Říká se, že deprese je „obyčejné nachlazení“ v psychologii – a má to svůj důvod! Deprese, kterou jen ve Spojených státech trpí více než 17,3 milionu dospělých osob, přičemž každý rok přibývají tisíce nových případů a mnoho dalších zůstává nediagnostikováno, je nejrozšířenějším a nejrozšířenějším duševním onemocněním na světě (National Institute of Mental Health, 2017).
Vyšší riziko vzniku deprese hrozí ženám, dospívajícím a lidem s nižším socioekonomickým statusem, ale deprese může postihnout téměř každého (Světová zdravotnická organizace, 2020). Vzhledem k tomu, že výzkum stále ještě neřeší konkrétní příčiny a přesnou povahu deprese, neexistuje v současné době ani způsob, jak jí předcházet.
Pokud máte ve svém životě někoho, kdo právě teď bojuje s depresí – ať už je to přítel, rodič, sourozenec nebo milostný partner – možná mu chcete pomoci, ale nevíte jak. Deprese je velmi citlivá záležitost a bez ohledu na to, jak dobré jsou vaše úmysly, můžete nakonec říci špatnou věc a zhoršit jeho pocity. Pokud tedy chcete mít lepší představu o tom, jak mluvit s někým, kdo trpí depresí, zde je 7 dobrých příkladů, kterými můžete začít:
V první řadě je důležité dát jim najevo, že vám na nich záleží. Ujistěte je, že jsou milováni, ať se děje cokoli, a že vždy budou. Protože právě teď se pravděpodobně cítí hrozně a utápějí se v sebenenávisti. Koneckonců, jedním z nejvíce vyčerpávajících příznaků deprese jsou intenzivní pocity bezcennosti a myšlenky na sebevraždu (American Psychological Association, 2013). Proto jim nezapomeňte připomenout, že jsou úžasní, že vám na nich záleží a že jsou důležitou součástí vašeho života. Obejměte je, polibte je nebo je držte za ruku, pokud nemůžete najít slova, kterými byste vyjádřili, jak moc pro vás znamenají. Prostě jim dejte najevo, že je máte rádi a že je má rádo i mnoho dalších lidí.
Deprese je tak děsivá a zdrcující, že se člověk může cítit osamělejší, než se kdy v životě cítil. Proto je pro ně tak důležité mít silný podpůrný systém, který jim pomůže se s ní vyrovnat (Lin, Dean, & Ensel, 2013). Pokud tedy váš přítel, partner nebo člen rodiny trpí depresí, nezapomeňte mu říct, že jste tu pro něj a že mu budete stát po boku bez ohledu na to, jak špatně na tom bude.
Podporujte své blízké, jak jen můžete, všemi možnými způsoby. Nedovolte jim, aby se izolovali nebo trpěli v tichosti. Držte je za ruku a dejte jim najevo, že v boji s depresí nejsou sami, že jste s nimi a fandíte jim na každém kroku.
3. „Je v pořádku, že se tak cítíte.“
Nedělejte tu chybu, že se někoho zeptáte, proč má deprese nebo z čeho je v depresi, protože tím mu jen přitížíte. Pokud jim chcete skutečně pomoci, uznejte jejich boj a dejte jim najevo, že je v pořádku, že se tak cítí, že to není jejich vina, že mají depresi. Buďte pro ně bezpečným prostorem a umožněte jim svobodně se vyjádřit beze strachu z odsouzení, místo abyste znehodnocovali jejich pocity v mylné snaze je povzbudit nebo jim „pomoci vidět světlou stránku“. Nemusí se cítit špatně kvůli tomu, že se cítí špatně.
4. „Jak vám mohu pomoci?“
Aktivně se zapojte do boje svého blízkého s depresí a zeptejte se ho, jak mu můžete pomoci. Deprese nás nejčastěji připraví o spoustu štěstí a zanechá nás fyzicky, emocionálně i psychicky vyčerpané (Nyklicek & Pop, 2005). Proto by pro někoho tolik znamenalo, kdybyste mu nabídli, že se s ním podělíte o jeho zátěž, aniž by měl pocit, že je pro vás přítěží. Občas je zkontrolujte, pomozte jim s domácími pracemi, uvařte jim jídlo, jděte společně nakoupit potraviny nebo s nimi vyvenčete jejich psa. Drobné projevy laskavosti mohou pro člověka s depresí znamenat velký rozdíl.
5. „Mluvil jste o tom s terapeutem?“
Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete pro svého přítele nebo člena rodiny trpícího depresí udělat, je povzbudit ho, aby vyhledal pomoc a obrátil se na odborníka na duševní zdraví. Podle Národního ústavu duševního zdraví (2017) až 80 % pacientů, kteří vyhledají léčbu deprese, začne pozorovat zlepšení již po 4-6 týdnech, ale téměř 2/3 osob s touto diagnózou ne. Psychoterapie (a v některých případech i medikace) je nezbytná ke zlepšení šancí člověka na uzdravení z deprese, ale kvůli stigmatizaci duševních onemocnění se mnoho lidí stydí za to, že musí navštívit psychologa. Je proto důležité, abyste je podpořili a řekli jim, že na návštěvě terapeuta není nic špatného.
6. „Potřebujete si s někým promluvit?“
Pokud má někdo, na kom vám záleží, depresi, někdy je nejlepší, co pro něj můžete udělat, prostě ho vyslechnout, zejména když o tom nemůže mluvit se svým terapeutem. Nechat je promluvit si o jejich pocitech jim může velmi prospět a může jim pomoci zmírnit některé emocionální zmatky, takže jim poskytněte ucho, když to potřebují. Buďte vstřícní, když vám řeknou, co je trápí, a zachovejte si otevřenou mysl. Pozorné naslouchání je projevem soucitu a je dobré přeorientovat jejich pozornost a pokusit se lépe porozumět vnitřnímu konfliktu, který cítí.
Deprese je velmi reálné a závažné duševní onemocnění, které postihuje miliony lidí na celém světě. Je však také velmi dobře léčitelná a šance na úspěšné uzdravení jsou velmi slibné (Depression and Bipolar Support Alliance, 2014). Postarejte se tedy o to, aby váš blízký v boji s depresí neztrácel naději.
To, jak se cítí, se nedá jednoduše vyřešit a nepůjde to přes noc. Budou dny, kdy budou mít pocit, že to překonali, jen aby upadli do další depresivní epizody, když to budou nejméně čekat. Nikdy byste to však neměli vzdávat a ani jim nedovolit, aby to vzdali sami. S velkou dávkou trpělivosti, tvrdé práce, lásky a podpory se vše zlepší. Můžete žít šťastný, zdravý a plnohodnotný život, i když se z deprese nikdy úplně nezotavíte.
Pravdou je, že neexistuje žádná dokonalá věc, kterou by bylo možné říct člověku s depresí. Nic z toho, co řeknete nebo uděláte, je nevyléčí z jejich duševní nemoci ani nezbaví jejich utrpení, ale přesto to pro ně může mít velký význam. Když řeknete něco pozitivního a podporujícího, může to vašeho blízkého inspirovat k dalšímu boji a dát mu naději na lepší dny. Nepodceňujte proto sílu utěšujícího slova nebo gesta. . Mějte na paměti, jak na ně mohou vaše slova a činy působit. A projevte jim tolik lásky, laskavosti, uznání a citové podpory, kolik jen můžete.