odpočinuli a nebrali si pracovní dovolenou, musíte si svou únavu přiznat. Vím, že to zní hloupě. Ale někdy věci chápeme intelektuálně a nedokážeme pochopit, co to znamená. Nejprve tedy naslouchejte svému tělu. Uznejte, co vám říká – říká vám, že jste unavení.
S ohledem na to dělejte věci, které vám poskytnou odpočinek. Čtěte si knihu, dívejte se na mraky nebo dělejte cokoli, co umožní vašemu tělu a mysli se uzdravit. Respektujte čas odpočinku. Nezačínejte pracovat na nějakém projektu, nezapojujte se do něčeho, co vám přinese stres, ani se nevěnujte práci. Odpočinek je nezbytný pro zlepšení funkce mozku a poznávání.
Než se vydáte na odpočinek, oslovte svého šéfa nebo učitele a požádejte ho o volno. V ideálním světě byste mohli odjet na dovolenou, aniž byste museli procházet byrokratickými procedurami. Tak tomu ale většinou není. Proto se před odjezdem určitě obraťte na svého šéfa nebo učitele. Až s nimi půjdete mluvit, ujistěte se, že máte plán a zachováte si otevřenou mysl. Šance, že vám šéf nebo profesor dovolí vzít si měsíc volna, je malá, takže buďte ochotni přistoupit na kompromis.
Jsme víc než jen naše práce. Každý z nás má své osobní cíle, koníčky a vášně. S přibývajícím věkem však máme tendenci zapomínat na to, kdo jsme jako lidé, a začínáme se definovat na základě práce, kterou máme, nebo toho, co děláme. Ale opět, jste víc než jen vaše práce. Já jsem víc než moje práce. Vzpomeňte si na to, až budete odpočívat. To vám může pomoci najít, proč děláte to, co děláte. Může vám to pomoci znovu najít vášeň pro věc.
Po návratu z přestávky si stanovte určité hranice. Tyto hranice vás ochrání před dalším vyhořením. Tato změna sice může být pro vaše spolupracovníky trochu šokující, zejména pokud jsou zvyklí, že většinu práce děláte vy, ale není to váš problém. Ujistěte se, že jsou vaše potřeby jako zaměstnance vyslyšeny.
Ti, kteří chodí do školy, mohou zvolit jiný přístup, protože nemohou protestovat proti učebním osnovám, které vytvořil jejich profesor. Stanovte si však hranice. Možná to znamená, že budete chodit jen na čtyři hodiny za semestr nebo se vzdáte členství ve společenském klubu. Jde o to, aby váš rozvrh nebyl tak hektický a stresující. Změna tempa vám může připadat trochu zvláštní, ale opřete se do ní a oceňte ji.
Obvykle si toto sloveso vyhrazujeme pro lidi ve vedoucích pozicích, ale myslím, že je načase, abychom ho praktikovali v každodenním životě – bez ohledu na postavení. Neříkám však, že máte vše delegovat na druhé, abyste se zbavili jakékoli odpovědnosti nebo zodpovědnosti. Ne. Delegujte, když 1. víte, že někdo jiný odvede lepší práci, a 2. když je to nezbytně nutné. Když něco delegujete na někoho jiného, svěřujete mu tento úkol, takže buďte moudří v tom, na koho se rozhodnete věci delegovat.
Většinou bychom rádi převzali veškerou odpovědnost na svá bedra. Tím však připravujeme někoho jiného o možnost učit se a růst.
Existují způsoby, jak delegovat pravomoci na pracovišti i ve škole. Pokud například vaše spolubydlící řekla, že uklidí svou část pokoje, nechte ji to udělat. Pokud váš spolupracovník řekl, že něco vyřídí, nechte ho to udělat.
Do stavu vyhoření nás často přivádí naše vysoké sebepojetí a nároky na sebe sama. Možná máte pocit, že jste schopní a máte vše pod kontrolou. Ale je v pořádku, že nemáte všechno pod kontrolou. Jen se musíte naučit, kdy ustoupit a zvolnit tempo.
Abyste to dokázali, musíte mít více soucitu sami se sebou, protože budete v pokušení skočit zpět a začít pracovat. Ale abyste mohli odejít, musíte mít rádi sami sebe a dát přednost sobě.
A konečně, jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit z vyhoření, je dýchat. Já vím. Jednoduché, že? Důvod, proč je tento bod na seznamu, je ten, že mnozí z nás zapomněli, jak dýchat. Nemluvím o mělkém dýchání, které při práci sotva vnímáte. Technicky se sice považují za dýchání, ale není to dýchání, které vám pomáhá. Dýchání je nesmírně důležité, protože přenáší kyslík do všech vašich orgánů a bez kyslíku vaše orgány odumírají.
Dýchání vás však také uklidňuje. Mnozí z nás při únavě nebo stresu dýchají jako ve stresu – každý nádech je mělký a sotva naplní plíce.
Jak tedy napravíte své dýchání? Existuje mnoho technik, které se v průběhu času používaly a vyvíjely. Nejběžnější z nich je tzv. box breathing, kdy se na 4 sekundy nadechnete, 4 sekundy vydržíte, 4 sekundy vydechnete a 4 sekundy vydržíte. Existuje také střídavé dýchání nosními dírkami, kdy se nadechujete jednou nosní dírkou a vzduch vypouštíte druhou. Obvykle po vypuštění dechu znovu začnete dýchat stejnou nosní dírkou.
Kromě toho existuje mnoho aplikací, které vám pomohou lépe dýchat a zvládat stres.
Bez ohledu na to, zda jste student nebo zaměstnanec, dbejte na to, abyste si odpočinuli. Věnujte pozornost příznakům vyhoření a použijte tyto tipy, které vám pomohou se zotavit. Také neočekávejte, že se zotavíte přes noc. Dejte si čas. Pokud potřebujete další pomoc, obraťte se na licencovaného odborníka.